Handwierksgeschir an regéiert: Wéi Är Gelenker an ligaments ze stäerken

Systematesch kierperlech Aktivitéit ass zu all Alter wichteg. Et gëtt vill Virdeeler ganze Kierper: et stäerkt d'Muskelen a Gelenker, Gebees, geet och Réckemuerch Kraaft, verbessert Montur, Flexibilitéit an ligament Gläichgewiicht, Konditioun a Resistenz zu Stress. Fir d'Tonalitéit vun der musculoskeletal System ze erhalen, muss dir hir eng gewëssen Drock op engem Dag Basis ginn.

Gelenker an hir Roll an der mënschlecher Skelett

Gelenker - déi gemeinsam awer am Mënsch Skelett. Si bidden fräi Bewegung, mä innerhalb der Limite vun hirer Form definéiert. Der Mobilitéit vun de Massa reduzéiert seng Stäerkt, sou si weider duerch fibrous wei Beton. Am mënschleche Kierper ginn et honnerte vu Gelenker. E puer vun hinne si kleng a inconspicuous, zum Beispill, am Handgelenk. An aner grouss an datt, e.g., am Schëlleren, Knéien an Ielenbéi. Der Mobilitéit vun dësen awer am Kierper ass ganz verschidden. Zum Beispill, erlaabt Kugelgestalt Schëller gemeinsame déi Aarm an all Richtung an der flaach intercarpal awer déi nëmmen kléng hëlze géint all aner Schanken ze plënneren. D'Fro wéi d'Gelenker ze stäerken, ass relevant haut wéi jee.

Klassen sinn déi nëtzlech Gelenker fir Stäerkung

Vill Leit froe mech wéi d'Gelenker ze stäerken. Et ass néideg Minimum Impakt Saachen gedroen, wéi Fouss, Schwammen, regéiert op eng Übung Vëlo ze garantéieren. Stäerken d'Verbindung, de Risiko vun enger Verletzung reduzéieren, hëllefen regéiert Béi, dorënner Yoga a Heifier. Et ass déi beschten Mëttel vun de Gelenker Stäerkung.

Hinnen aus Problemer schützen, musst Dir e puer Regelen verfollegen:

1. WEIDER der orthopedist. A qualifizéiert Persoun muss den Zoustand vun der an, Knéi an Hip Gelenker bewäerten.
2. Kontroll Är Gewiicht. Iwwergewiicht ass - dat extra opbauen op all Gelenker vum Kierper, besonnesch an de Knéi an Hip. Waarden nëmmen 1 kg Gewiicht Erhéijunge vun 10-15% Risiko osteoarthritis entwéckelen.
3. Fir déi richteg Schung wielen. Onwuel Schong, besonnesch héich Tallongen, kann Är Montur, Gait Ruin an Krankheeten Been a Féierung gaangen. Déi bescht Schong sinn knapper Been Schong mat héich Ënnerstëtzung a mëll eleng, dës Schong - déi bescht Préventioun vun Verletzungen vun an, Hip a Knéi Gelenker.
4. Op der Arbeschtsplatz musse. Mat Computer oder onwuel Montur geliwwert e Problem fir de Pick op Äre Büro schaffen schaaft, déi am Tour nodeems Péng an den Hals ze halen.
5. Gebrauch vun der Ernährung méi Fësch. Fësch ass räich an unsaturated fatty Saieren, néideg fir d'Gelenker.
6. Engagéieren an gëeegent regéiert, dass Flexibilitéit, Montur, Gläichgewiicht a Koordinatioun ze verbesseren.

Wat ass Übung gutt fir d'Gelenker an ligaments?

Verschiddene Übung bréngt undoubted Virdeeler ganze Kierper. Wéi de Gelenker, Muskelen an ligaments ze stäerken, op se all Zort Übung Akt gëtt:

1. Aerobic verbessert ugekuerbelt op d'Gelenker, stäerkt ligaments.
2. Béi vergréissert der Gamme vu Weeër geleet, reduzéieren stiffness, Péng anersäits.
3. Kraaft Training stäerkt ligaments an tendons.
4. Lafen stäerkt de tendons an ligaments vun den ënneschten Kierper.
5. Swimming verbessert Flexibilitéit an ugekuerbelt op d'Gelenker.
6. Dancing verbessert Blutt Circulatioun, Koordinatioun.
7. Fouss vergréissert der Mobilitéit.
8. Sprangen stäerken ligaments an tendons vun den ënneschten Kierper.
9. Yoga vergréissert der Gamme vu Weeër geleet, reduzéieren stiffness, anersäits Péng.
10. Heifier huet déi selwecht Wierkung wéi Yoga.

Regéiert fir d'Schëller Muskelen an ligaments Ausluede

Overstrain Muskelen vun de Schëlleren an uewen am Réck ass mat enger ganz ustrengend Conditioun Geforen. Slouching um Äre Büro schaffen an bockelege Montur oft vermëschen Muskelen vun der Këscht Virsprong an d'Muskelen vun der Schëlleren zéien an erëm, an dat, am Tour, féiert zu Kappwéi a Fleesch Péng an dësem Beräich.

Wéi d'Schëller gemeinsame ze stäerken, weisen déi folgend regéiert:

1. Ausgesinn. An engem Meter Positioun seng Schëlleren ze seng Oueren ze opgehuewe, viischt ëmklammen, hinnen dann huelen an erof.
2. Vermëschung an dilution vun de Schëlleren. Als wéi méiglech vill vir d'Schëlleren ze no vir, hinnen deemols huelen eraus, vereente der Schëller viischt.
3. Béi zréck. Sëtzt op engem Stull, no Äre Féiss um Buedem. Lues vir recommandéieren. Belounung seng Waffen tëscht seng Been den Terrain vun der Presidence ze erreechen, bis et eng staark Spannungen an der ieweschter zréck ass. huelen lues der Original Positioun.

adäquate Ernährung

Gesond Ernährung ass wichteg bei all Alter: vun Kandheet wann Schanken an Muskelen sinn aktiv wuessen, an am Alter, wann der geschwächt Otemschwieregkeeten. Gesond Réckemuerch verlaangt ëmmer e gewësse Minimum vu Nahrungszousaz Vitaminnen a Mineralstoffer, besonnesch Kalzium Erscheinung.

Wéi de Gelenker an ligaments mat der Muecht ze stäerken? Liewensmëttel stellt de iwerfriess mat Energie, déi fir de ganzen iwerfriess als Gefier Brennstoff waren ass. D'FAQ am Liewensmëttel vum Kierper als Baumaterial benotzt. Spannen, Break der mënschlecher Réckemuerch kontinuéierlech erof a baut. 7-10 Joer Quelle erwuessener Skelett Substanz ass komplett aktualiséiert. A wéi engem Kand, wou d'Kand séier wiisst, ass säi Skelett fir 2 Joer komplett aktualiséiert. Verschidden Elementer Spuer a Vitaminnen sinn virun allem hëllefräich fir Schanken, Gelenker an Muskelen. Ier Dir d'Gelenker, mat der Hëllef vun Übung stäerken, brauch Dir de Kierper mat adäquate Ernährung ze bidden.

Produite fir gesond Muskelen, Schanken an Gelenker

Néideg Zuel ass vun engem equilibréiert Ernährung variéiert, liicht kritt déi dëse Produit Gruppen gehéieren:

1. Mëllechproduiten (Mëllech, évaluatiounssysteme, Gîte rural Kéis, sauer Rahm).
2. Fats an Gluciden (Geméis Ueleg, Nëss, Fësch).
3. Uebst a Geméis (frësch, gefruer, gedréchent, canned).
4. Proteinen (Fleesch, Fësch, Poulet, Eeër, legumes, Nëss, Somen).

Wann de Menu du jour vollwäerteg Liewensmëttel fir d'musculoskeletal System sëlwecht net, ass et wënschenswäert Olivier Martinez ze huelen:

• Kalzium;
• Vitamin D;
• Magnesium;
• Omega-3-fatty Saieren.

De gréisste Portioun Kalzium Leit sollen déi éischt 20 Joer vu Liewen kréien, wann Réckemuerch Kraaft an der Period vun aktiv Wuesstem festgeschriwwen ass. Zousätzlech, sinn héich Dosis vun Kalzium waren an no un den Alter wou Réckemuerch Quelle Dicht wéinst natierlechen Dout reduzéiert ass an de Risiko vun Saudi-Arabien vergréissert.

Knéi e puermol Gesondheet

Iwwer d'Liewen vun den Knéien rufflech enorme Stress. Hir Gelenker sinn konstant Kierper Gewiicht haten a leiden och vu Gewalt a Sport Verletzungen. Knéi - déi gréisst an déi komplex gemeinsame am mënschleche Kierper, ass et duerch vill vun Muskelen, ligaments an tendons assistéiert, déi Konsequenz a Stabilitéit vun der Knéi Been Aarbecht garantéiert.

Um ënnen vun der Schanken vum Kierper Impakt immens Gravitatioun an en enormen Drock Kraaft mat engem einfachen Fouss op engem Mënsch Knéi, deen 4-5 mol méi grouss wéi säi Gewiicht ass. Mä während Übung, wou de Féiss um Buedem huet, kann d'Kraaft däerfte d'Gewiicht vum Kierper méi wéi 12 mol ass. Dofir Iwwergewiicht méi daitlech de Risiko vun Verletzung um Knéi ass an der Wuerzel Ursaach vun Halschent vun all Operatiounen der articular cartilage vun de Knéi ze restauréieren.

D'Roll vun der ligaments

De Knéi e puermol huet eng cruciate an Niewefuerderungen ligaments. Dëst ligament, Stäerkung de gemeinsame. Fibrous interosseous ligament, de Knéi e puermol stäerken, an och d'Bewegung an et Kontroll. Si kann Plaz bannen seng éischter en an de Mauere vun der gemeinsame Fruuchtkapsel an doriwwer eraus huelen. Dës staark Bande vun connective Otemschwieregkeeten ëmklammen de Schanken bezéie an Leeschtung ass wichteg fir hir Stäerkt, well gesond ligament ka bis zu 5% vun der Original Längt zéien.

Weider Belounung verkaaft Fouss, sprain. Dës Erschénung bannenzeg vun microscopic Otemschwieregkeeten, Virwaat zu Péng a gemeinsame Reservéiert Iech a senger Beweeglechkeet reduzéieren. Op héich Saachen gedroen, besonnesch am ligament Sport kann Broch, wéi eng Verletzung méiglech souguer am Hierscht. Sou ass et Péng an edema, reduzéiert Stabilitéit vun de Knéi.

Wéi de Knéi e puermol ze stäerken?

Natierlech, ass Préventioun besser wéi Kur. Puer denken iwwer de Knéien, bis et Problemer mat hinne sinn. Et ass also vill méi einfach ze Knéi Problemer verhënneren an d'Muskelen stäerken datt de Knéi ligaments an menisci deene schützen an hëllefe stäerkste Verletzungen verhënneren. Schwaach Muskelen - der Haaptrei opgrond vun Knéi Problemer, sou ass et wichteg hinnen regelméisseg gutt gelaf. Maachen dëst, fit Übung stäerkt - de Knéi Muskelen déi néideg opbauen kréien, wat de Risiko vun enger Verletzung un de Knéien wäert reduzéieren.

1. Béie de Knéien. Doruechter op säi Mo, redresséieren Terrain. Op der gudder Stemmung lues eent Been um Knéi béien, déi ënnescht Been bewegen, bis et zu der Ënneraarmschinnen ass vertikal. Wait an dëser Positioun fir 2-3 Sekonnen, dann, lues, fir zréck ze Originalgréisst Positioun. Déi selwecht ass den Trainer Been ze erfëllen. Wëllt 3 Serie vun 10 esou regéiert.
2. Opstig direkt Been. Doruechter op Är zréck, béien eent Been an Press de Fouss op de Buedem vun der pelvis ze sécheren. Déi zweet Been ze redresséieren. Op der gudder Stemmung lues opgehuewe de Been iwwer 25 cm vum Buedem. Emprise fir ronn 3 Sekonnen, lues der Original Positioun huelen. Wëllt der Übung mat Wéinst Been. Maachen dräi Liewe vun 10 Prouwen.
3. Redresséieren Knéien. Sëtzt op engem Stull direkt, seng zréck géint de Réck vun der Presidence. parallel schéin op de Buedem op der gudder Stemmung lues eent Been redresséieren, mä net all de Wee. Schätzen d'Been e puer Sekonnen an dëser Positioun. Zréck op ab Positioun an do d'Übung mat Wéinst Been. Wëllt 10 regéiert fir 3 Serie.