Ob Dir froen wëllt: drëm Fouss, wat ze maachen?

Am Kierper Gelenker - 187, mä wahrscheinlech net ee vun hinnen Ursaach net vill Problemer, wéi Gelenker Ielebou, Schëller a rausgeschoss. Virun allem de Knéi Gelenker, wéi oft gi se zu Verletzungen an deene ausgesat. Vill Leit sinn zevill Kuch giess, mengt net, dass all extra Kilogramm der Belaaschtung op eise Knéien véier Mol vergréissert. Wann dir nët Problemer hunn wëllt, musst Dir Betreiung vun hiren Gelenker ze huelen, ze léieren, wéi a wat se ze verhënneren ze maachen, wéi drëm Gelenker ugewandt a wéi dat ze garantéieren an Zukunft dëst net erëm heescht geschéien. Wat ass den éischte Recours Péng anersäits an reduzéieren an der Situatioun Reservéiert Iech wann de Been drëm ass wat ze maachen? Gëlle Äis an engem Drock Bandeauskleeder maachen. Fouss op engem klengen Hiwwel Virsprong. Benotzen parfüméiertem Ueleg, verdriwwen inflammation. Dann, wann d'Péng e bësse goen wäert, geet just bis den Dokter.

Knéi Funktioun, Methoden vu Péng Relief a Préventioun

Eis Knéien sinn net geduecht vu als Ënnerstëtzung, wann d'Aarbechtskonditiounen bezitt Meter oder krabbelen op hinnen (leeën Plättercher um Buedem, Roueren, etc.). Länger Stress op Knéien, Laaschten op se an engem Gewulls am Resultat, de cartilage an connective Stoffer vun de Gelenker mëcht.

An Amerika gëtt et e Centre vun Knéi Verletzungen, wou säi Manager, John. M. Fox, Schneekereien a periodesch Training op der Préventioun vu Krankheeten vun de Gelenker. Hien publizéiert e Buch mam Titel "Knéien späicheren." Dir kënnt e puer vu senge Recommandatiounen léieren, wann drëm Knéi: wat ze maachen. Éischt, gëlle de Prinzip vun OLDV. Dat ass näischt wéi Rescht, Äis, Héicht, an Drock.

Et ass néideg fir all Attack vun Péng am Knéi Äis op säi Knéi der Übung ze maachen, ausgebaut Är Fouss op der Lut, an engem Drock Bandeauskleeder maachen. Dës Prozedur gutt Péng anersäits. Maachen et net méi wéi 20-35 Minutten dauerhafter. Hëtzt an Apparater mussen mat super eruwoen benotzt ginn, well et un der Entwécklung vun demagogesch Prozesser an hir Verbreedung dréit.

Wat soll d'Aarbecht vun den Knéien an stäerken hinnen ze facilitéieren gemaach ginn

1. reduzéieren Är Gewiicht - dat ass déi éischt Saach ze maachen. D'Haaptproblem mat der Laascht Knéien - ass Iwwergewiicht. Extra 5 kg opbauen Knéi puer mol.

2. Be eigentlech vun Knéi Classeuren, sou si kann de patella am Knéi Schüler a kee Virdeel bréngt, mä schueden. Knéi soll mat onheemlecher Kraaft ënnert Ärem Knéi geluecht ginn.

3. E Klick Toun am Knéi, an engem spatzen Leed, datt et se gëtt - dat ass en Zeechen vun Trennung vun der cartilage oder ligament Broch. Drëm Been. Wat maachen? Éischt, d'Péng ewechzehuelen, Äis op de Knéi huet an ouni Verspéidung vun der "méi spéit" un den Dokter goen.

4. klickt der parfüméiertem Chip (Medipren, ibuprofen, diclofenac, Advil), reduzéieren se inflammation a Péng, ouni de Mo Auswierkungen, als Tablet. Ibuprofen verbessert gefierwt Mobilitéit vun de Knéi e puermol, Achtelsfinal d'Auswierkunge vun Fouss dohinner Knéi ligament Verletzung.

5. Be sécher Knéi Stäerkung regéiert ze maachen. Popliteal quadriceps Muskelen an tendons vun der popliteal brauchen an déi éischt Plaz ze stäerken. Wann der drëm Been, wat ze maachen? Reduzéiert inflammation, an dann, wann de Knéi heelen, do de folgende regéiert et ze stäerken:

• um Buedem Sëtzt an Är Been zéien, ënnert Knéien Rullo Foireshalen Handdicher huet. Efforten d'Muskelen vun den Been, mä de Been selwer ass net beweegen. Den Zoustand vun Stress halen Muskelen fir op d'mannst 35 Sekonnen. Dann relax. Wëllt dës regéiert all Dag, ajustéieren no der Quantitéit vun Spannungen an Entspanung zu 40-50 mol.

• um Buedem Sëtzt, seng zréck géint d'Mauer Rou, kann ënnert der Taille eng kleng Këssen huet. Zéien d'Been Muskelen de Fouss ugefaangen de Buedem ze opgehuewe an halen de Buedem fir 10-15 Sekonnen. Maachen 3 Liewe vun 10 Liften.

• Fir d'hamstrings stäerken. Lie um Buedem op hir Mo, Rou sengem Chin um Buedem. Shin no cargo: engem Sak vun Sand, Salz a Mënzen. Lues opgehuewe de Been a manner. Virun Fouss falen op de Buedem, schätzen et zu Ophiewe fir 3-4 Sekonnen.

Monitor der opbauen an net ewechgeholl selwer Übung duerch Péng maachen. Maachen mat e puer Effort, mä nët loosse Nikotin. Et ass wichteg fir Äre Kierper ze lauschteren. Wann de Been drëm ass wat als Resultat vun overvoltage ze maachen? Ze maachen déi selwecht: éischt, reduzéieren inflammation, fir bei den Dokter an unzegesin gemeinsame, an dann do regéiert et ze stäerken. Total inakzeptabel mat Péng ze goen, fir komplizéiert waarden, an dann e puer Méint, wann net Jore vum gemeinsame Péng ze leiden.

Versehentlech Verletzungen an als Resultat - Reservéiert vun Stoffer vun de Gelenker oder Muskelen

Heiansdo Fäll vu Gewalt Traumatismus dén an versehentlech Schued fir d'Gelenker an Muskelen vun den Aarm oder Been. Zum Beispill kann en Aarm oder Been um Site vun der Woch oder Schrummen vun enger Kaz gestuerwe ginn. Cat Spaut huet en definitive Zesummesetzung an d'Bakterien, déi inflammation Iwwerleeung. Si sinn "Kaz Schrummen Krankheet" genannt. An dësem Fall, wann d'Hand ass drëm wat do un?

Panik nët, kraazt a Schrecken ginn gestuerwe, mä d'Krankheet net fort et geet. Wonnen kann net fir eng laang Zäit heelen, ze Fester. Behandlung soll mat der Tatsaach, datt Ufank eng gutt de gudde Meter gidroperita Tablet wäschen, dann mat gréngen molen behandelt, dat gutt net nëmmen ass disinfects, mä Dries och de gudde Meter. Alkohol tincture vun Jod, an et ass besser nët ze benotzen an net Antibiotiken ze drénken, well se Schiermer sinn. Ganz gutt handele Castellane flësseg, si Faarwen der Haut, mä et ass ganz gutt Doudecher inflammation an Dries hinnen, ouni purulent Krankheet Käschte.