Sports fir schwanger doheem. Sports fir schwanger Fraen

"De stäerkste schéin Figur - eng schwanger Fra!" D'kennt méng Damm! Natierlech, all déi, an keen wäert ze plädéieren. Mä de fair Sex ass gesicht, sichen, a wäert probéieren technesch am Wanterschlof war. A fir dëst Zil vun der éischter Plaz Dir selwer an gutt kierperlech Form halen brauchen un, an der Period virdrun e Puppelchen ass keng Ausnam. Et gi Sport fir schwanger Fraen. Näischt ongewéinlech, si net präsent. Dësen Typ sportdeyatelnosti, den Haaptgrond Noutwendegkeete fir datt - eng moderéiert Niveau vun Komplexitéit an Minimum opbauen op bestëmmte Muskel Gruppen.

Wat ze wielen?

Sports fir schwanger Fraen - ass schwammen, Vëlosweeër, Fouss. Loosse mer se am Detail ënnersicht.

Schwammen

Virdeel Aktivitéiten am Pool, besonnesch Schwammen, ass schwéier ze Ënnerschätzt. Waasser hëlleft de ganze Kierper, e sougenannte Gefill vun weightlessness ze erhalen a relax - engem Staat an deem all schwanger Fra fillen wäerten déi meescht wuel mat. Schwammen Zukunft villbeschäftegt si während dem ganze Period vun virdrun op.

gemiddlech

Dëse Sport fir schwanger Fraen - ideal fir an Form deenen hält, déi wëssen, wéi eng zwee-Wheeler zu Geschäft. Allerdéngs ze maachen schwanger eleng gemiddlech streng wéinst der Tatsaach verbueden ass, dass eng Violatioun vun Koordinatioun, kann zu Kloterméiglechkeeten op engem Vëlo an d'Ofstamung vun et schwéier ginn. Halen dat net vergiessen, net Är Kënnen overestimate, well et verursaache kann iech falen, déi am Tour, geféierlech ass net nëmme fir dech, mee och fir de Puppelchen.

Aner Saach, wann et engem Vëlo Simulatioun. Sports fir schwanger Fraen op et an hëllefsbereet a ganz sécher.

Fouss

Fouss eng positiv Wierkung op de globale Zukunft Mammen. Dir sollt mat Fouss fir kuerz Distanzen Start a waarden se lues. Den Dag bei engem moderéiert lues an déi éischt an goen bis zu 4 km op den zweete trimesters vun Schwangerschaft a bis zu 2 km op engem luesen lues am drëtten Trimester.

lafen

Run schwanger Fraen sinn erlaabt, mä no der Rotschléi vun engem Dokter feieren. Wann de Prozess vun virdrun ouni komplizéiert Erléis, ass dat Sport gëeegent fir schwanger Fraen an fir Iech. Soss ass et néideg Kräiz-Land Studien opzeginn.

Wat ass vergiess?

Sports fir schwanger Fraen kann méi Dësch Tennis a Golf gehéiert. Si bedeiten do keng Gefor, mee Viirdeeler och déi Persoun droen net.

Reitsport, waterskiing contraindicated.

Bowling fir schwanger Fraen ass akzeptabel, mä bei engem méi spéit Datum verlaangt eruwoen, well et eng héich Probabilitéit ass Muskelen Belounung zréck. Zousätzlech, ass eng Sënn vun Gläichgewiicht tëscht expectant Mammen gebrach, a geheien sou de Bäll wäert schwiereg ginn.

Fitness fir schwanger Fraen, déi geiff handelt, méi akzeptabel an der fréi Etappe gëtt, datt d'virdrun Erléis normalerweis, ouni komplizéiert. Um spéit Etappe vun esou Klassen recommandéiert sinn net well et e grousse Risiko gefall ass, deen mat well Konsequenzen Geforen kann.

Klassen doheem

Wann Dir eng Schwämm brauch, geet op de Vëlo - eng zwee-wheeled Transport, da fir e puer kierperlech Aktivitéiten nëmmen e Wonsch vun der Fra brauchen. Fitness, Aerobic, Yoga, Land soll weider - e groussen Sport fir schwanger Fraen am Haus.

Sports fir schwanger: ausféiere op trimesters

Éischten Trimester. Meeschtens soll all vun der regéiert um normalization an Entwécklung vun Koordinatioun vun Gefiller dofir geduecht ginn, déi Ofstand zu der Zäit vun virdrun ass voll.

beweegt regéiert

• Start Positioun: de Kapp gekippt ass, ieweschte fofzeng relax. Ortho. Hiewe Kapp an zitt den ieweschte fofzeng hannert sengem Réck, um Buedem no - ze otmen. Ortho - lénks riets / Kapp Schréiegt. Huelt de Start Positioun, Ortho. Dauer vun 3-6 Mol.
• Start Positioun: riets a lénks Hand virun Iech, fir Är Fangeren an engem eischten. Ootmen. Relax d'Hänn vun der ieweschter fofzeng, herrlechen ofhält fréie 7-8 Mol. Ortho. Wëllt kee méi wéi 6 mol.
• Start Positioun: d'Spëtze vun de Fangere upaken de Schëlleren. Op engem Goalchance koum, bei engem luesen lues Ielenbéi un der Këscht ze bréngen, da opgehuewe si wéi méiglech als héich a Formatioun zréck sou datt de thoracic Departement reagéiert. Re-huelen d'Original Positioun. Ortho. Leeschtunge 3-6 Mol.
• Start Positioun: Féiss Schëller Breet ausser. Poluprisedat, huelen seng Hänn erof an zréck. Ortho. Erauszefuerderen - ootmen. Übung 4-12 mol ze maachen.
• Start Positioun: Féiss gesat Schëller-Breed ausser, sech Hänn hannert der ieweschter extremities. Huelt Är Hänn erof sou dass de Éierekapitular Pick kromme gläichzäiteg den anus molen. Ootmen. Zréck op de Start Positioun. Ortho. Leeschtunge bis zu 15 Mol.
• Start Positioun: Féiss Schëller Breet ausser, Waffen opgewuess. Struktur vir, ieweschte fofzeng an Krichsween vir. Relax de Schëlleren, béien Är zréck, Waffen ze Ënnerdaach verwandelt, se komplett Fräiheet gelooss huet. Huelt d'Original Critère. Maachen 4-6 Mol.

Regéiert am Positioun Sëtzen

• Start Positioun: den ënneschten fofzeng dotting breet, Hänn op säi Rimm. Mat senger rietser Hand Hänn vun der rietser Fouss ze upaken. Ortho. Huelt d'Original Positioun. Ootmen. Widderhuelen ähnlechen Aktiounen, am Tour Zaïtgeescht Hänn. Leeschtunge 4-10 mol.

• Start Positioun: Terrain virun Iech genee hat aus. Pull d'Hänn vir an dann no hannen, implizéiren hinnen. An dësem Fall, muss der Skylla an engem fixen Positioun ginn. Maachen aus 4 mol ugefaange, no der opbauen waarden, mä de maximale Montant soll net 9 mol ugeholl.
• Start Positioun: souz, deng Hänn um Buedem zéien, an dass se hannert sengem Réck. Splay an Sonnerand ouni hinnen aus de Buedem leeën. Dauer vun Performance: 4-8 mol.
• Start Positioun: souz, ieweschte fofzeng um Rimm Virsprong. Pull socks virun him, ëmklammen de Kapp verdréint zesummen. ROTATIOUN de Kierper an eng Richtung an dann an engem aneren 4-5 Mol.
• Start Positioun: souz Positioun, kum Waffen zréck. Baséiert op der ieweschter fofzeng, huet ee Been méi wéi déi aner. Rotatioun vun der rietser Fouss am Krees an engem no dréien Richtung an am Géigendeel Richtung vun 4-5 Mol. Zréck op d'original Positioun. Zweete der Haaptrei vun Aktiounen mat den Trainer Been.

Sports fir schwanger an den éischten Trimester huet e positiven Effekt op d'Gutt-Ergoen Zukunft Mammen an de folgende Fir virschaffe:

• eng normal Reaktioun op d'Changementer suergt, datt wéinst virdrun an et geschéien;
• optimal Leeschtung vun der Häerz a Otmungsproblemer Systemer;
• Training vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen an zréck Muskelen fir Zukunft opbauen an déi statesch Natur vun der Efforten.

Wat kann net sinn?

Sport fir schwanger Fraen (1 Begrëff) soll regéiert ausgeschloss um Kierper fir Krichsween. Der Dauer vun Sport Aktivitéiten sollen mat e puer Minutten fänken a lues méi, relativ gesinn, wéi och d'Quantitéit vun Übung.

Sports fir schwanger Fraen (2 Begrëffer)

Übung Nummer 1 - "trëppelen". Relativ einfach, braucht Dir op de Buedem oder an engem Krees zu Fouss. No an d'Hänn iwwert d'Säiten - ze ootmen, erof ze schécken - Ortho. Dauer - ongeféier 20-30 Sekonnen.

Stiech däi Hänn iwwert dem Rimm. Huelen e puer Schrëtt op d'Hänn, déi selwecht Schrëtt op der Tallongen op de baussenzege Ofwiersäit vun de Fouss an deen paréiert. Leeschtunge kee méi wéi 60 Sekonnen.

Schrëtt mat laange Attacken a Waffen an engem kreesfërmeg Weeër geleet. An eent Attack zwee Tiir ze maachen - zréck an erausbréngen.

beweegt regéiert

• Start Positioun: Féiss Schëller Breet ausser, verwandelt Hänn. Hänn op béide Säiten ze Plaz. Déi riets Been ass zeréckgezunn, Krichsween der Strëmp - Goalchance koum, stécht engem Fouss, d'Hänn Lëscht - Ortho. Zweete der Haaptrei vun Aktiounen op der rietser Sonnerand. Maachen 3-6 Mol.
• Start Positioun: Stand mat Äre Féiss Schëller Breet ausser, Waffen verwandelt an entspaant. Maachen eng kreesfërmeg Rotatioun vun de Schëlleren. Schëlleren soll an Synchroniséierung an dem Équipe ginn - komplett relax. Leeschtunge fir 3-12 mol.

Riichterstull Übung

• Start Positioun: souguer direkt, getrennt gehumpelt de Säiten, Hänn an der Plafongsverkleedung spanen. Maachen de Versuch de Buedem ausserhalb déi héich vum Fouss bis upaken. An dësem Fall, soll der Skylla net réckelen. Maachen déi selwecht, versicht d'bannenzeg vun de Fouss op de Buedem ze no. Leeschtunge 6-16 mol op all Säit.
• Start Positioun: souz, opgemontert Hänn zeréck. Sech op Hänn, Plaz Ärem Recht Fouss op lénkerhand. Beschreiwen engem Krees (kreesfërmeg Rotatioun) Fouss Recht Sonnerand lénks a riets 4-5 Mol. Huelt d'Original Positioun. Widderhuelen der Haaptrei vun Aktiounen mat den Trainer Been.

Evakuatiounsübungen an horizontal Positioun

• Start Positioun: d'Positioun op seng Säit vun doruechter, seng lénks Hand ënnerstëtzt de Kapp manner fofzeng prisognuty. Gyrating straightened lénks Been fir déi maximal méiglech Amplituden vun der no dréien a Auer vun 7-8 Mol. Break - 25-30 Sekonnen. Ze leien op der anerer Säit an de Recht Fouss opbauen.

Sports fir schwanger (2 Trimester) besteet aus fizuprazhneny uewen, d'Ëmsetzung vun deem fir esou Zwecker gëtt wéi:

• assuréieren voller Blutt Energieversuergung zu der Douanesgewerkschaft;
• stimuléieren vlaicht verbrannt;
• als präventive Agent géint Varicen op d'Been;
• entwéckelen Flexibilitéit;
• Entspanung.

Sports fir schwanger am drëtten Trimester. beweegt regéiert

• Fouss op der Plaz, fir d'Hänn an der Säiten verbidden - otemt, manner - Ortho. Leeschtunge kee méi wéi 25 Sekonnen.
• Start Positioun: Féiss Schëller Breet ausser, war Féiss op der Säit, Hänn op de Rimm Linn. Poluprisedaniya maachen, ebessen Är Waffen vir a Knéien a verschiddene Richtungen Virop. Maachen 6-8 Mol.
• Start Positioun: Féiss Schëller Breet ausser, verwandelt Waffen. Ieweschte fofzeng verbidden ronderëm. Eent Been zitt zréck op d'Strëmp - otemt, huet de Been, fir deng Hänn erof - Ortho. Maachen déi selwecht mat den Trainer Been. Leeschtunge 3-6 Mol.

Übung doruechter

• Start Positioun: doruechter op Är zréck, Knéien kromme, Féiss all Fouss leien um Buedem. Leeschtunge der pelvis Levée, kënns Knéien. Gläichzäiteg relax d'Muskelen vun der perineum soll méiglech sinn. Maachen 3-6 Mol.
• Start Positioun: doruechter op Är zréck, Waffen laanscht de Kierper. Maachen Goalchance koum, verbidden den ënneschten fofzeng um esou wäit wéi méiglech Säiten. Ortho. Leeschtunge 4-8 Mol.
• Start Positioun: horizontal op sengem Réck, Waffen um Säiten. Béien Ielenbéi, maximal implizéiren Muskelen vun den Hänn a Fangeren - an engem eischten. Retard de Stress Staat 10-20 Sekonnen, da relax an de Buedem falen. Ech Leeschtunge 3-6 Mol.
• Start Positioun: doruechter op sengem Réck, Féiss Schëller Breet ausser. Pull socks fofzeng selwer, immens all Muskel Been Otemschwieregkeeten implizéiren. Retard de Stress Staat fir 15-20 Sekonnen. Bréngen an engem entspaante Staat. Leeschtunge 3-6 Mol.

Training System fir schwanger Fraen während dem drëtten Trimester vläicht aner regéiert an der Entwécklung vun engem Grupp vu Muskelen fir och, an do verkleeden net eng Gefor fir d'Mamm an hir geflu Puppelchen.

Kierperlech Erzéiung fir schwanger Fraen am drëtten Trimester sinn noutwenneg fir:

• Renforcement Kompetenzen an déif rythmescher Loft wann Dir Übung;
• verbesseren déi relevant Dispositiounen Übung, deen eng Fra an accouchement hëlt.

Sports fir schwanger soll Spaass ginn an net déi rezent Kraaft huelen! Halen dat net vergiessen an net peretruzhdaetsya selwer haten.