Vitaminnen fir Muskel: wat besser ass? Muecht Verstäerkung a Fleesch Erhuelung

Professionell Sportler brauch nëmmen un net vill Zäit am Studio verbréngen an Top Form ze halen. Zousätzlech, ass et wichteg Recht op iessen. Et ass eng komplett Ernährung a Kombinatioun mat physesch Übung vill Prozesser erliichtert, dorënner Gewiicht Verloscht a Gewiicht Formatioun.

Trotz all Argumenter op Ernährung Spezialisten, mat Iessen eng Persoun net ass agetriichtert der adäquate Betrag vun Spuer Elementer an nährstoffaarme Buedem. Haut wäerte mir iwwer schwätzen wat Vitaminnen sinn néideg fir d'Muskelen éischt.

speziell Ernährung

Wéinst wat Muskel Wuesstem ass geschitt? Mir benotzt ze mengen, datt dat ass de Verdingscht vun extrem kierperlechen Effort. An Tatsaach, mat waarden d'Muskelen ënner Stress opbauen an Léngen overstrain. Der kritt microtraumas aus Protein wéint, déi de Kierper mat Liewensmëttel Prënzenhochzäit. A fir adäquate Verdauung vun Proteinen essentiel Vitaminnen fir Muskelen. Sou haut decidéiert mir am Detail doriwwer ze schwätzen, wat sinn déi néideg a wichteg fir Relief Muskelen ze kréien.

Virwaat Fitness Trainere averstanen voll, dass d'daagdeeglechen Gebrauch vu Vitaminnen ënner enorm Stress ze treffen fir d'Muskelen an der Form vun engem spezielle equilibréiert investéiert geholl musse gin. Soss, wäert d'Efficacitéit vun Training mat der Heefung vu Reaktiounsfäegkeet bedeitend reduzéiert ginn. Loosst d'um haaptsächlech Karakteristiken vun der Grupp an hir Applikatioun Wanterschlof war.

Fonctiounen empfaangen

Trotz sengem visuell harmlessness, Vitaminnen fir Muskelen kënnen och schueden dem Kierper féieren, virun allem, wann an ze grouss Quantitéite geholl. Dofir, soll se net ouni individuell vous benotzt ginn. An déi maximal profitéiert hir Entrée ze kréien, musst Dir e puer Wëssen hunn. Nët Alternativen kommen gin mat der folgender Klassifikatioun ze kréien besser:

• Waasser-soluble Vitaminnen - datt d'B an C. Eemol am Kierper, sinn se direkt absorbéiert an unclaimed Solden ass ofgeleet. Dofir, och syntheteschen Material vun dësem Grupp kréien net all Iwwerdosis. Mä de Konsum vun dësen Elementer ass grouss, sou de Quelle vun dësen Vitaminnen an der Ernährung soll all Dag am Iwwerfloss ginn.
• Fett-soluble Vitaminnen. Hir peculiarity ass datt si cumuléiert kann. Op der engersäits - dat ass e grousse Plus, well et eng Reserve schaaft relativ laang ass kann. Wollt den Trainer awer, do ass de Risiko vun Iwwerdosis.

Loosst eis Meenung elo am Detail all déi néideg Vitaminnen fir Muskelen.

Vitamin A

Wéi d'Alphabet mat dësem Bréif fänkt, an Är Lëscht, mir wëllen och mat retinol ufänken. A wéi soss, well Vitaminnen A an E - ass déi wichtegst Matière fir Wuesstem. An eiser Muskel Otemschwieregkeeten ënner déi selwecht Gesetzer wéi de Rescht vum Kierper als ganzt.

D'Haaptrei Funktioun vun Vitamin A - ass d'Synthes vun Protein. Mä datt d'net all. Mat genuch Produktioun vun dësem Element ass scho Glucogène an der Ernährung. Wéi et bekannt ass, ass eng Quell vun Energie, déi de Kierper während maximal kierperlech fréi benotzt.

Sportler Vitaminnen A an E muss am grousse Quantitéite genuch verbrannt ginn, well vill kierperlech Aktivitéit hiren Un- impairs. Dëst ass virun allem wouer vun retinol. Gréissten Deel vun der Entréeën vun Vitamin A schéngt onverännert. Et ass wichteg ze wëssen, datt et natierlech Quell, déi vill sinn. Dëst Mëllech an Tomaten, Fësch an Avisen, wéi och all déi frësch gréng.

Sprangbur vu Jugendspiller an Aktivitéit

Schwätz Vitaminnen fir Muskel Gebai, kënnt Dir net iwwert d'tocopherol vergiessen. Vitamin E - ass den Haaptgrond Element vun Schéinheet an Aktivitéit. Ouni et, wäert Dir net déi néideg Quantitéit vun Energie kréien. Wann Dir décidéiert Muskel scho lues ze bauen, dann ass et néideg fir sécher. Et reguléieren tocopherol Muskel Aktivitéit. Ausserdeem, ass et eng Quell vu Kraaft an Energie, sou néideg fir de Sportler. Aner wichteg Funktioun - et ass Schutz vun Zell Schläimhait, déi och während enorm eis Krankheeten beschiedegt. Et gëtt op de Wuesstem vun Muskelen hänkt. Allerdéngs ze vertrauen nëmmen op Vitaminnen ass net néideg, Iech eng schwéier an laang schaffen op all Muskel Grupp ginn.

D'Haaptquellen vun Vitamin E - e Geméis Ueleg. Dir braucht nëmmen unrefined Produit vun kal pressen hiergestallt iessen. Zousätzlech muss Dir Är Ernährung peanuts a Mandelen, Arômen an avocado, souwéi Geméiszort Geméis ze beräichert.

e Cadeau vun der Sonn

Am Summer Vitamin D produzéiert an de Kierper selwer ënnert der violett Liichtjoer. Der Basis Funktioun vun et am Prozess vun Muskel Wuesstem - ass de normalization vun Kalzium an bréchege phosphorhaltege Un-. Et ass duerch dësen Elementer Muskel contractions geschitt. Hir Dauer hänkt vun der Intensitéit vun Kraaft Training.

Ouni genuch Vitamin D laang vill Ugrëff duerch d'Wuesstem vun Muskel Mass. Zousätzlech, schwéieren Stress, deen de Kierper an d'Turnstonnen deen ass, vill de Risiko vun enger Verletzung méi. Vitaminnen déi Muskelen ze stäerken an hire Wuesstem a fréi Erhuelung bäidroen, an Kalzium stäerkt d'Schanken Stoffer datt dës Muskelen schätzen. An anere Wierder, fir déi waarden opbauen Kierper ze halen brauch méi soen, wat vill méi efficace Notzong a Kombinatioun mat Vitamin D. ass

Fir héich-Schouljoer Produktioun aus Vitamin D braucht Dir fatty Fësch, Liewer, Eeër a kombinéiert iessen. An op sonneg Deeg ass et essentiell Fräien méi gin.

B Vitaminnen

Que Vitaminnen fir Muskel Erhuelung, braucht Dir besonnesch Opmierksamkeet op dës besonnesch Waasser-soluble Grupp ze bezuelen. B Vitaminnen hunn e ganz positiven Effekt op all metabolic Prozesser, dorënner de Wuesstem vun Muskelen. Dëst ass e Schlësselelement fir de Un- vun Protein an Gebai Muskel Otemschwieregkeeten. Fitness Trainere sinn am Meenung United datt dës déi bescht Vitaminnen fir Muskele sinn. Si sinn an Energieproduktioun Équipe, Muskel excitability Erhéijung, Epikur der Intensitéit vum Muskel contractions an hëlleft Muskel Mass ze bauen.

Vitamin C

Mir Enn an d'Vitaminnen fir d'Muskelen waren Oplëschtung. An der Lëscht vun de meescht nëtzlech Substanzen och normal ascorbic sauerem. Si huet eng ville Beräicher Effekt op de Kierper an ass direkt an de Prozess vun Muskel Gebai Équipe. Et existeiert fir Vitamin C Notzong Protein wéinst datt de Kierper Prënzenhochzäit. Mä datt d'net all. Ascorbic sauerem ass an d'Équipe vun collagen Équipe, déi de connective Otemschwieregkeeten stäerkt a Restauratioun Gelenker, déi aus schwéier Saachen gedroen leiden. Et enthält Vitamin C an bal all Uebst a Geméis.

Wiel vun der rietser Formatioun vun

Vitaminnen sinn fir Muskel néideg soll op engem all Dag mat den Haapt Iessen an eise Kierper kommen. Mä ënner extrem Saachen gedroen normal Ernährung ass net genuch. Dofir ass et néideg Är Ernährung mat spezielle investéiert ze ergänzen. An d'ganz éischt an dëser Grupp sinn Zénk Olivier Martinez. Am Sport Geschäfter kann oft stimulants testosterone, oder ZMA fannen. Si enthalen Zénk, Magnesium a Vitaminnen vun Grupp B. Mä de Präis vun hire schlecht overstated.

Alternativ, kënnt Dir "Tsinkteral" auswielen (Zénk sulfate). One Tablet gëtt de Kierper 45 MG vun elemental Zénk. A ZMA all aner Komponente kënnen vu konventionell Vitamin-Quelle investéiert virbereet ginn.

Sport Ernährung op en attraktive Präis

et ass wierklech ganz deier an spezialiséiert Geschäfter. Dofir, léieren d'Vitaminnen fir Muskelen an der Apdikt ze wielen. An déi bescht vun moderne Raimlechkeeten ass de "eelef Pronatal". Jo, ass et fir schwanger Fraen entworf. Dat ass firwat en Deel vun vill Macro an Spuer Elementer, also néideg fir Wuesstem. "Elevit Pronatal" ëmfaasst esou wichteg fir Muskel Wuesstem an Entwécklung Macro an microelements als pyridoxine hydrochloride, ascorbic Seier, Vitamin D, Kalzium, Magnesium, Eisen an Zénk. Sportler mat héich kierperlech Aktivitéit kann zwou Pëllen den Dag huelen.

Allgemeng Drogenofhängeger "Vitrum"

Als Regel, sinn populär Drogerie- Ariichtungen net ze fit Sportler, well si fir Leit mat normal kierperlech Aktivitéit entworf ginn. Eng agreabel Ausnam ass eng relativ gënschtegsten an equilibréiert "Vitrum". A senger Struktur do sinn all déi néideg Vitaminnen fir Muskel Wuesstem, wéi och eng technesch Formatioun vu Mineralstoffer. Iwerfriess One Tablet kritt Kalzium a Magnesium, KaliumiodidPëlle, Eisen, Koffer, Zénk, Chrom, Mangan, hängkt, Néckel, Silicon an Vanadium, bréchege phosphorhaltege an Molybdän, Selen a Jod. Déi eenzeg Risque vun dësem Komplex ass genuch Eisen Inhalt. Sportler sinn recommandéiert zwou Pëllen eemol am Dag ze huelen, fir mëttes an Owesiessen.

Alternativ op de Marché haut

Wann de Systemer virun recommandéiert sinn am Nopeschlänner Apdikten net verkaf, oder Dir Mangel d'Moyene konstant hinnen huelen, kanns de méi gemeinsam a populär wielt. Dëst russesch "Complivit". Gutt Qualitéit an "Duovit» Tschechesch Drogenofhängeger. Mä et war net dicht populär ënnert Sportler well Pëllen ganz grouss sinn, an Dir braucht se aus zwee ze huelen.

amplaz vun enger Conclusioun

Wann Dir de Wee vun engem professionelle Athlet wielen, gëtt d'Fourniture Problem virun gin vun dir ganz schlëmm ass. Nëmme mat engem equilibréiert Ernährung ass méiglech déi geplangten Héicht ze erreechen. An dësem Fall ass et net néideg deier investéiert an spezialiséiert Departementer ze kafen. Genuch eng variéiert Menü ze ënnerstëtzen, an huelen eng gutt Vitamin-Quelle investéiert. An a sengem Komeroden, ass am Sport Rubrik opgeholl a Start op Äre Kierper ze schaffen. Ganz geschwënn wäert Dir déi éischt Resultater kréien. Si ginn och méi héich wann de Programm eng berufflech loossen entwéckele wäert déi adequat d'Méiglechkeet vun Äre Kierper bewäerten kann an hëlleft der opbauen lues gestiermt, ouni zevill Stress.