Wéi séier ze lafen?

Dir wäert geschwënn e Concours geplangt, an dir musst dringend léieren wéi séier ze lafen? Äntwerten op all Är Froen, natierlech, do ass. Sport - ass Erréchen net nëmme Leit vun hinnen Équipe, mä vill Studien Wëssenschaftler op kierperlech Ausdauer Persoun waarden. Et huet laang Gedanken weider Regele ginn, déi méi séier ze lafen hëllefen. Dir braucht just hinnen u Bord ze huelen. halen vergiessen awer, datt de Wee op d'erwaart Resultat net einfach wäert ginn. Dir braucht regelméisseg Formatioun ze léiwer Zäit fir Training. Nëmmen an dësem Wee Iech de gewënschte Zil erreechen.

Wéi séier ze lafen? Fir hir Athletic Leeschtung ze verbesseren, brauch dir e groussen Wonsch, Self-Nawell an willpower. De Fitness soll e minimum vu véier Deeg an der Woch entgéintgeholl ginn. Éischt vun all, do e puer Lafen an engem conversational lues. Wat ass et? Dës Course, an deem Dir overexert nët an kann fräi schwätzen. All Woch fräi gehumpelt de Score, mä sécherstellen Dir nët während overexert. Erënneren, datt et extrem wichteg de glat Erhéijung vun opbauen Daten Training ass. All véiert Woch eng Kéier vun Rescht vum Sport soll ginn, brauch de Kierper all hir Kraaft ze recuperéieren.

Wéi séier ze lafen? Dir kënnt dësen Zäitplang hëllefen. Op den éischten Dag ginn sécher eng zéng-Minutt Workout ze verbréngen. Da soll d'Spectateure Course mat iwwer 80% vun all Är Méiglechkeete verfollegen. goen an der 20. Minutt, op d'Liicht, opdrénglech heeschen, Lafen. Dann, bannent 10 Minutte soll dir just roueg lues halen. Den zweeten Dag vun Rescht vum Training. Op der drëtten Dag recommandéiere mer Liicht an Dir fir eng Stonn lafen net Efforten. Op der véierten Dag e Pre-waarm-up genéissen, dann, fir 40 Sekonnen roueg lues ze lafen, an d'Kierzunge vun 20 Sekonnen op maximal Geschwindegkeet. Tëschent deenen zwee kreesleef soll eng Paus gin, déi iwwer 10 Sekonnen dauert. Dat ass eng ganz gutt Übung hier sportlech Leeschtungen ze verbesseren. Widderhuelung dësem Zyklus 12 Mol. Op der fënneften Dag, sollt Dir eng Paus vu Formatioun erwaarden. Op de sechsten Dag, eng laang lafen an engem conversational lues Rendez. Et soll mat engem Liichtjoer Gelaachs ufänken. Run fir 40-90 Minutten. Op der siwenter Dag, relax just.

Wéi lafen schnell mat der Hëllef vun esou Technologie? Zuch op d'mannst dräi Méint, ginn Klassen op d'mannst dräi Stonnen an der Woch, an Dir fannt datt Är Athletic Leeschtung séier de Bierg erop. Du kanns einfach d'Effikacitéit vun dëser Technik Test. Ënnersicht hir Kraaft net manner wéi eemol all dräi Wochen. Dëst responsabel Approche wäert Iech ganz hëllefräich wann Dir wëllt net nëmmen d'Äntwert op d'Fro, wéi séier ze lafen, mä och richteg Resultater erreechen wëllen.

Also, loosse mer d'Method vun hiren eegene Kënnen kontrolléieren. Klassen sinn am Stadion oder am Park recommandéiert, soll d'Distanz ongeféier 300-400 Meter ginn. Follegt der zéng-Minutt waarm-up, do vergiessen net iwwer spanen. Nom Virbereedungssëtzung Aktiounen braucht Dir dës 300-40 Meter mat der maximal Notzung vun all seng Kräften ze lafen. No der Distanz Erhéijung. Während all Course Moossnam Zäit. Vergiesst net, datt no esou enger Workout recommandéiert ass just fir e puer Distanz Fouss Schrëtt, an dann Leeschtunge der spanen.

Elo hutt Dir e schaffen a wäertvoll Informatiounen iwwert wéi séier ze lafen. Et bleift just dat an der Praxis Virsprong. Fir déi gewënschte Resultater braucht Dir fir regelméisseg Übung, adäquate Ernährung. Natierlech, ass e gesonde Liewensstil ganz positiven Impakt op Är kierperlech Kënnen. Nët engem Fitness verpasst, an Dir wäert iwwerrascht sinn, wéi vill wäert Är Athletic Performance verbesseren.