Déi komplex vun regéiert aus zréck Péng. Bubnovskaya Übung zu Fouss zréck Péng

De stäerkste gemeinsam Zort Péng ass zréck Péng. Dës gestéiert wuel anzegoen alldeeglechen Aktivitéiten fir ronn aacht Prozent vun der erwuessener Populatioun vun eisem Planéit.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - Organisateur vun der alternative Methoden vun Orthopädie an neurology, déi speziell regéiert entwéckelt Péng anersäits zréck. Si Hëllef vun chronescher Krankheeten vun der musculoskeletal System duerch intern Reserve vum mënschleche Kierper ze kreien.

alternative Methoden

S. M. Bubnovskogo kann eng Zort e Pionnéier vun Medezin genannt ginn. Hie proposéiert Techniken erlaben dem Patient aus Péng an Nikotin wuel am Gelenker a Muskele anersäits. Dëst, an dann, nees d'Persoun ze normal Liewen ouni Agrëff an de Gebrauch vun Drogen.

Der Basis vun de ville Jore vun der Aarbecht op de Prinzip vun Professer Bubnovskogo Kandidatur Bewegung (kinesitherapy). Dëst ass eng Alternativ zu drëtt-Partei Interventioun, activéiert den zentrale Potential vun der iwerfriess. Dëse Wee erlaabt fir Erhuelung haaptsächlech der eegener Kräften d'Patient.

D'Elan fir d'Entwécklung vun dëser Technik war Bubnovskaya eegener Erfahrung. No schwéier Verletzungen an d'Accident dobäi geduecht, virausgesot Dokteren säi Liewe laang-Behënnerungen. Mee de jonke Mann gemaach ginn net weider an, no Joer vun Self-gekachten.

D'Essenz vun der Alternativ Prozedur

Am Fall vun Reklamatiounen vun de Patient op de Réck Péng , recommandéiere Dokteren normalerweis Stress an Rescht bestinn. Ee regimen sparing ass onwahrscheinlech fir eng gesond Persoun ze bréngen.

Et bitt aner Manéier Dr. Bubnovsky. Der Basis vu senge Therapie Onfruchtbarkeet herrlechen a Übung mat Péng am Réck, op speziell Gewiichter Lafen. Benotzt entwéckelt Handwierksgeschir vun Professer Bubnovskogo, Patient offréiert iech vun engem Muskel edema ass déi grouss Ursaach vu Péng. Och während Training op speziell Trainere kënnt an ugekuerbelt Tarif am Problem gekësst huet.

Net nëmmen aus zréck Péng Bubnovskaya regéiert fir Leit recommandéiert. Si hëllefen an als präventive Mesure fir déi, déi keng Diagnos hunn. Mat dëser Technik - et ass eng raisonnabel presentéiert jiddereen. No all, hir Patienten Bubnovsky individuell ausgewielt, déi gëeegent fir hire Komplex, deen d'Krankheet vun der Gelenker a Wierbelsail Kur kann.

D'Popularitéit vun der Methodik vun der berühmt Dokter Spiller Nerve gewisen a seng Creatioun vun enger grousser Zuel vun Gesondheet Programmer. Fir hir Ëmsetzung net eng speziell Niveau vun Fitness verlaangen. Am Géigesaz, sinn an déi meescht vu senge medezinesch Systemer Rechnung gedroe de Problemer vun eeler Leit.

Wëllt der regéiert, un, Dir a Professer Bicher net schueden zréck. Auteur Faarwen all Bewegungen einfach an verständlech Sprooch, Virop un de Besoin fir Self-Nawell an Regularitéit vun verbesseren Land soll weider.

Regéiert fir zréck Péng Bubnovsky recommandéiert nees ouni versoen. Hir Ëmsetzung soll net och an der Präsenz vun onwuel wuel opgeschobe ginn.

Sphär vun Applikatioun

Therapeutesch Technik Bubnovskaya hëlleft mat:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral hernia;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- Asthma;
- chronescher Bronchite;
- colds;
- testen.

Och, hëlleft de berühmte Dr. Technik ze séier Gesondheet während der Rééducatioun vum Post-Haim Period opgebaut.

Pick Behandlung

Pain am Réck maachen den Alldag vun vill vun Nikotin. Eliminéiert dëst Phänomen Bubnovsky Dokter recommandéiert hien eng Formatioun vun regéiert entwéckelt. Wann d'Péng am Réck, sinn si an der Restauratioun a weider Verbesserung vun locomotor Funktiounen vun der Wierbelsail anzeschätzen.

Als alternativ Method vun Übung kann Nikotin eliminéiert? Ze verstoen dat, muss Dir wëssen, wat Péng bewierkt zréck.
Am Fall vun Schued un der cartilage oder ligaments vun der betraff Beräich ufänken de Muskel ze schützen. Si Kontrakt, a firwat d'Leed geschitt. Zäit Visiteuren, an der Persoun sech awer. Mä wann de Muskele sinn am Beräich vun wirklech konzentréieren net ageschalt, sinn se geschwächt a keng zwou Saache gläichzäiteg méi de fréiere, och Mannerjäreger opbauen. An der selwechter Zäit, an et ass eng Sensatioun, deen Nikotin.

D'Theorie vun Dr. Bubnovskaya op de Prinzip vun Verstäerkung an d'Muskelen relaxen, wéi och d'Entwécklung vun de Gelenker. Staark Stoff net nëmme gëtt de cartilage an der Pick aus Verletzung retten, mä och hinnen vill ze stäerken.

Back Péng regéiert ginn globaalt gesuergt. Mä si ganz einfach an Elementer vun Yoga, Aerobic a Heifier enthalen. Trainere Bubnovskaya och néideg fir déi, déi aus Viagra vun carrément leiden. Dës speziell Deckele erlaben Patienten néideg ze kréien, fir hinnen ze Übung.
Wann dir zeréck Péng hunn, regéiert wat doheem ze maachen? Loosse mer se am Detail ënnersicht.

Bewonneren an Entspanung zréck

Dëst Übung fänkt mat der éischter Positioun op all Fours. Et soll fillen Är zréck Muskelen an hinnen relax. Nächst, huelen eng Goalchance koum. Gläichzäiteg komm zréck. Dëst ass duerch exhalation gefollegt. Hannen ass op der selwechter Zäit Baron. Et duerchgefouert dëser Übung bei engem moderéiert lues fir op d'mannst zwanzeg mol.

Béi Muskelen

Wann zréck Péng, déi nach muss maachen regéiert? Dir musst Är Muskelen zéien onwuel Gefiller anersäits. De Patient fänkt, op all Fours zu Übung, op seng lénks Fouss souz a riets zréck ebessen. An dëser Positioun, an do Béi der vun Muskelen. Lénks Been soll vir kum ginn, an de Kierper ass esou niddreg wéi méiglech Gang. Übung soll zwanzeg mol gesuergt ginn. Weider Ënnerstëtzung Been Ännerungen. Mat et hält och op d'mannst 20 regéiert.

den Hiwwelen

Fir dës regéiert, soll de Patient op all Fours ginn, Krichsween de Kierper vir an ouni de Rimm Muskelen benotzt.

Leeschtung Daten Verkéier op engem luesen lues. Et ass wichteg d'Gläichgewiicht ze halen an den Hauch verfollegen.

Béi zréck Muskelen

Dës regéiert gëtt och op all Fours gesuergt ginn. Déi éischt Bewegung ass op der Ortho. Fir seng Leeschtung tilts de Patient de Kierper fir de Buedem, Är Waffen op der selwechter Zäit Béie. Op exhalation Kierper nees Originalgréisst Positioun. Hänn also rectified, axéiert op der Skylla. Dëst Übung, déi perfekt d'Muskelen vun der zréck gréisseren, ass op d'mannst sechs Mol widderholl.

Press

Dëst Übung fänkt mat engem ufälleg Positioun op sengem zréck mat sengem Hänn hannert sengem Kapp. Weider Verbesserunge si gemaach Wunneng. Ielenbéi mam brauchen Knéien kromme zu upaken. D'Zuel vun esou regéiert gëtt je der kierperlecher Fitness vum Patient variéieren. Wa se fir d'éischte Kéier gemaach ginn, wäert de Guide als soreness am Muskelen vun der Press déngen. An Zukunft, ass et recommandéiert de Loménie Verstäerkung an der Dauer vun hirer Wierkung méi.

Polumostik

Dës regéiert fir zréck Péng a manner fänken erëm eng ufälleg Positioun ze Leeschtunge. De Patient soll méiglech sinn der pelvis gereest, an dann ass et lues méi niddreg. Hänn gläichzäiteg soll laanscht de Kierper vergréissert ginn. Et soll am Kapp dréit ginn, dass Verbesserunge muss an der Zomm vun net manner wéi drësseg mol op inhalation gesuergt ginn.

adaptiven Land soll weider

Hutt Bubnovskaya aus zréck Péng Übung, entworf fir déi, déi just mat kinesitherapy ze vill sinn Ufank. Motion adaptiven regéiert erlaben Patienten d'Muskelen ze zéien an stäerken. An Zukunft, wäert dat méi komplex Systemer erlaben.

Virun civique, soll all Ufänger Bubnovskaya Rot liesen. Déi berühmte Dokter recommandéiert, datt Dir zu all Moment op en eidle Mo Übung. Allerdéngs ass de stäerkste Spiller Moien oder no enger Period vun Operatioun.

Regéiert solle fir op d'mannst zwanzeg Minutte gesuergt ginn. En Zeechen vun hir Efficacitéit - uurg. Der Réalisatioun vun der Formatioun néideg Waasser Behandlung an der Form vun engem Géigesaz Reen. Dir kënnt och ganz einfach mat enger kal naass Handduch gesaleft.

Regéiert fir zréck Péng an ënnen um Réck vun der komplex adaptiven enk interrelated. Jiddereng vun hinnen ass eng komplementar zu der aner. Nët Gléck wann d'Péng zréck Übung wäert Tour eraus guer net eemol. D'Fähegkeet als praktesch Aktioun raffinéiert gin. Et war nëmmen no der Entwécklung vun adaptiven regéiert de Patient einfach ze Profil komplex goen kann.

Wat regéiert ginn fir Ufänger recommandéieren? Betruecht e puer vun hinnen:

1. D'Patient setzt op sengem Tallongen. Wann Dir zB Produiten, muss hien opgoen an Hand an Hand verbidden. Weider sollen, et falen wéi Dir e Start Positioun Ortho an huelen.
2. Fir d'Botzen vun anhalen üben soll seng Hänn op säi Mo huet. Weider, eng exhalation duerch rigoréis clenched Zänn. Wann dat ass supposéiert de Sound vun "Frësch" gin.
3. just dowéinst postwendend misse regéiert Ufank vun enger Positioun op Är zréck mat Knéien kromme doruechter. de Kierper bewegen soll maachen wann Dir Ortho. Nächst, braucht Dir eng Fouss wollt den Trainer Knéi an Héichtouren Press Dapp ze geheien zréck. Gläichzäiteg fänken Ielenbéi ze schaffen. Lénks huet d'Recht Knéi an Vize versa ze erreechen.
4. Déi folgend Übung aus zréck Péng soll mat engem Schwéierpunkt op dem op der Säit gesuergt ginn. Mat dëser éischter Positioun brauchen d'Heften zu Ortho an Dréimoment. No dëser der Säit änneren.
5. Weider, déi komplex adaptiven Land soll weider implizéiert RNT rotations leeschtungsfäheg. Si soll op seng Knéien maachen.
6. Ouni déi virdrun Situatioun änneren, soll de Patient de Kierper zréck an dà Schréiegt.
7. Déi folgend ass op Ärem Mo ze leien a Féiss ugefaangen de Buedem huelen. Esou Bewegungen Stellvertrieder mat de Kierper opgehuewe.
8. Fir déi nächst Übung soll de Patient op Är Säit leien. Dëst ass vun der Lut vum Terrain mat enger roueg an der Mëtt vun der maha gefollegt. Ähnlech Bewegungen ginn duerchgefouert, an op der anerer Säit.
9. Weider, déi komplex adaptiven Land soll weider recommandéiert pushups.
10. An der folgender Übung brauchen iech usetzen a probéieren nëmmen am gluteal Muskel ze plënneren.
11. Déi folgend ass aus zréck Péng regéiert - Been fier zréck an erausbréngen. Si Leeschtunge, op all Fours beweegt.

Physiotherapie fir Fouss dohinner lumbalgia

Patienten aus schwéieren Péng am Réck Leed, genéiert der Prozedur Bubnovskogo, entsuergt ginn allem aus Krankheet hätten Distanz gemaach. Dat ass wéinst der Stäerkung vun der Muskel corset. Déi berühmte Dokter entwéckelt regéiert fir Fouss zréck Péng, déi op eng Simulatioun "Crossover" gesuergt sinn.

Zousätzlech, sinn dës Patienten recommandéiert an doheem Aktivitéiten. Wat do Bubnovskaya Übung zu Fouss zréck Péng? Déi berühmte Dokter recommandéiert daagdeeglech:

1. beweegen de Sall op seng Knéien, während op der Hänn leeën.
2. Lie op Är zréck, Holding hir Hänn Féierung fir Ënnerstëtzung an. Nächst Ortho, Been ze säi Mo reduzéieren. Wann Dir mëll Péng Erfahrung, stoppen der Übung net néideg ass, mä ganz onwuel Klassen annuléiert ginn.
3. Lie op Är zréck, Hänn hannert sengem Kapp op d'Buerg clasped. Terrain an der selwechter Zäit sollt um Knéien kromme ginn. Keng Trennung vu socks vum Stack soll ieweschte Kierper opgewuess sinn.

Jiddereng vun den regéiert uewen beschriwwen sollen op d'mannst zwanzeg mol widderholl ginn. No den Ofbau vun der deet Effekt vum Resultat vun fixen Spannungen iwwert d'Lat.

Wann der schwéieren Péng während Übung Bubnovsky Dokter ënner zréck beréit auszegin engem kal Handduch. Dëst wäert fir eng Zäit erlaben Nikotin ze eliminéiert.

Séminairen Praxis Techniken kinesitherapy hir eng gutt analgesic Wierkung gewisen. Et zeechent sech duerch Kontraktioun an Entspanung vun Muskelen.

Hutt keng Angscht gin vun onwuel wuel am Ufank vun der medezinesch komplex Bubnovskaya. Jo, gëtt just den therapeutesch Wierkung vun der Prozedur ginn, wou d'Gehir ze Reduktioun vun Muskel Otemschwieregkeeten benotzt gëtt. der Péng bezwéngen géif d'Mobilitéit vun de Pick verbesseren an eng staark natierlech corset zréck Form.

Mä gläichzäiteg soll et vergiessen dréit ginn, datt zevill staark Nikotin onméiglech Benotzung vun der Method vun kinesitherapy Mëtt spazéieren. An dësem Fall, soll Leit vill Péng mat der Hëllef vun Drogen eliminéiert, an nëmmen dann fänken entwéckelt Land soll weider ze realiséieren.

allgemeng Recommandatioune

Dr. Bubnovsky PSA datt eng Heelung vu sengem Kierper, all Persoun globaalt gudden ginn muss.

Sengem Liewen muss präsent sinn net nëmmen Übung a kierperlech Aktivitéit. D'Efficacitéit vun der Übung wäert vill méi héich wann:
- Klassen an der frëscher Loft ze halen;
- schlofen an engem gelëfter Beräich garantéieren;
- all Dag moies regéiert Leeschtunge;
- Spadséiergank barefoot;
- drénken pro Dag bis dräi Liter vun Flëssegket an;
- Zougang zu der Sauna an huelen e Géigesaz Reen;
- ginn fëmmen an Alkohol weider;
Eat eng gesond Ernährung -.

Hëllefen hir zréck am Bett a brauchen. bal een-Drëttel vum Liewen no all, den Albert eng Persoun an engem Dram. Fir d'Bett net eng Viraussetzung fir d'Entstoe vu Péng huet, ass et néideg op der rietser Matratz ze wielen. Och bequem Positioun am Schlof gin. Mir recommandéieren nët op Är Mo geschlof. Dunn ass et néideg der Hals ze béien, déi onberechtegten Stress ze Gelenker ginn hätt. Et ass am beschten op Är Säit ze schlofen oder op Är zréck, äre Kierper Këssen hält.

No enger Schlof an d'Nuecht soll net séier aus Bett kréien. Mir brauchen ze erreechen eraus a ginn Äre Kierper bis erwecht. Esou eng Lut eng gutt Préventioun vun Verletzung wier. Stäerkung vun zeréck Péng provozéiert déi falsch Positioun am Rad vum Auto. Ze vermeiden sollen optimal der Presidence virbereet ginn Nikotin ouni et wäit zréck ebessen.

Schützen Är zréck an Dir braucht ze schaffen. Dëst ass virun allem wouer vun deenen, déi ganz Deeg op den Dësch ass. Enorm Montur an der selwechter Positioun ass déi éischt Ursaach vu Péng am Réck. Sëtzt brauchen Recht. No all, méi no komm den Drock op de Pick. Zousätzlech, ass et wichteg aus dem Dësch no all 45-50 Minutte vun Operatioun ze opgoen. Et gëtt eng wonnerbar Workout fir de Pick ginn.