Harris-Benedict Formule fir BMR oofhalen

De Problem vun iwwerschësseg Gewiicht vill Leit an der moderner Welt gräifen. Ee Wonner: "? Wéi Gewiicht ze verléieren ouni dieting an desem" D'Äntwert ass laang bekannt ginn: et bal onméiglech ass. Wann eng Persoun wëllen net eppes verflaacht Ernährung a Liewensstil ze änneren, da geschitt näischt. Mee dieting hëllefen net Äre Kierper bleiwen gesond an alles gehéieren kgs net einfach zréck, a wäert un nach méi Gewiicht gewannen a Féierung gaangen. D'Wasserstoff ass ganz einfach - adäquate Ernährung an eng aktiv Liewensstil.

Caloric ofgeroden

Keng Liewensmëttel datt eise Kierper Prënzenhochzäit, ass eng Quell vun Energie fir him. Seng Montant ass am kilojoules oder kilocalories allgemeng gemooss. Wann eng Persoun zevill Iessen ësst, kruten d'iwwerschësseg Energie ass an ëmgerechent fatty Otemschwieregkeeten an ass gläichméisseg iwwer de Kierper bis der Zäit verschéckt wann et néideg ass. Wann, am Géigendeel, et Hongerrente geschitt, sinn dës Stoffer fatty fir normal mënschlech Aktivitéit verbraucht. Sou, muss all Persoun d'Quantitéit vum Liewensmëttel Energie konsuméieren aus wat fir d'Käschte vun der Cours vum Dag selwecht gin wier. An esou engem Fall wäert geschéien oder net Gewiicht virbereet, oder seng Zerfall. Dofir, ass der Berechnung vun Kalorie stäckeger sou wichtegen. Wann Dir hir Defizit virbereet, ass et méiglech ze beweegen Gewiicht verléieren an net den negativen Impakt fillen op de Kierper.

Wéi d'Kraaft Konsum ze berechnen?

Haut, do sinn Formelen datt präziist weisen kann wéi vill Muecht Dir individuell ze konsuméieren brauchen. Berechnung vun Kalorie stäckeger ass op einfach Parameteren wéi Gewiicht, Héicht an Alter ofgehalen. Och hei ass ze kierperlech Aktivitéit Niveau Foto. Fir genee ze berechnen wéivill Kalorien Dir braucht, kënnt dir Equatioune wéi de Harris-Benedict Formule benotzen oder spéider - Formel Mifflin San Zheora.

D'Konzept vun basal ukuerbelt

D'Haaptrei realiséiert, ass den Niveau vun Energie Ausgaben am Kierper genannt, déi an enger Persoun um Rescht Onfruchtbarkeet ass. No all, och wann Dir elo net, mä, zum Beispill, Schlof just un, permanent ginn et vill Prozesser, datt mer net och an eisem Kierper denken. Dës och anhalen, d'Ausdauer System, d'Produktioun vun gastric Jus, Reproduktioun vun neien Haut Zellen, Blutt an schounen hinnen, de Wuesstem vun Nol an Hoer, souwéi Millioune aner chemesche Reaktioune. All eenzel vun dësen verlaangt e konstante Muecht Konsum iwwer eng Liewensdauer. Berechene Kalorien Regelen déi mënschlech Verständnis vun deem wat hie fir e voll Existenz brauch. Vill Faktoren Afloss der basal ukuerbelt. An Kanner, zum Beispill, ass et méi héich, well se an konstante Wuesstem sinn. An an der eeler ass kleng, well hir ukuerbelt verwandelt aner Emstänn ass. Och, Sex a physesch Konditioun vun den Effet op dëser Luucht aus. Zum Beispill wann eng Fra niert ass, verbréngt si vill méi Kalorien wéi gewéinlech Liewen.

Basal ukuerbelt vum Harris-Benedict Equatioun

Eent vun deenen zwee stäerkste gemeinsam Equatioune dass Dir Äre basal metabolic Taux hëlleft ass d'Harris-Benedict Formule. Et weist d'Kalorie Inhalt vun der Ernährung nët fir Gewiicht Verloscht ass, mä nëmmen d'Gewiicht ze erhalen, déi am Moment sinn ass. Dës Formel ass gëeegent fir Leit, déi Sport maachen net regelméisseg maachen, well bodybuilders zum Beispill, hunn ganz ënnerschiddleche Besoinen. Wéi uewen ernimmt, ass d'Kalorie Noutwendegkeete fir verschidden Geschlechter anescht, an dofir Formelen fir hir liicht anescht.

Formel Harris-Benedict fir Fraen ass folgend Form: 655,1 + (9,6 × Gewiicht zu kg) + (1,85 × Héicht vun cm) - (× 4,68 Alter am Joer). Dëst wäert all Fra hëllefen, deen ass en aktiven Liewen net Virwaat, ze wëssen wéivill Kalorien engem Dag, brauch et ze konsuméieren bestehend Gewiicht ze erhalen.

Formel Harris-Benedict ausgesäit fir Männer: 66,47 + (13,75 × Gewiicht zu kg) + (5 × Héicht vun cm) - (× 6,74 Alter am Joer).

Basal metabolic Taux Formule Mifflin San Zheora

Déi zweet Equatioun, déi Dir Är basal metabolic Tarif ze Berechent hëlleft, ass d'Formule Mifflin San Zheora. Et ass méi zouverlässeg considéréiert, well d'Formel ass de Harris-Benedict 1919 entzu kréien war, mä de Score an Rhythmus vum Liewen vun gewéinlech Mënschen zënter geännert hunn. Dëse Spiller Nerve gewisen der Tatsaach, datt et e Feeler vun ronn 5% huet. An Equatioun Mifflin San Zheora heescht et net existéieren, well et 2005 entwéckelt hat an ass méi sech op zäitgenëssesch Mann. Et ass och duerch Geschlecht ënnerdeelt.

Fir Männer: (10 × Gewiicht zu kg) + (6,25 × Héicht vun cm) - (5 × Alter am Joer) + 5.

Fir Fraen: - (5 × Alter am Joer) - 161 (10 × Gewiicht zu kg Kierper) + (6,25 × Héicht vun cm).

Eemol dëst ass souguer gemaach ginn berechent gëtt, muss nach de Ofschloss vun physësch Aktivitéiten ze bestëmmen. Spezifesch Aktivitéit ADR eng Zuel vun 1,2 bis 1,9. Dofir, déi basal metabolic Tarif, deen schon gezielt ass, vun der Ofschloss vun Aktivitéit doubelt. Dëst hëlleft méi korrekt ze bestëmmen wéi vill Energie fir Äre Kierper waren.

D'Benotzung vun Formelen

Wann eng Persoun ëm hir Gesondheet besuergt ass a wëll sech an engem bestëmmte Form ze erhalen, ass d'Formule der Harris-Benedict oder Mifflin San Zheora wäert eng gutt zielt fir him gin. No all, wann Dir Är basal metabolic Taux wësst, kënnt Dir decidéieren wéivill Kalorien sollt Dir konsuméieren. Wann Är Gewiicht Dir mat bequem sinn, mä Dir wëllt net Gewiicht ze gewannen, do konsuméiere just net iwwerschësseg Energie. Wann Dir Gewiicht ze verléieren wëllen, schafen Dir einfach engem Defizit vun Kalorien, an Ärem Kierper fänkt et aus intern Reserven ze Portokäschte.

Sou, Wëssen vun der Basis realiséiert gëtt immens dieters hëllefen. Berechent et einfach, wann Dir een oder zwee vun den Optiounen wielt. Halen vergiessen, datt eeler a manner nëtzlech ass de Harris-Benedict Formule. Rechner, déi vill vun Optiounen, a si sinn, wäert fir Iech déi komplex Berechnungen ginn.