Wéivill Kalorien sinn während der Reconversioun verbrannt. Wéivill Kalorien sinn während der Reconversioun an 50 mol verbrannt

Esou regéiert wëll squats, kann zu Recht effektiv fir Gewiicht Verloscht considéréiert ginn. Während dëser Übung net nëmmen ass Kalorien, mä verbessert och den Optrëtt vum Kierper, geschafft gluteal an Ënneraarmschinnen Muskelen, Zone Boxen schummen däe, an d'Haut gëtt manner Fall.
Wéivill Kalorien sinn während der Reconversioun verbrannt? Dëst ass eng Fro, déi einfach ze beäntweren ass, suffices et d'Gewiicht Parameteren vun der Persoun an der Zone wëssen, op déi et dës Formatioun übt.

D'Efficacitéit vun squats mat Gewiicht Verloscht

sëtzt-up'en engem geheime datt d'Laascht an der Zäit vun hirem Ausféierung net nëmmen Muecht ass, mä och aerobic Übung well et zwou Phasen huet:

• Während der Reconversioun an ugespaant Muskelen vun de Been, hënner, ABS, zréck.
• D'Lut geet Muecht opbauen wéinst eegene Gewiicht.

Dat ass firwat während der Reconversioun an zimlech séier Fett verbrennen, dat ass, ass de Muskel Otemschwieregkeeten aktiv mat Sauerstoff Pleséier, déi, am Allgemengen, an op d'Zerstéierung vun Fetten dréit. Fir de Kierper Aarbecht brauch Energie, an hien hëlt se aus meescht vun dëse Fats.

Wahrscheinlech jiddereen, deen d'Reconversioun an wéi eng Übung fir Gewiicht Verloscht benotzt ass net just Suergen mat der Fro: "? Wéi vill Kalorien während der Reconversioun an verbrannt ginn" Et ka gesot ginn, datt hir Zuel op d'Gewiicht vun der Reconversioun an hänkt an d'Vitesse bei deem et der Übung übt. Hei, zum Beispill, eng Athlet mat engem Gewiicht vun 62 kg usetzen fir fënnef Minutten iwwer 100 Mol d'Ausgaben vun ongeféier 43 Kalorien, dat ass, kilocalories. Heiansdo Versinn Kalorie kilocalorie genannt. Als Regel, bewierkt keen Duercherneen et well Kalorien ze kleng Unitéit vun Moosse sinn - eng dausend mol méi kleng ewéi d'Kalorien. Dofir, benotzen an all Literatur op Ernährung dacks den Numm vun "Kalorie", zousätzlech Kalorien.

Also, fir d'Berechnung vum Index vun 50 maachen, muss du 43 kcal an zwee gedeelt. Eng Figur vun 21,5, déi d'Äntwert op d'Fro ginn géif wéivill Kalorien sinn fir 50 squats verbrannt.

Formen vun der Reconversioun an

Squats sinn fir Ëmsetzung am Studio gëeegent, a fir d'Ëmwelt doheem. Fir Übung maachen a Gewiicht verléieren, onbedéngt net eng speziell Übung Equipement an Apparater benotzt, kann de Loménie de Gewiicht vu sengem eegene Kierper ginn.

De stäerkste gemeinsam a verständlech fir all Zort vun sëtzt-up'en - eng klassesch. Se do brauchen net speziell Fäegkeeten a vill gehat. Op wéi déif Reconversioun an hänkt op der opbauen Verdeelung. Wäert an huet sech souguer Formuléierung. Zum Beispill, "plie" squats sinn déi effektiv fir hënner Pompelstatiounen, well, jo, an der Reconversioun an "sumo".

Wéivill Kalorien sinn während sëtzt-up'en verbrannt, déi partiell genannt ginn? Wahrscheinlech méi wéi am déif. Dës Zort vun sëtzt-up'en kann kardiosilovymi nodeems se sinn duerchgefouert an engem enorm lues an erlaben ze schaffen goen déi Muskelen genannt ginn, datt net während eng déif Reconversioun benotzt ginn. Dofir, fir Konsum vun Kalorien ze schreift, braucht Dir partiell, oft repetitive Squatting ze maachen.

Technik Reconversioun

Op Kalorie Konsum während der Reconversioun an Technik Impakt och hir Leeschtung.

• Virun op eng grouss Übung Schlofegoe, braucht Dir an der Form vun engem Liichtjoer Workout ze maachen Rotatiounsachs Beweegunge vun de Knéi an an Gelenker. Besonnesch wichteg waarm-up virun der squats matt Gewiichter.
• Dir braucht hannen direkt ze halen, liicht der ënnen um Réck an Béie.
• Während der Übung, kënnt Dir Är Tallongen ugefaangen de Buedem net huelen.
• Am Prozess vun leeschtungsfäheg squats soll méiglech sinn der just dowéinst postwendend misse Muskelen ze zéien.
• Ze vermeiden Stress op d'Gelenker, ass et néideg aus déif Knéi komm fir gewiescht wier. Déi déifste Punkt vum richteg Reconversioun - ass wann de Reen biblesch gi parallel zu de Buedem a Knéien Form e Wénkel vun 90 °.

Wa mir iwwert d'Reconversioun an "plies" oder "sumo", do schwätzen ass net manner wichteg Pheidippides Féiss an Montur.

Während all Zort Übung braucht Dir éischt iwwer d'Technik an hir eege Sécherheet ze denken, an net iwwer wéivill Kalorien sinn während der Reconversioun verbrannt. 50 mol - et ass am meeschten akzeptabel Zuel fir Ufänger. An no Berechnungen vun der uewen - et ass bal 22 kilocalories. Wann Dir esou Training zweemol Dag Exercice, kritt dir 43 Kalorien, déi zu 37 Gramm Gromper Course gleichgestallt ass, 175 Gramm Waassermeloun Fleesch, oder eng Moyenne Taass Kiischten.

Squats a Kalorie Konsum

Sécherlech, ass all Mënsch Figur besot der Kalorien verbrannt ginn strikt individuell, well déi méi Gewiicht Reconversioun, déi méi Energie néideg fir de Kierper ze Übung. Also, ass d'Kalorie Konsum och méi héich. Zum Beispill, wa mir Kont huelen an eng Zuel wéi 30 sëtzt-up'en. Wéivill Kalorien sinn op der selwechter Athlet verbrannt 62 kg Persoun, wann et eng Rei vu Prouwen übt? Leeschtung einfach Berechnungen - 43 ënnerdeelt vun 100 an 0,43 ass kritt, dat heescht, d'Zuel vun Kalorien op engem Reconversioun ass. A wann Dir déi Figur vun 30 Prouwen féngeren, kritt Dir 12,9 kcal.

Et muss gesot ginn, dass d'Kalorien ass vill méi, wann den Athlet Gewiichter benotzt ginn, als fräi Konsum an är.

Squats matt Gewiichter

Verschidde Fraen Versinn gleewen dass mat Gewiichter an der Reconversioun, si Been Muskelen sief a wéi d'Spiller kuckt gëtt. Leider, net sou séier, alles geschitt, obschonn dass et am Been Muskelen verbrannt Fett méi séier a méi effizient wéi soss néierens ass.

Also, fir d'Been an Hugi ausgesinn schlank a Relief an hënner stramm an zwou, musst Dir an dëse Beräicher vun der Fett kreien. A fir dëst gin richteg d'Muskelen opbauen an déi speziell Ausrüstung am Studio oder doheem ze benotzen. Ideal Apparater, wéi eng Bar dumbbells, kettlebells, an expanders. Special Trainere existéieren och.

D'squats sinn geféierlech?

Natierlech, d'Fro vun wéivill Kalorien sinn während der Reconversioun verbrannt, ass wichteg, mä et kann absolut Sprooch ginn wann um Zäit vun Übung do e Risiko Verletzung.

No Studien gehaal an 50-zoutreffen, goufen squats als geféierlech, an et war geduecht, datt se zu enger Belounung vun der Knéi blesséiert Féierung konnt. Méi Zäit, kann dës Zort vu gemeinsame loose Saachen gedroen ginn, Stabilitéit verléieren an ze schueden ufänken. Op der Basis vun dëse Studien, och d'Weiderbildung Programm an der US Army änneren, wou e puer militäresch Unitéiten dëser Übung komplett opginn.

No dësen Evenementer, e relativ Squatting laang Zäit hat kee gudde Ruff, an nëmmen an der Übung d'spéiden 80. an hoffen fir d'Erhuelung. komplett nei Studien gehaal goufen. dës honnert Leit Fräiwëlleger maachen invitéiert an d'Stabilitéit vun de Knéi blesséiert getest. Méi Zäit vun der gewielter Persounen Reconversioun an, an engem aneren Deel ass net. Als Resultat, absolut all d'Participanten vun der Experimenter war Kontrollen vun duerchgefouert de Knéi. Keen Ënnerscheed war net fix, an dofir, fir Reconversioun an Knéien goufen net blesséiert.

Studien goufen och am weightlifting mëttel- gehaal. Hir Knéien, zevill, goufen eng stabil Zoustand.

Normalerweis, gëtt d 'Ursaach vun Verletzung Messstänn Technik regéiert a schafft mat schwéier Gewiichter ouni Virbereedung.

Zousätzlech zu de Knéi, sëtzt-up'en kann fir Är zréck geféierlech gin. Dat betrëfft virun allem de regéiert matt Gewiichter gesuergt. Stäip kann aus Guichet Technik leiden.

Experten am Beräich vun Fitness, wéi och Vertrieder vun engem gesonde Liewensstil gleewen dass squats hëllefen e Prozess wéi ukuerbelt ze rechnen. Zousätzlech, erlaabt si de Kierper iwwerschësseg Gewiicht och no Är Workout ze verbrennen.

Gin attraktiv a fit Figur, soll de Spillplang Reconversioun an alles maachen. Dat ass déi bescht Manéier ze maachen Been slender, elastesche hënner a Wichteg - et eng efficace Method ass Obesitéit ze bekämpfen. Effizienz Reconversioun an ëmmer bewisen a berufflech Sportler an einfach Problem.

An wann och an dëse Match gaangen-regéiert adäquate Ernährung ze sëtzen, d'Fro wéivill Kalorien sinn während der Reconversioun an verbrannt ginn net sou wichteg schéngen.