Slender Terrain an der Vergaangenheet Mount. Uweisungen Benotzt

Schéin weiblech Been bewierkt Häerz méi oft Männer ze liichtfäerteg ofgeschloss a Fraen no engem Stoppfeeler Näid ze Tour ronderëm. Mä de schlank Been - dat ass net eng Päif Dram, ass et Realitéit! Leeschtunge speziell regéiert, an Dir wäert schlank Been an engem Mount sinn. Den Haapt Saach - de Wonsch.

Ënnert mir am Detail beschreiwen, wéi a wat maachen déi erhoffte Resultat ze kréien: stramm, slender Terrain. Regéiert soll fënnef Mol pro Woch gesuergt gin: méindes-Mëttwoch-Freides - Kardiokompleksy; Dënschdeg-Donneschdeg - Kraaft regéiert.

Übung 1. Kardiokompleksy

Fir dës brauchen mir eng gemeinsam Seel an all Kardiovaskulär - treadmill, stepper, Übung Vëlo, elliptesch loossen, Vëlo ergometer. Virun Klass onbedéngt de Muskelen op der Simulatioun ronn 5 Minutte brauchen ze waarm ginn, dann d'Seel huelen an 100 spréngt op béide Terrain maachen. No 50 sëtzt-up'en maachen. Erënneren, datt déi richteg Saach ze maachen sëtzt-up'en mat fit Bauch an Är erëm direkt. Dann erëm Stand op der treadmill fir 4. Minutt, dann de sprangen widderhuelen. No huelen engem Seel mat all Been 25 vir lunges, an nees 4. Minutt Kardiovaskulär an 100 spréngt. Um Enn vun der 50 mol Training, do de Commentairen zu der Press. Fir schlank Been ze kréien, kann d'Laascht fräi ginn, mee just lues. Absolut kann net zu esou kierperlech Stress Muskelen unaccustomed overextend.

Übung 2: gestäerkt fir den Terrain

Dat verlaangt eng Metal-absorber, Seel an 2 dumbbells. Éischt knead Är Muskelen - do de 300 Zäit Sprangen Seel. Dann huelt enger kuerzer Course ongeféier 5-10 Minutten. No Dir musst do eng Übung mat dumbbells. Fir dëst ze maachen, huelen, si waren an der Service Lëscht. Pull de Bauch an erëm direkt. Start Fluchtweeër Gang a lues erauszefuerderen op 4 Konten. All soll 3 Liewe vun 12 sëtzt-up'en maachen. Relax.

Huelt d'Metal-absorber, befestegt een Enn vun der rietser Fouss. Riets Been um Knéi ze béien, an déi lénks probéiert ze huelen op déi wéi méiglech lénks. Retour de Been fir de Start Positioun. Dës Prozedur war 3 Liewe vun 20 Mol widderholl all. Elo do 12 lunges mat dumbbells an 3 baut. Benotzt Ophiewe do den folgenden: op der rietser Fouss op de Grëff damper no kneel, an dann redresséieren de Been zeréckgezunn ass an Bierg nett. Widderhuelen 20 mol fir 3 baut fir lénks a riets Been. Déi lescht Operatioun. Rendez de Been Schëller-Breed ausser, war Féiss bannen eraus, sinn der hënner Équipe an dumbbell Hänn. Maachen squats mat Waffen Féierung. Och, widderhuelen all 20 mol fir 3 baut.

Slender Been - et d'Halschent vun der Schluecht. Ze verbesseren Montur Zousätzlech ass et wënschenswäert aner ganz effikass Übung ze Leeschtunge. Z'erhiewen riichtaus. Tallongen zesummen, sicht Hänn an entgéintgesate Richtungen. Stand ze sinn bei der Ënnerstëtzung (Dësch, héich Cabinet, Presidence zréck oder ACL). Engersäits iwwert d'Taille, Holding déi aner op eng Ënnerstëtzung op. Ausbaue de Schëlleren, däe Är ABS an hënner. Start plie op Hänn, ass, dass op Basis vun der Reconversioun an Montur Meter op seng Hänn. Knéien hun ausser gin. Ënneschten selwer lues esou laang wéi méiglech Är erëm riicht ze halen. Wann Dir Iech, datt de Kierper ze béien op fänkt, klammen. An der Mëtt vun squats an Levée néideg eng roueg vun e puer Sekonnen ze maachen. Just do 10 sëtzt-up'en an 2 ausgedréckt.

Ginn sécher regelméisseg un dëse Schrëtt leeschtungsfäheg, wäert Dir shapely Terrain an dem Korrespondent méiglech Zäit kréien.