Moien Lafen

"Fréitemperature Gelaachs - eng Quell vun Energie a positiv fir den Dag!" - huet et mat dëse Wierder, an du muss encouragéieren Iech lazily aus Alarm Auer fréi am Moien Palmenblieder weider. An, Dir gesitt, et ass wouer! Overpowering selwer an e bësse méi fréi wéi gewinnt aus Bett Kloteren, bei Iech fir eng Course an ab Komplex vun Moien Übung, fillt Dir e riicht vun Energie a gutt Stëmmung.

Regelméisseg Moien Praxis wäert net nëmmen erlaben Iech an Form ze halen, mä och un Nawell Gewunnecht, fir Riewen willpower. Als allgemeng Regel, schwéier déi éischt dräi Deeg geschéien no enger Gewunnecht laafen, an du kanns an erausgoen einfach kréien. Wann dir nët de Wonsch oder gratis Zäit mussen d'Turnstonnen fueren, moies lafen - dat ass wat Dir maache musst. Dank Dag Lektioune stäerkt Gesondheet, entwéckelt Ausdauer, kum bal all Muskel Gruppen, iwwerschësseg Gewiicht Compteur. Aner positiv Eegeschafte vun Moien eis Krankheeten kann och de immun System Stäerkung, Cholesterin Niveauen noléisst.

Vill Sträit de Virdeel am Moien vun Lafen, streiden, datt direkt de Kierper op énnerstetzen ass fir verstäerkte kierperlech Aktivitéiten net prett. Als Resultat, blesséiert Perséinlechkeet, schlecht gelaunt. Dofir, all Geforen ze vermeiden, ier en fréi moies Workout, sollt Dir wäschen a lues verkleed kritt, da engem Fitness fir de ganze Kierper maachen, an nëmmen dann an der Strooss raus.

Waarm-up soll duerchgefouert wéi follegt: Minutte vun intensiv Fouss, op der Plaz Sprangen, Béi all Deeler vum Kierper, squats. Wann Raum erlaabt, kënnt Dir e puer somersaults op de Réck maachen. Lafen ass et wäert mat engem einfach lues ufänken, lues schnelle, an der 3. Minutt.

Et ass ganz wichteg am Lafen an Technik anhalen. Fouerbesuch Loft Nues, Mond Ortho. Dir braucht gläichméisseg ze ootmen, net ganz oft. Als Regel, hänkt et Technik a senger Intensitéit op Lafen.

Virum Training Dir net Kaffi iessen soll, mä wann d'Honger ganz staark ass, drénken e bësse vun niddereg-Fett évaluatiounssysteme oder e Glas Waasser. Op all Uklo mam Opstig an déi wäschen dauert ongeféier 15 Minutten. Déi ganz Course Moien soll net onwuel ginn. Kiischt an eng Formatioun vun regéiert an Tempo regéiert strikt individuell. Wann am Zweiwel, kontrolléieren mam Trainer, mä et ass just besser Är Gefiller vertrauen. Nët overreach, well virun Dir huet eng schwiereg Zäit. do net nëmmen bei doheem um Enn vun der trainéiert. Relax, Spadséiergank, restauréiert Häerz Rhythmus.

Wéi laang heescht et am moies lafen? Et ginn all individuell och. Et all hänkt wéi vill Zäit Dir do lénks hunn, wéi och vun deem, wat Äre Kierper ass erwisen. Stoppfeeler Training dauert an der Moyenne vun 20 bis 40 Minutten. Fir d'onerfueren a 5. Minutt genuch aktiv lafen (net dorënner waarm-up), méi laang dauert d'Beruffsliewen. Wa mir de Kilometerpunkten Moossnam, dann ass eng Woch recommandéiert bis 40 Kilometer ze lafen an, déi ronn 5 km pro Dag ass. Wann Dir dëst Marathon iwwerliewt kann - bass du an gutt Form! Wann Dir un d'Course wëllt, mä soulaang kierperlech Kënnen Dir erlaben et, Start mat Nordic Fouss, déi net manner nëtzlech ass.

Moien Lafen Gewiicht ze verléieren ass méi praktesch fir déi meescht Leit, well vun eiser Aarbecht. Reprochéiert mat Energie während Übung, verbréngen mir de ganzen Dag frou a positiv. Dofir, bei de Kalorien aktiv net nëmmen an der 20. Minutt vun laafen, awer och während dem Dag.

Wann Dir Iech d'Aufgab Formatioun ouni Gewiicht an engem Mount ze verléieren versoen, kann eng gutt Resultat duerch eng Moien Gelaachs erreecht ginn. Ofhält Dag fir 40. Minutt, no 4 Wochen, wäert Dir gesinn, datt vun der 4 extra Kilo ouni dieting an extra Effort lass agetriichtert.