Wéi fortgesat Gewiicht ze verléieren? Mir huelen un Kont all Nuancen

Herrlechen - dass d'Liewen! Eng Course - et ass och gesond an harmonesch Liewen! Keng Suergen en aktiven Fitness a virun allem ass et laafen, ass et un deenen recommandéiert déi de Gewiicht an Figur an perfekt Zoustand ze bréngen wëllt. Mä ausser gutt, Lafen verstoppt an alleng dat recommandéiert sinn Rechnung ze huelen, fir engem Gelaachs lass. Well Lafen Gewiicht ze verléieren an nët Gesondheet schueden?

enger Zäit Wiel ze lafen

Et stellt sech eraus, dass den Effet vun Lafen op de Kierper op der Zäit vum Dag schwankt jee. Run am Moien, op engem eidle Mo, ass et un deenen nëtzlech deen eng räich an Energie-intensiv Dag erwaart. Leeft energizing, "erwescht" de Kierper an de Muskelen wiermt weider. Zousätzlech, kritt der Energie néideg fir Lafen, hongereg Kierper aus Fett, als Resultat - d'Fett lues verbrannt ass. Moien ass déi beschten Zäit vum Dag als nach ze lafen, well et d'Ausdauer an Otmungsproblemer Systemer Zich, déi weider positiven Impakt op d'Resultater vun der leeft.

Nuecht Zich wéi och déi néideg Systemer vun der Kierper lafen an hëlleft Kierper Fett ze reduzéieren. Allerdéngs, Reizbarkeet an Energie ass net déi bescht Manéier d'Méiglechkeet vun Schlof Afloss. En Dram - an dat huet bewisen gouf - déi bescht beauticians a leschten awer net mannst Fett au!

Mir auszerechnen iwwerdeems Lafen

Wéi fortgesat Gewiicht ze verléieren? Trotz der Tatsaach, datt d'Fett-Brennen Prozess fänkt no 30-40 Minutte vun intensiv Kardiovaskulär Krankheeten fir Ufänger et besser ass net fir et iwerdreiwt. 15-20 Minutten bei engem moderéiert lues fir e Start gëtt genuch ginn. Et ass wichteg d'Gutt-Ergoen, ze iwwerwaachen an et adaptéieren. Stonn - fir 15 Minutten pro Dag, eemol d'Woch lafen Gewiicht ze verléieren, am léifsten all Dag, an et ass besser op dës Aufgab un investéiert. Hei ass et wichteg fir regelméisseg an systematesch. Méi Zäit, de Kierper ze Stress Gewunnecht, soll d'Dauer vun der Course bis 50 Minutten méi oder méi.

Liewensmëttel

Ernährung ass net déi lescht Plaz fir déi wëllt wëssen wéi, ze lafen Gewiicht ze verléieren. Wann Zäit Moien leeft, dann eng hallef Stonn kënnt Dir e Glas waarm Waasser mat engem onbedengt vun Hunneg drénken oder iessen engem Halschent banana. Et ass wichteg e Gefill vu gutt-es Confort ze vermeiden. Allerdéngs soll no Lafen Update méi grëndlech: oatmeal ouni Zocker, Waasser, Uebst a niddereg-Fett évaluatiounssysteme oder Gîte rural Kéis.

Virun der Owend Gelaachs och wichteg ass net ze opbauen. Giess - 2-3 Stonnen ze lafen, well Dir niddereg-Fett Gîte rural Kéis an en Apel iessen kann.

Outfit

Praxis weist, dass et genuch ze wëssen ass, wéi bis ewell. Ze verléieren Gewiicht, muss mir kloer ginn, wat d'Lafen. Éischtens, muss de bequem Schung, déi ideal - virun allem fir Racing. Mengt net, datt dëst eng Publizitéit stunt oder eng Geldverschwendung. Lafschung mat Schock absorbers equipéiert, datt d'Gelenker aus exzessiv opbauen schützen, an zousätzlech, erlaabt et der Haut ze otmen an Schleisen sécher de Fouss. Dir wäert och knapper knapper Sëtz oder sweatpants brauchen, déi beim Lafen gëtt net bremst ginn; T-Shirt oder erop, no Milieu dem Kierper, an engem sweatshirt oder Jackett, engersäits Hëtzt.

mir lafen richteg

1. Verursaacht huet. All Formatiounen Sitzung ass duerch eng waarm-up Zousaz: lunges, squats, spanen. Dir kënnt eng kreesfërmeg Motioun mat sengem Hänn an Kapp Rotatioun maachen Blutt duerch de Kierper entstan an de Kierper nach ronderöm Kommen. Et ass Imperativ de Gelenker ze entwéckelen. Fir dës soziaalt kreesfërmeg Motioun am Knéien a Féiss.
2. Lafen. No Béi an Training kënnen ze lafen ufänken. Déi bescht Optioun fir Gewiicht Verloscht vun Lafen - eng November am eegene Rhythmus: déi oofwiesselnd vun Intervalle mat der maximal méiglech Vitesse ass, wou d'Vitesse ze Gelaachs entsprécht. Dës Zort vun Racing ass déi gëeegent fir déi een déi Fro, wéi Gewiicht ze verléieren ze lafen. Well net nëmme et verbrennt Fett hëlleft, mä hält och d'Muskelen, "podsushivaya" hinnen, dat gëtt de Bühnen Relief an sexy Kierper. Wann Lafen ass et wichteg ze erënneren, dass de Fouss soll op der Skylla oder duer komplett bestinn Productions gesat ginn. Schrëtt an Bewegungen muss zouversiichtlech an rythmescher ginn.
3. Speed. Lues d'Vitesse aus dem Ufank vum Laf waarden, soll op eng akzeptabel a komfortabel bleiwen. Dunn, de ganze Distanzen, Dir de Rhythmus zum Beispill Formatioun kann, de Minutt - déi maximal Geschwindegkeet, 4. Minutt - Lafen. Fir Ufänger mécht et Sënn enger Minutt Spadséiergank op engem schnell lues ze sëtzen. Sou, ass et néideg op all déi geplangte Distanz ze Stellvertrieder Lafen. Haut op der Staat Gesondheet kann a soll der Zäit an laafen séier änneren. Den Haapt Saach ass net ze schueden. A virwëtzeg Tatsaach an indisputable Virdeel vun November Lafen: Fett Verbrenne no engem Laf mannst 6 Stonnen dauert fir!

Bleift gesond!