Übung fir d'Säiten: ze séier an effizient

Si soen, datt och de einfach Übung fir d'Säiten, wann regelméisseg gemaach, kann d'Taille phenomenal maachen. Ass net se all Fra Dreem doriwwer? Zu all Alter, huet d'Figur schonn a bleift ee vun de wichtegsten Critèren vun Schéinheet an Attraktivitéit. Hutt e fit a slender Form ass net sou vill moudesch wéi gutt fir Gesondheet. Dësen Artikel ass an deene Produkter, déi wëssen net wéi vun der Säiten ze kreien. D'regéiert, déi ënnendrënner beschriwwe ginn, ënnert der Muecht eng Fra vun all Alter a Physique ze maachen. Den Haapt Saach an hinnen - e Wonsch, an der Regularitéit vun Performance. Nëmmen an dësem Fall effektiv regéiert fir d'Säiten De Problem gëtt de gewënschte Resultater bréngt, a wäert d'hu Zentimeter ewechzehuelen.

1. Du kanns mat engem einfache Start bewegen Richtung beweegt. Um éischten, seng Hänn op seng Taille, Krichsween hinnen dann direkt laanscht den Oueren, an déi fortgeschratt Sportler kann dës Übung mat dumbbells op de Säiten Leeschtunge. Maachen eng selwecht Zuel vun Hiwwelen op all Säit bis Dir Péng an de Muskelen fillen.
2. Wann Är doheem e geschenkt kritt huet, ass et Är beschte Frënd am Kampf géint iwwerschësseg Zentimeter um Säiten ginn. Spin et fir op d'mannst 15 Minutte all Manéier schwéier muss. Déi schnellsten Manéier ze hëllefen dënn Taille hula hoop maachen. Wielt soll d'Gewiicht ginn, baséiert op Är kierperlech Fitness. Wann de Kierper Plooschteren, dann Commentairen der hoop soll e Sweatshirt ginn Droen.
3. Lie um Buedem béid zu der Säit, gestach Äre Kapp mat engersäits an zitt den Trainer laanscht de Kierper. An esou enger Situatioun, probéieren sou vill wéi méiglech virun der ieweschter Been ze ënnerstëtzen, mat Press dësem pinching. Widderhuelen 20 mol, an sou maachen déi selwecht Übung fir d'Säiten ze déi aner Säit. Fir déi, déi eng staark Press hunn, kann d'Aufgab komplizéiere - ze probéieren zwee Been ze opgehuewe ginn. Et ass vill méi schwéier, awer och duebel sou efficace.
4. Do, um Buedem doruechter, Rescht op sengem Ielebou manner Waffen an der pelvis opgehuewe. Widderhuelen dës néideg Potenzial Motioun op d'mannst 30 mol op all Säit. Fir déi fortgeschratt - verlooss dech op engem straightened Aarm a probéieren Heften esou niddereg wéi méiglech ze niddreg. No der Übung Lénger uewen fir 10 Sekonnen a lues Nokomme verwandelt huet.
5. Vläicht déi einfach Übung fir d'Säiten, mä net manner efficace, wéi all de Rescht - dëser Millen. Erënneren zeréck an Schoul mir deem waarme-up gemaach? Maachen dëst, Plaz Äre Féiss e bësse breet wéi Schëller Breet, béien, manner Är Waffen verwandelt an ufänken hinnen am Tour de Géigendeel Been Kandidatur. D'Amplituden soll breet ginn, an d'Dauer - op d'mannst zwou Minutten.
6. Good retten aus dem Säiten an der regéiert sinn um Kräiz just dowéinst postwendend misse Muskelen anzeschätzen. Dozou gehéiert d'Pompelstatiounen vun der Press an der supine Positioun mat engem Tour an der Richtung vun der Kierper während Levée.

Opfällegsten an op engem reegelméissegen Ofstänn (op d'mannst all aneren Dag) a Féierung all seng Energie während Übung, wäert Dir an enger kuerzer Zäit konnt ginn ze kreien vun "lifeline" ronderëm Är Mo a reduzéieren der Taille. Prozess wäert goen séier, wann gläichzäiteg Dir Recht iessen an Kalorien kucken. Verléieren Gewiicht fir Gesondheet!