Press doheem. Einfach an effikass regéiert

Pompel an der Press doheem relativ einfach, well d'Bild vu senge Muskelen - déi schwéier am plotting. An dësem Fall, der Press - ass ee vun de puer Muskel Gruppen, d'Entwécklung vun deem an bal all Ëmwelt méiglech ass a brauchen net speziell Handwierksgeschir.

der Press Inflating doheem soll mat Ernährung Ännerung ufänken. Fir perfekt gespillt schéin Press, braucht Dir eng extra Layer vun Bauch Fett ze läschen, ginn nëmmen d'Muskelen däitlech siichtbar. gesinn all d'Muskelen vun gin der abdominals, ass et néideg de Niveau vun 7-9% Kierper Fett, an der deck vun der klappt vun Fett op Ärem Mo soll een cm däerfte net ze reduzéieren. Dofir, kanns de gewënschte Resultat kritt, wann Dir Recht iessen. Schikanéieren engem éiwege Training ass net néideg.

Déi bescht regéiert fir Medien Pompelstatiounen

An Realitéit, sinn der just dowéinst postwendend misse Muskelen net an ieweschter ënnerdeelt an niddreg. Dëst ass ee Muskel mat Departementer datt Isolatioun vun der opbauen. Wann all leeschtungsfäheg just dowéinst postwendend misse regéiert direkt just dowéinst postwendend misse Fleesch ass voll Équipe. All Zorte vu geféierlech Goalchance ausgeglach a geféierlech Goalchance maachen dëst Muskel Aarbecht. Wann konventionell engem Zweekampf Leeschtunge, ass den Haaptgrond opbauen zu der ieweschter Deel vun der Press applizéiert, an der Moyenne méi kleng deelen.

Fir Pompel déi ideal Press doheem, brauchen Dir ëmgedréint Commentairen an Zoufall Heften vun engem ufälleg Positioun ze Leeschtunge. de Muskel am ënneschten abdominals ze pompelen, sollt Dir nëmmen den ënneschten Deel vun sengem Kierper, hält der Këscht vum Plënneren Commentairen.

Wann Dir dës regéiert aner Muskelen Leeschtunge ze hëllefen der Aarbecht erliichtert soll net abegraff ginn. Bewegungen soll lues a glat a Amplituden vun der regéiert ginn - kleng. Ëmgedréint Crunch - dat ass déi perfekt Übung der Press doheem ze pompelen. Fir seng Ëmsetzung brauchen um Buedem ze leien, Knéien kromme a lues d'Heften Dréimoment an wéi Dir. Et ass wichteg d'Regierung ze kontrolléieren, se do kommen ugefaangen net de Buedem. Da ënnerzegoen Dir lues verwandelt.

Waarm an ier Übung

Éier direkt un der regéiert ganz zefridde, brauchen iech waarm weider. Dir kënnt Fräien fir eng Course goen oder hula-hoop Commentairen. Pompel an der Press doheem, ouni d'Muskelen verursaacht huet, net nëmmen effikass, mä och geféierlech. Dëst kann zu Péng an sprains der Schoul Resultat.

Wann déi normal Manifestatiounen fir d'Press Dir net interesséiert sinn, dann eng grouss Übung do fir d'Haus ass - schwéier Haus Clean. Nëmmen wäschen der Etagen brauchen nët engem Schlitt an dem stofte sech ouni Knéien Béie. Et gëtt méi komplex Übung - Dir ronderëm d'Appartement Mätscher geheien kann (zwou Këschte) a sammelen hinnen, all Match getrennt, och mat direkt Terrain. An der zweeter Box fannt Dir de staarke zitt vun der Press fillen.

Rotschléi fir maacht der regéiert fir der Press

Break tëscht regéiert fir d'Press soll maximal zwou oder dräi Minutte lescht. Während dëser Zäit, hunn d'Muskelen Zäit Rescht, mee nët Zäit erof ze cool hunn. Dëst gëtt de Risiko vun enger Verletzung reduzéieren wann der Übung folgenden. Fir Kierper Fett ronderëm d'Taille séier erof, ass et néideg an termopoyasov oder termoshortah ze engagéieren.