Wéi den zentrale Hugi mat der Hëllef vun Kraaft Training ze däe

Wann d'Meedercher sinn seng krut ze verbesseren, hunn se Froen iwwert wéi Kierper Form wéinst der leeën vun engem bestëmmte Beräich ze verbesseren, wéi bis däe den zentrale Uewerschenkel. Natierlech, fir dëse Problem ze léisen, all ouni Ausnam vun der fair Halschent vun der Fräiheet déi de uewen Zweck hunn muss éischt vun all de Studio goen. Et gëtt se am effikassten Übung Equipement fir d'Heften fannen, mat wat wäert se gebass gin de Problem mat der rietser Approche ze léisen.

Op den éischte Bléck, ass alles einfach - ass an engem Prinzip Zuel vun baut an Prouwen néideg Zuel vun regéiert gesuergt an d'Resultat ass kloer. An der Praxis vum Ee, kuckt d'Bild e bëssi anescht. den Heften Problem - net esou engem einfache Prozess, hei (zousätzlech zu der regéiert) soll eng integréiert Approche ginn, déi net nëmmen Training ëmfaasst, mä hir zoustännegen Schema an der Kombinatioun vun engem Liewensmëttel Programm och. De Fonds ass net manner wichteg wéi eng richteg ausgewielt Zäitplang vun Klassen. Also, wat soll an eng kompetent Formatioun Hugi abegraff ginn? Den éischte Schrëtt ass Är Been Muskelen ze schaffen goen.

Regéiert ginn ausgewielt sou datt zwee-Drëttel vun hinnen an der Zil- Grupp vu Muskelen dofir geduecht waren, an de Rescht - de globale Impakt. Déi éischt Grupp gehéieren folgend: plie squats am Stil, Vermëschung, dee sech souguer während souz, Vermëschung Féiss op den ënneschten Spär, Been fortgeet mat enger breeder Ausso vun der ophalen, asw de ganzen Übung an dësem Fall - ass .. Deadlift. Ausserdeem, ass et méiglech Standard squats zu Leeschtunge. Nach ass et néideg Kardiovaskulär ze üben, dat souwuel d'zu däe hëlleft zentrale Hugi, an se vun iwwerschësseg Fett Layer lass, déi, als Regel, do ëmmer d'Präsenz vun de Problem mat Meedercher ass.

Klassen sinn entscheet Orientatioun beschten an engem Dag vun Rescht vun Kraaft gemaach ass, mä mat gudden Ausdauer, kënnt dir se riets no der leschter huet. An dësem Fall, ass de globale Effikacitéit vun Training héich. Kardiosessii Minimum Zäit - 30 Minutten an der Muecht Eenheet - net manner wéi 45. De beschte ass dräi Krankheeten pro Woch mat engem obligatoresche Dag vun Rescht tëscht hinnen. Wéi virun feststellen, d'Fro, wéi d'bannenzeg vun der ze zeien an Hugi, enger grousser hëlt Deel Ernährung Programm. Et muss e puer Ufuerderunge treffen.

Éischtens, muss d'Produite vun héichwäerteg ginn. Si soll net vill vun Fett an Zocker, wéi och eng Rei vun schiedlech Zousätz, preservatives an flavorings enthalen. Zweetens, muss eng Rei vun Iessen observéiert ginn, datt de Kierper der nährstoffaarme Buedem all all 3 Stonnen kritt. Drëtten, soll caloric ofgeroden esou ginn, datt de ganzen Energie Gläichgewiicht negativ ass, an et ass wichteg ze 7-10 Deeg Gewiicht vun kee méi wéi 0.6-0.7 kg rofgaang war. Natierlech, wann d'Meedchen keng Erfahrung vum Training an dieting huet, d'Fro, wéi de zentrale Hugi zu däe, braucht Dir op d'Spectateuren am Stadion héieren, bis Auslänner bis do Adaptatioun vun alle Systemer vum Kierper fir esou spezifesch Saachen gedroen a Konditiounen ass.