Moien Übung: Recommandatiounen

Moien eis Krankheeten sinn eent vun de wichtegste fir souwuel berufflech Sportler a fir Leit, déi Sport maachen, fir sech. Et ginn eng Rei vun regéiert, et all hänkt op der erhoffte Resultat. Weder Sport oder Aus- de Kierper an Form ze bréngen ass net méiglech ouni Moien trainéiert.

Wéi ufänken

Moien Training regéiert bezitt net nëmmen am Moien an direkt no Palmenblieder. Op dës Kéier, de Kierper manner ufälleg fir d'Auswierkunge vun Reaktiounsfäegkeet. Recommandéiert Zäit vum Ufank vum Klassen - eng Stonn an en halleft nom geschlof. Natierlech, huet jiddereen Schlof an erwecht hir eege Zäitplang, mä am Beräich vun der Beschäftegung ass et net néideg dem Sport ze zeien. No Studien op der Basis vun den Donnéeën iwwer d'Funktiounen vun den Kierper d'biologesch Rythmen, déi optimal Zäit fir e Fitness am Moien gehaal - aacht bis eelef. Am Summer soll als fréi wéi méiglech ufänken, well bei héijen Temperaturen de Kierper séier midd gëtt. Zousätzlech, ass et wahrscheinlech ze kréien Hëtzt Schlag. Moien Training - e Lafen duerno méiglech verschidde regéiert ze Leeschtunge. Dofir, eng gëeegent Plaz fir Lafen Pre-wielt. Wann Dir an der Stad wunnen an Dir wäert wäit un der Grenz goen, ass de Park gëeegent beschten. Et gi speziell routes normalerweis an Parken, an deem Sportler lafen.

Schong soll Liicht an bequem gin. Kleeder - gëeegent fir d'Wieder. Wann Dir am Wanter an der Hal Équipe sinn, da empfaang wéi méiglech ze Kleed all de Wee vun doheem op d'Plaz vun der Formatioun ze goen. No sengem Zoumaache kann eng kal liicht Ofwaasser Kierper matkritt. Am Summer soll dir ëmmer an enger headdress goen, mat Preferenz Liichtjoer Faarwen. Dir wäert déi Manéier fillen och gliddeg, mä eng Kap oder en Hattrick Dir aus direkter Sonn ze schützen, de Risiko vun sunstroke reduzéieren.

Ier fir eng Gelaachs erausgoen sollen iessen. Haaptmoolzecht - net méi wéi 40 Minutte virum Start. Et ass net néideg fir opbauen weider, mä och op en eidle Mo ze engagéieren an soll net ginn.

onschellech

Virun Lafen méiglech ze waarm ginn. Moien Workout soll esou sinn, datt Dir Muecht op alldeeglechen Affären hunn. Also do iwwerwanne net selwer, sou vill wéi méiglech probéiert Resultater méi séier gespillt. Déi éischt Course soll kee méi wéi drësseg oder véierzeg Minutte lescht. Dir Kiischt an der Zone selwer. Et soll esou sinn, datt Dir ouni schwéieren reegelen orienteiren vun Goalchance koum, geflücht sinn kënnen. Beim Lafen, musst Dir ëmmer d'Bewegung vum Kierper kontrolléieren. D'Waffen sollen am Ielenbéi op riets Heffernan kromme ginn. Während all Claude zréck Match sollt nieft der Hip ofgehale ginn. Ielebou ewechgehäit erëm sou datt d'Spëtze vun hir Fangeren op sengem Réck huet. Wann den Aarm no vir Héichtouren soll net virun der Chin opgewuess sinn.

Gesondheet

Moien eis Krankheeten soll Dir mat Energie fir de ganzen nächsten Dag Vitesse. Dofir, och wann Dir eng berufflech Athlet sinn, verloossen Meeschter um opbauen am Owend. Beim Lafen, sollt Dir ëmmer Opmierksamkeet fir hir Gesondheet bezuelen. Den Haapt Saach - der Bewegung, net d'Resultat. Dofir, an deem Fall kënnt dir ëmmer stoppen. D'Resultat vun all Course soll (Distanz an der Zäit et ze iwwerwanne) opgeholl ginn, also Dir hätt d'Dynamik vun Fortschrëtt fest. Erhéijung Wochenzeitung Distanz pro Kilometer. Beim Lafen, iech Musek lauschteren kann, mécht dat et einfach Stress ze toleréiere. Fir eenheetlech anhalen, halen ëmmer Är zréck an Hals direkt. Wann de Kapp kippende zréck oder verlooss dech vir eng staark Loft Prënzenhochzäit de Longen verschlechtert.

waarm-up

Op der Course fänkt all Moien Praxis. Regéiert dann no hirer. Och wann Dir waarm sinn, do ewechzehuelen net baussenzegen Kleeder ier trainéiert. Wann de Kierper Ofwaasser ass, kënnt dir einfach eng kal Bank- matkritt. Waarm-up fiert ëmmer an erof. Dat ass déi éischt Übung op deem waarme-up vun der Hals do, an de leschten de Féiss ze waarm. Cervical vertebrae sinn wichteg fir si brauchen hir ze zéien kreesfërmeg Beweegunge vun de Kapp. Nächst ass hannen an der Hip gemeinsame. Si knead de Rugby, Sprong Hänn (Rotatiounsachs) an kreesfërmeg Bewegungen. Terrain sinn duerch eng Wuelbefannen z'ënnerhalen Iddie spanen. Allerdéngs, laang virun der Flexibilitéit regéiert sollt e bëssen Training gemaach ginn Muskel Efforten ze verhënneren.

Grënnung vun der Programm

Moien Übung Programm soll entworf ginn esou wéi Biergspëtzten Perioden an Vakanz ze hunn. Et ass am beschten esou Perioden fir Wochen un Paus. All Woch muss am Tour och all Zorte vun regéiert fir verschidde Muskelen vum Kierper op verschiddene Deeg. Woch soll gréisste Laascht net méi ginn ewéi eemol de Mount. Wann Dir fir e puer Aart vun sporting Evenement (wéi e Marathon) si prett, de Biergspëtzten Woch bis virun zwee Deeg Enn. Mee do schikanéieren Dir net. Wann Dir Iech dass Dir ganz midd ginn hunn, huelen eng Paus.

Moien Übung fir Gewiicht Verloscht

Wann d'Haaptziel vun Ärer Lektioune der Offlossquantitéit vun iwwerschësseg Gewiicht ass, ass et noutwendeg puer speziell regéiert an Ausrüstung ze sëtzen. Éischtens, ier zouzedrécken sou vill wéi méiglech waarm Kleeder Lafen. Et ass méiglech, och fir eng kuerz Zäit e torso an enger Plastikstut ze geschenkt. All regéiert solle mat e puer Ënnerbriechungen gemaach ginn. Während dëser Übung, gëtt de Kierper aktiv Schweessen an domat Flesseggassystem verléieren. Fir eppes, huelt se mat Waasser verhënneren. Zäitchen no der Lektioune sollen iessen gin rigoréis an drénken waarm Téi (Preferenz gréng).