Opluedstatiounen fir d'Been an hënner: Eng Formatioun vun regéiert, an Kritik der Efficacitéit vun

Déi Bewegungen soll déi ideal och fir de Been Opluedstatiounen an hënner? Regéiert op Kraaft an Ausdauer, sinn Gewunnecht ze regelméisseg Visiteure deijehneg, do Garantie net ëmmer eng schnell a appreciable Effekt - Been bleiwen relativ problematesch Beräich fir Pompelstatiounen, sou eng konventionell an engem geännert Übung soll d'Elementer vun Yoga a Heifier dobäi ginn. Mir bidden eng ganz Rei Pläng vum amerikanesche Fitness Traineren Virwaat.

Warrior III

Dëst ass eng klassesch Yoga Montur, déi um Training de Muskelen Hugi an sympatheschen fir recommandéiert ass all Komplex oder superset ufänken. Är Wochenzeitung Vitesse ass fir d'Been wäert nach méi effikass wann Dir dat einfach Bewegung an engem vertraute Iddi Foto. "Warrior III" erlaabt net nëmmen d'Muskelen vu Problemstoffer Beräicher vun der Taille erof ze däe, mä och Muskel Tonalitéit an der Press ze erhalen.

• Stand mat Äre Féiss zesummen. Da opgehuewe Är lénks Been, d'Strëmp Krichsween an de Kierper Gewiicht op de Rescht droen direkt riets Been z'erhiewen. Weiderhin déi lénks Been ze ënnerstëtzen an de Kapp an torso soulaang ënneschten bis de Kierper an de Féiss engem direkt horizontal Linn aus dem Kapp Formen. Halen Är Waffen op d'Säiten parallel. Engagéieren der ABS an sécherstellen, datt déi lénks Ënneraarmschinnen, Knéi, Shin an Hänn op déi selwecht Linn sinn. Bleiwen an dëser Positioun, sicht verwandelt an Är erëm esou direkt wéi méiglech hält. Et ass wichteg, datt d'Recht Knéi net komplett straightened ass; den Zentrum vun Gravitatioun Falen an der Mëtt vun der Fouss. Halen de verkleeden fënnef kritt hat, dann zréck lues zu engem Meter Positioun.
• Änneren de Fouss a widderhuelen.

Squatting "Stull"

Wann Dir am Opluedstatiounen fir de Been interesséiert sinn an Hugi a fir déi brauchen net dumbbells an aner projectiles, bezuelen Opmierksamkeet op dës einfach Übung. "Stull" Squatting ass och eng gebierteg vu Yoga, do brauch keng zousätzlech material fir et. Wollt den Trainer awer, wann Dir déi gewéinlech Presidence ze üben dëser Reconversioun bei Google hunn ass e bësse méi einfach.

• Fänken vun engem Meter Positioun mat sengem zréck op de Stull huelen (du kanns ouni et maachen), seng Féiss op d'Breet vun der Rimm. Equiliber de Kierper Gewiicht op Är Tallongen, zitt Är Mo a béien vir de torso iwwerdeems lues Heften an hënner an der Richtung vun der Sëtz Presidence noléisst. Stop just ier Dir erof setzen, an dann zu engem Meter Positioun zréck, vergiesst nët ze Efforten Muskelen Blat ganze Übung.
• Leeschtunge dräi Liewe vun 10-15 Prouwen.

Kräiz lunge an Dynamik

Lunges - eng klassesch Vitesse fir Problem huet, mä si monoton an kann Ruff fir déi Cause déi de dynamesch Bewegungen an interessant Ännerungen Léift. Fir net langweilen ze kréien, probéieren Kräiz-lunge an Dynamik - ongewéinlech, mä et ass relativ machbar Übung fir all déi attraktiv a weiblech Formen ze kafen wëllt.

• Stand mat Féiss op der Breet vun de Rimm. Set der rietser Fouss Dapp zréck reservéiert, wéi wann Äre Féiss op de souguer wielt Feiler goufen Virop 7:00. Béien béide Knéien der Original Positioun fir den Drock ze kréien. Schréiegt Är torso virun op engem Wénkel vun drësseg Grad an Verbriechen an verwandelt 10-15 mol. Redresséieren an béit ëm 180 Grad sou datt déi richteg Fouss erfollegräich war. Erëm Nokomme an der klassescher Positioun fir Attacken.
• an Ugrëff Verbriechen 10-15 mol mat all dem, der Formatioun ze komplett. Leeschtunge dräi baut.

Niddereg lunge mat direkt Terrain

Dëst Übung ass an engem Meter Positioun gesuergt. Et ass wichteg ze erënneren, datt eng gutt Vitesse fir Problem d'Polizisten beleidegt an souguer ëmmer Fleesch Spannungen Schuel (a virun allem d'Medien) ganze Übung handelt; niddereg lunge mat direkt Terrain ass net eng Ausnam zu dëser Regel.

• Stand mat Féiss op der Breet vun de Rimm. Dann erëm ugefaangen der rietser Fouss zréck a fir Attacken duerch Positioun Gang duerch Är lénks Knéi iwwer der an Placement. Opgehuewe der Hand direkt virun Äre Kapp a verlooss dech vir aus der Taille mat. Ënneschten der Këscht vir Richtung den Heften den Hänn vir an Bierg nett erreechen. Opgehuewe riets Been während der rietser Keier. Schätzen dës Positioun fir dräi kritt hat an dann zréck op eng Positioun fir Attacken.
• Wëllt dräi Prouwen, änneren sech souguer an widderhuelen op der anerer Säit vun der Formatioun.

Lunge "Skater"

Si bitt eng héich gelueden labber Been ass all grouss Muskelen vun der Hugi an sympatheschen schaffen.

• Fänken vun engem Meter Positioun huelen, Breet Féiss Schëller ausser, Waffen bei Iech Säiten. Huelt e grousse Schrëtt zréck mat sengem lénks Been a gudde et Dapp un d'Recht Fouss. Gläichzäiteg zitt d'Recht Aarm riichtaus an verlängert, a seng lénks Hand béien um Ielebou an Plaz et iwwer riets Ënneraarmschinnen. Wiesselen op der lénker Säit vun enger Distanz vu ronn 60 Zentimeter, an dann zréck zu sengem Original Positioun.
• Widderhuelen op der anerer Säit. Wëllt dräi Liewe vun 20 Prouwen.

Been opgehuewe

Dës Opluedstatiounen fir de Kapp verdréint verlaangt eng eenzeg Objet - eng Presidence. Übung ass um Training der quadriceps anzeschätzen an nëtzlech fir all déi, déi vun engem fit a schlank Been Dram.

• Z'erhiewen riichtaus, d'Presidence konfrontéiert. Opgehuewe Är Recht Fouss an Skylla op de Sëtz recommandéieren. Sécherstellen, dass Är lénks Knéi net rectified ass, da opgehuewe Är Recht Fouss ugefaangen der Presidence an zitt de Been bis Dir Spannungen am quadriceps fillen. der opgewuess Been an der Loft Holding, lénkerhand Knéi béien an e bësse méi haart redresséieren, net ze absolute Keier Virwaat.
• Wëllt 10-15 Prouwen, da Leeschtunge der Übung mat Wéinst Been. Et recommandéiert dräi baut.

Opluedstatiounen fir Varicen Been

A ville lunges an squats - eng klassesch a ganz mächteg heizou dass an engem Beräich vun Woche kann elastesche hënner a Hugi ze maachen - schlank. Mä et ginn Zäiten, wou sou eng schwéier Laascht op d'Been just contraindicated ass. A Meeschter all Mir schwätzen iwwer Varicen.

Wann Dir selwer de Kapp verdréint vun der wiere "Spann" oder "Stär" fannen, solle mer fir Vene Wanterschlof ufänken. Wann de leschten Akt vun der grousser blo-veined Haut, kann et net schueden ginn ze goen Dokter-phlebologist an Souzesoen, ass et net, ob Är Conditioun heefeg ass wiere Krankheet - Varicen. Wann e distressing Diagnos Kader net presséiert opgeregt ze kréien: esouguer wann kann d'Krankheet am Sport ze engagéieren gratis ginn, den Haapt Saach - e puer einfach Regelen ze fest an exzessiv ugekuerbelt dem ënneschten extremities verhënneren.

D'recommandéiert Opluedstatiounen Spezialisten Varicen Been ëmfaasst de folgenden Zorte vun Übung:

• Foussgänger Fouss (Fouss);
• Klassen op enger permanent Vëlo oder elliptesch loossen;
• Lafen op d'Zänn oder op engem treadmill;
• all Übung gesuergt an sëtzt oder Positioun doruechter.

Rezensiounen

Als Regel, kommen d'Majoritéit vun den negativen Kritik vun deenen déi zu variabelen Grad sinn, leiden aus wiere Krankheet. Entscheet, dass quasi all populär Opluedstatiounen fir Hänn, Féiss an der Press ëmfaasst Musse lunges an squats, fänken vill Fraen e gesonde Liewensstil ze nodeems eemol entdecken, datt hir Gutt-Ergoen, am Géigendeel, ass agetriichtert verschlechtert. Wéi lo wei vun der Krankheet Staat ze verhënneren, luesen der Entwécklung vun Varicen verwandelt an an der selwechter Zäit regelméisseg Sport Training a weidergespillt? Follegt de Recommandatiounen vun erlieft Sportler an dem gléckleche déi déi de Problem vun Varicen II an Qualifikatiounen der gewënschter Form iwwerwonne hunn.

• Vermeiden Gewiicht Training mat Gewiicht Levée. Wann Dir sécher sinn, datt nëmmen d'Gewiichter an aner schwéier Deckele hëlleft Dir Gewiicht verléieren an eng wonnerschéin gebuerene Been erreechen, ginn sécher fir all Kardiovaskulär an engem perséinlechen Fitness Programm ze maachen an Är normal riets no der Réalisatioun vun der komplex Muecht vun regéiert maachen. Et ass am beschten geegent fir dësen Zweck Klassen op enger permanent Vëlo oder treadmill, wéi och normal Fouss briskly. Et eng gewëssen eng speziell externen Kompressor gekleet (Strëmp, tights) an der Zäit vun der Übung ze zouzedrécken, och wann et just e puer Stéchwierder an Opluedstatiounen fir de Féiss.
• Wa méiglech, Mietsgesetz Elementer wéi laangfristeg Openthalt an der Bar, sitapy, engem Zweekampf an lunges. Wann dat net méiglech ass, Stellvertrieder opgezielt regéiert mat Kardiovaskulär.
• Wann Är Aarbecht oder Liewensstil eng laang stoe oder sëtzt an eng Plaz ouni Ënnerbriechung mobiliséiert, probéieren esou oft wéi méiglech d'Gewiicht ze Rouleau dass op seng Féiss op, mat Tallongen an der socks zréck. Maachen dëst, Passë lues aus Skylla bis duer.
• Vermeiden Droen Schong mat héijen Tallongen oder Emprise ähnlech Modeller fir déi speziell Occasiounen.

Erënneren, datt Är Gesondheet - an Är Hänn. Klassen sinn richteg Sport hëllefen excellent Gesondheet fir Joer ze erhalen ze kommen.