Wéi 1 km ouni Formatioun ze lafen an net midd ginn?

Virun all Reglementer zu der Fro vun wéi kuckt si ugeroden ze lafen 1 km ouni Virbereedung? Ze treffen déi néideg Längt vun Zäit néideg Gläichgewiicht vun der applizéiert Kräften ze erreechen, an Energiespueren. Net esou einfach éischt ze kommen, esou vill um éischte Bléck mengt. Et ass just net genuch ze bedreiwen, muss Dir et richteg ze maachen.

Adäquate Ëmsetzung vun Formatiounen

D'Gewënner vun der Weltmeeschterschaft weess besser wéi anerer wéi 1 km ouni Virbereedung ze lafen. Si kann Iech soen wéi richteg hannen Fouss schätzen ze rearrange a meng Waffen plënneren. Erréchen e Gläichgewiicht vun Kräften, ass et méiglech, ouni dyspnea zitt net nëmmen der spezifizéierter stäckeger, mä och op laang Distanzen goen.

: E puer Highlights Kierper Ausdauer ze verbesseren kann identifizéiert ginn

• Et ass wichteg déi richteg Bewegungen ze Leeschtunge beim Lafen. Dozou gehéiert och d'Positioun vun den Hänn, Been, zréck, pelvis, bewegt de Fouss.
• Mir brauchen de Wee Sport anhalen ze léieren.
• Formatiounen - ass de Fëllement eng richteg Montur während Beschleunegung vun Gebai.
• De Kierper huet Energie ze produzéieren, an dofir eng equilibréiert Ernährung wielen.

Et ass recommandéiert net e wichtege Bestanddeel vun der Ausbildung ze vergiessen - e waarme-up virun Lafen. Waarm Är Muskelen méi supple ze schwéier benotzt huet. Wann dat net geschitt, gëtt den nächsten Dag schwéieren Péng an Kierper stiffness erschéngen.

Ausdauer Prinzipien

Net jiddereen versteet wéi séier ze lafen 1 km ouni Virbereedung, an net midd kréien. Um Ufank, fänken ze séier Boost, op déi voll domadder aus, Virwaat den Otem a Verloscht vun Kraaft ze hummeren. Professionell Sportler sinn um Start recommandéiert maximal Geschwindegkeet ze gewannen, spurt bannent 100 Meter dauert, an dann lues verwandelt.

Quick Start mécht et méi einfach fir d'Leefer sou engem Manoever hëlleft an de Flux vun der Mass Course ze bleiwen. No all, d'Distanz ze iwwerwanne ass méi einfach, wann e bëssen Faarwen vun hire Géigner. Overtaking lass Supporter geschéien Rivalen ofgefaangen, ouni Blëtz accelerations.

Virun der Arrivée vun der 300 Meter, kënnt dir e bësse Vitesse Foto. Allerdéngs musse mir oppassen, fir de Rescht Kraaft fir bezuelen net fir e puer Sekonnen virun der Finale Linn ze falen. Wéi 1 km ouni Virbereedung ze lafen? Dëst gëtt méi visuell wann der all Dag Versich hiert Kënnen an Zukunft ze Test. Moien eis Krankheeten hëllefen dir verstoen, wat e Kierper, a maachen virgesinnen Ännerung un der responsabel vum Dag.

professionell Approche

Wéi 1 km ouni Virbereedung ze lafen? Benotzen dëse Richtlinnen:

• Back - mir sécherstellen, dass et glat ass.
• Fouss - all Schrëtt hëlt Plaz an esou e Wee dass d'Persoun op der eleng Zentrum vun Gravitatioun Niveau ugeet. Kontakt mat der kann een statt vun Rolling: vun Skylla bis duer.
• Terrain - Schrëtt Héichtouren sollt beschwéieren gin. Also erreechen de néideg beschleunegen, d'Gesetzer vun der Physik benotzt. Op der Basis vun der Kallef Muskele spillen eng Roll vum Fréijoer. Wann Dir eng natierlech herrlechen verfollegen, ass et einfach eng lues op déi nëmmen zu horizontal Beschleunegung applizéiert ass ausgewielt ze lafen. Wéinst Bewegungen sinn op der Maschinn duerchgefouert.
• Hänn - empfuel e Wénkel vun 90 ° ze hunn, se nëmmen an der Schëller gemeinsame bewegt.

Kierper Wunneng virun gehumpelt gekippt bewegt. Mann ass, wéi hie wëll no vir ze réckelen. No all Punkt Observatioun ass einfach och e Struewele Athlet ze verstoen, ass et einfach 1 km ouni Virbereedung ze lafen.

Virdeeler vun studéiert Konscht Bewegungen

D'Zil vun der regéiert gëtt entwéckelen nëmmen déi néideg Bewegungen ouni zatrachivaniya gelaacht Kräften. Als Konsequenz, gëtt et kloer, wéi einfach et 1 km ouni Virbereedung fortgesat gëtt. Erhéijung vun der Effizienz vun Energieverbrauch, kann eng Persoun Kilometer iwwerwonne ganz ouni Reaktiounsfäegkeet. Déi richteg Approche fir d'Bewegungen hëlleft der tendons an ligaments an engem gesonde Konditioun ze behalen. Mä no der Blëtz opbauen wäert kléng Erhuelung Period ginn.

Hone hir Kompetenzen néideg Leit seelen zu kierperlech Übung engagéieren. Meeschten Sportler benotzen d'Grondsätz vun natierleche Lafen, wann eng Persoun probéiert net hir kierperlech Leeschtung ze déng. Et ass genuch der Fro mat der rietser Hand ze Approche, an engem aneren Test vun Ausdauer ginn net eng Strof.

anhalen Technik

Ze verstoen, wéi séier ze lafen 1 km ouni Virbereedung ass net genuch mat den Regelen ze verflichten natierlech Lafen opgezielt. Ouni adäquate anhalen wäert all Effort an ëmsoss ginn. Hei Héichpunkter inspiratory / expiratory Haaptrei.

Während dem herrlechen schaffen zesummen Mond an Nues. Vlaicht verbrannt existeiert via souwuel natierlech Ouverturen. Repertire inhalation - exhalation intensiv vun den éischten Sekonnen vum Newton. Dës Approche hëlleft Sauerstoff Drénkwaasser vun Kraaft regéiert ze verhënneren. Wielt d'Frequenz vun Liichtjoer Schnëtt ass recommandéiert net d'Méiglechkeet ginn ze sinn de Kierper fir seng natierlech Art a Weis ze wielen.

Formatiounen

Wëssen, wéi ouni Virbereedung 1 km ze lafen, Exercice Alldag regéiert dëse Kompetenzen ze entwéckelen:

• Déi richteg Formuléierung vun de Fouss existeiert iwwerdeems barefoot laafen oder wann e Scooter Training.
• Der Aktivatioun vun der gluteal Muskelen ass all Dag eis Krankheeten flotten duerchgefouert.
• gutt Montur Entwécklungslänner geschitt, wann der Übung: am Plaz Lafen mat zéien vun der Taille Police. Mann probéiert e Seel ze fixen Objet Kierf ze zéien: engem Zonk, engem Peg.
• Fréijoer Eegeschafte vun der ënneschten Deeler vum Terrain si während Übung mat engem hopsen Seel produzéiert.
• Fäegkeet d'Gläichgewiicht vun der Muecht ze erhalen an engem Sënn vun Rhythmus Qualifikatiounen ass wou mat engem Seel Lafen. kritt E Mann ze huelen Zäit ze stoppen Daach an huet et am Plaz benotzt.

Keen Champion hätt net gutt Resultater ouni den Dag Training erreecht. Nëmmen manifestéieren studéiert hëlleft fir eng kuerz Zäit d'vermësst Kompetenzen ze kréien.

Virun der stäckeger ausgebaut

Zuch, kënne mir schléissen, datt den nei-gebuer Athlet weess wéi ouni Virbereedung 1 km ze lafen. An der Zäit vu 5 Deeg virum Event ass et recommandéiert déi schwéier Laascht ze eliminéiert. Dir kënnt bis zu 200 Meter nëmme fir kuerz Distanzen waarm weider.

Moral engem Schlëssel Positioun an Virbereedung fir d'Course ze gewannen. Science huet no intelligent Vertrauen dass Aktivéierung vun der intern Kräfte etabléiert. Déi bescht wäert de Staat Leefer wann den Zuch op der Streck nächsten Test ginn. Also et Bilan vun hire kierperlechen Fähegkeeten ass lass. No deem, zousätzlech Efforten am Training.

Wann eng Persoun wëll e Kilometer ze lafen, da muss du e Goal ze setzen de 5000 Meter ze iwwerwannen. Der Formatioun, schéngen d'virdrun Distanz net esou schwéieren a morally einfach ze Sënn vun dem responsabel vun der Course. Mä vill d'Lat ass net néideg, verlaangt plangen ze blosen gëtt nëmmen zu dogéint Féierung gaangen.