Waarm an fir d'twine. Regéiert fir de twine (photo)

Vill Leit hu gegleeft datt d'twine gebass ginn nëmme jonk ze Meeschtesch. Allerdéngs ass dat net richteg. All sinn Aart Land soll weider. Twine ass net eng komplex Vue vun der Formatioun, virun allem wann Dir Verantwortung fir Klassen goen. Wat ass waren seng Opmierksamkeet ze maachen? An der éischter Plaz, gëtt vill hänkt op der Persistenz, Gedold an Aarbechtsmaart. Mat der Hëllef vun Béi d'Been Muskelen kann der nëmme maachen. Zousätzlech, eng Rei vun regéiert fir de twine leeschtungsfäheg, Fotoen vun deem vun Liesen der Iwwerpréiwung am Laf gesi kann, gëtt dir selwer am gudde Form halen, d'Fleesch Faseren supple a staark ënnerhalen.

Op engem String kann, Dir huelt

Wéi dës Übung ze Meeschtesch, wéi de nëmme? Fir Ufänger, ass et wichteg ze verstoen, datt et verschidden Zorte vu dat. Si wéi follegt:

1. Longitudinal. Sou ass Übung, dat heescht, datt ee Fouss muss virun an déi aner geluecht ginn - hannert. Esou eng Variant vun der Formatioun ass als einfach wéi déi folgend Zort twine.
2. Transversal. Wann dës Übung leeschtungsfäheg brauchen, dee sech souguer un der Säit ze ënnerstëtzen. Et ass eng méi komplex Zort twine considéréiert. Zu engem voll zéien an dëser Positioun erreechen wäert ganz vill Aarbecht brauchen.
3. Provisnoy. Wann dës Zort vun Training leeschtungsfäheg gin verstan dass de Wénkel tëschent verdënntem ausser sech souguer 180 Grad däerfte muss.
4. Et gëtt och eng vertikal SPLIT. Eng Persoun soll eng Positioun huelen an deem ee Been ass bis, während déi aner Fouss um Buedem soll.

Main Nuancen, datt, mécht de nëmme wëssen, brauchen

Fir Ufänger, ass déi bescht Optioun engem longitudinal Variant Übung. Sëtzt op dëser Zort String kënnt séier an einfach ginn. Et soll verstane ginn, dass d'Zäit Period no deem der Persoun gëtt dës Zort Übung Meeschtesch anescht kann. Et hänkt vun all eenzelne. Am Fall, datt et eng natierlech Flexibilitéit a scho gëtt, ginn Sieg vill méi einfach ze léieren.

Dir sollt och Opmierksamkeet anert misconception bezuelen déi ganz heefeg ass. Seng Essenz läit an der Tatsaach, datt fir d'Übung ze Meeschtesch, et néideg ass Belounung regéiert permanent ze Leeschtunge. Allerdéngs ass et net esou. An datt Fall, wann déi Muskelen méi schwaach sinn, wäerten esou Training keng Virdeel bréngen. An dëser Situatioun, brauch et éischter d'Muskelen op Stäerkung ze schaffen.

Och, et ass eng Virstellung, déi Dir braucht Är Been ze trainéieren nëmmen. An Realitéit, ass et och néideg hannen, RNT Muskelen, ligaments an Gelenker ze stäerken. An anere Wierder, ass et néideg all vun den ënneschten fofzeng ze trainéieren.

Ouni déi ass et onméiglech der Übung ze Leeschtunge

Firwat brauch ech eng waarm-up fir d'twine? Jiddereen, deen eng ähnlech Übung ze üben Wënsch soll Äre Kierper ze zéien. Dat ass noutwendeg fir e puer Grënn:

1. Nee waarm-up, kënnt Dir blesséiert kréien.
2. Wéinst deem waarme-up kann Muecht Tariffer Erhéijung.

Waarm an fir d'twine néideg souwéi wäschen Hänn virun giess. Et ass néideg engem obligatoresche Basis ze maachen, wéi d'Effekter net ganz agreabel kann. Zügeg engem waarme-up komplex, et muss wéinst ginn, datt dëse Prozess grëndlech gudden ginn soll. An anere Wierder, wech nët dass Dir knead. Et ass néideg, fir streng bestëmmte regéiert verfollegen wéi et hëllefen ze léieren wéi an engem relativ schnell zevill Zäit op engem twine zu usetzen.

Virdeeler vun engem waarme-up gesat

Wat Virdeeler heescht e waarme-up fir d'twine? positiv muss identifizéiert ginn. Si wéi follegt:

1. Majoratiounen der plasticity vum Muskel Faseren.
2. Mat deem waarme-up vun der komplex Circulatioun verbessert, ginn Muskelen mat Sauerstoff Boverie.
3. Am Zesummenhang mat verstäerkte Circulatioun Betrag vun lactic sauerem ass op de niddregsten Niveau reduzéiert.
4. Majoratiounen der Flexibilitéit vun tendons a Gelenker. Anere Wierder, loung d'Chancen vun Verletzung.
5. Fräi Effizienz vum Muskel Faseren.

An all dëse Virdeeler ginn dir eng waarm-up fir d'twine. Mee vill Leit einfach wëllt et net ze Leeschtunge. An et ass am ëmsoss.

Virbereeden de Kierper fir d'Ausféierung

An Tatsaach, äre Kierper fir twine ze preparéieren, dauert et e Mount. A während där Zäit ass et néideg, sou ze maachen, fir d'Zaldote vum Muskel Faseren voll waakreg sinn. Et ass dofir néideg hinnen eng fair dréihnen ginn. Fir dëst Enn, gëeegent aerobic Übung. Zum Beispill, kënnt Dir Laf Been Muskelen ze stäerken.

Waarm an virun der Kompiléierung, wéi si spanen regéiert ofgefaangen duerchgefouert ginn soll. Nee presséiert soll net ginn. Dat ass néideg, fir Péng ze vermeiden.

Wat soll den Training Prozess gehéiert

Wéi schonn ugeschwat, brauchen eng waarm-up virun der Kompiléierung. Wat regéiert sollen fir dat gemaach ginn? Et soll den Haapt Zorte vu Formatiounen Lëscht datt excellent sinn an wéi eng waarm-up, a fir de Muskel Faseren spanen.

1. Shoals. D'Essenz vun dëser Zort vun Training ass fir Kierper Gewiicht vun engem Fouss op deen aneren Transfert. All Bewegungen soll an engem Crouch Positioun duerchgefouert ginn. Et soll verstan dass der Groussregioun der Distanz tëscht de Been ass, déi besser.
2. Kontributiounen Féiss. Fir Exercice kann esou regéiert ginn souwuel Meter an doruechter verwandelt huet. Mat de Sprong méiglech d'Mobilitéit vun der Hip gemeinsame ze entwéckelen. Bedenkt datt d'besser wäert der Übung gesuergt ginn, wäert de méi efficace waarm ginn.
3. Fir d'nëmme maachen, ass et néideg der ënnen um Réck an Been ze stäerken. Fir dës fit dëser Übung wéi de Kierper vir tilts. Start Positioun - souz. Dee sech souguer soll mat all aner reduzéiert ginn. An Droen dëser Übung eraus, ass et néideg ze probéieren Këscht op d'Knéien ze upaken, wat net säi kann. Hänn muss probéieren de Fouss ze Gemeinschaft.
4. Fir dës Übung Leeschtunge, ass et néideg op Fouss bei engem Recht Wénkel ze setzen, zum Beispill, op e Stull. Dir braucht Säit komm ee Been ze maachen, datt opgewuess ass. Et soll probéieren de Buedem mat senger Hänn ze upaken.
5. Déi folgend Übung hëlleft der Fro vun bis Äntwert wéi déi nëmme fir Kanner an Erwuessener ze maachen. Et ass néideg um Buedem ze setzen, deng Been no vir zéien an hinnen ausser sou vill wéi méiglech verbreet. Nächst, musst Dir probéiert de Kierper an de Buedem ze upaken, vir a verwandelt Erréchen. Dës Aktivitéit ass ganz effikass. Mat dat Dir an dem Korrespondent méiglech Zäit kann Kräiz twine zu Meeschtesch.
6. Déi folgend Übung hëlleft net nëmme Kräiz ze Meeschtesch, mä de Stiermer SPLIT. Et ass e bësse wéi e Lotus Positioun. D'Differenz ass, dass d'Féiss sollen zesummen verbonne ginn. Huelen der éischter Positioun, ass et néideg ze probéieren de Knéien an de Stack Uewerfläch bis upaken. Fir déi éischte Kéier, kënnt dir selwer mat sengem Hänn hëllefen. Wann Dir eng Fro hutt, wéi déi nëmme Kanner ze maachen, kënnt Dir och hir Opmierksamkeet fir dës Übung Tour.

Wat soll ze reduzéieren Nikotin gemaach ginn

All vun der uewen Übung verlaangen net de Kaf vun all Sport Equipement. Dofir, léieren op der Kompiléierung zu usetzen an doheem kann. Maachen déi regéiert, gefillt mir prett engem ze maachen vir SPLIT? Da soll Dir nach e puer vun deenen Nuancen erënneren. Leeschtunge der nëmme op engem Appartement hëlze Uewerfläch soll. Iwwert d'Säiten no Still sollen. Si sinn néideg Waffen ze stoppen. Ënnert de Kapp verdréint hunn e puer normaler bis Mëtt duerchgesat huet, e mëllt Saach. Zum Beispill, d'Ech soen Iech merci. Mat dësen zousätzleche Fonctiounen, kënnt Dir d'Péng reduzéieren, mä och déi richteg Form vun String ze wielen. Besonnesch virsiichteg ze all dësen Ufuerderunge soll am Fall dass interesséiert Béi der nëmme fir Kanner gudden ginn.

fundamental Prinzipien

Während der Ausféierung vun Béi a waarme-up ass richteg ze otmen néideg. Wéinst déif kritt hat kann de Muskelen Enn Punkt relax. Zügeg engem waarme-up komplex, ass et néideg iwwer agreabel eppes ze denken. Positiv Gedanken soll begleeden an während der zéien. Mat hirer Hëllef kënne mir aus Péng ofgelenkt gin.

Ier Dir d'maximal Subsid Leeschtunge, ass et néideg puer Training Approche ze maachen. Sëtzt op der Kompiléierung verwandelt soulaang et wäert Liichtjoer Péng ginn. Bleiwen e puer Sekonnen an dëser Positioun. Nom Training Approche kënne maximal bewonneren gesuergt ginn.

Wann de Maximum Saachen gedroen duerch den Terrain ze schaffen. Et ass néideg Liichtjoer schwiewend a verschiddene Richtungen ze maachen iwwerdeems probéiert dem Basin Buedem ze kréien. Et ass och liicht d'socks zitt. Erënneren, datt microtrauma an enges Daags heelen kann, kierperlech Fitness verbesseren. Allerdéngs ass de Fouss gebass e Schrëtt no hannen gin. Et gëtt op d'mannst engem Mount heelen, no deem ass et néideg ginn erëm eng Formatioun vun regéiert ze widderhuelen fir Béi.

Ouni eng gutt waarm-an de Muskel Faseren Aarbecht net

Baséiert op der vergiess, kann et ofgeschloss ginn, datt d'Béi heescht vun engem waarme-up komplex, duerch déi d'Faseren relax Muskelen an ligaments ze waarm an dout Punkt ze schaffen. An datt Fall, wann alles richteg geschitt ass, kann dëst Zil méi enger kuerzer Zäit erreecht ginn. Net néideg ze fläissen. Soss, geet et der Chance vun Verletzung. Anere Wierder, gëtt all Efforten an ëmsoss ginn.

Konklusioun

Dir ob zu deem waarme-up an Belounung grëndlech Prozess. Dëst wäert op hänkt wéi séier Dir dës Übung als twine komplett kann. Natierlech, an déi éischt puer Deeg wäert et ganz schwéier ginn Iech ze Kraaft alles ze maachen, besonnesch no, wéi eng Persoun déi éischt Péng Gesiicht gëtt. Mee mat regelméisseg Approche ze erreechen der optimal Resultat net schwéier ass. Et ass Iech Vill Gléck an dëser éischter schwéier an ustrengenden Sëtzung ze wënschen.