Nëtzlech an einfach Belounung regéiert

Béi regéiert si ganz wichteg fir een Athlet, a fir de gewéinlech Fan. Éischtens, ginn d'Muskelen hat eng ausseruerdentlech Fräizügegkeet an d'Gutt-Ergoen. Zweetens, ass Béi engem muss, souwuel virun an no der Haaptrei trainéiert.

No Béi d'Muskelen méi einfach a méi agréabel Aarbecht. Wéi schwéier Objete Levée, oder all aner physesch Übung ass d'Muskelen reduzéiert, an de Prozess vun Entspanung dauert fir e puer Stonnen no der Réalisatioun vun der Formatioun - hei, a praktesch spanen.

Esou engem Komplex Formatioun soll regéiert fir de Pick zéien, Waffen, groin, Hugi an souguer och. Fir Ufänger, wier déi entspriechend engem luesen, statesch Belounung - hei de Risiko vu Verletzungen ass vill méi niddreg. Mä ier Dir ufänken Béi, gefollegt vun waarm an Är Muskelen. Dir kënnt e puer Standard regéiert, oder just Danz Leeschtunge.

Béi Hänn

• Ginn direkt, hiewe riets op der Hals Niveau. Lénks Hand iwwert déi riets Säit Ielebou an Auslänner lues - Dir Iech sollt Béi der Schëller Muskelen. Emprise fir e puer Sekonnen op déi ugespaant Positioun. Widderhuelen fir déi lénks Hand.
• Elo Är Recht Aarm Dréimoment an béien um Ielebou - Äre Hand muss den Hals upaken. Lénks Hand iwwert déi riets Säit Ielebou an zéien et fir déi lénks Säit. Widderhuelen mat Äre lénks Hand.

Pick Belounung regéiert

• Lie um Buedem, fir seng Hänn flaach op de Kapp, Terrain redresséieren. Elo lues de Kierper vun Ärer Hänn zitt während der socks op seng Féiss Krichsween. KHTML an enger knapper Positioun.
• Kréien op Knéien, opgehuewe Är Hänn virun de Kapp. Lues verlooss dech zréck, Béie zréck.
• Lie um Buedem a maachen e "Birch". Schréiegt zréck Terrain, probéiert d'Hänn um Buedem ze niddreg. Dee sech souguer soll direkt ginn.
• Lie op Ärem Mo, Plaz Är Hänn géint de Buedem an opgehuewe de Kierper. Gläichzäiteg Är Been béien an probéieren widdert de Hänn ze erreechen. Erënneren, soll net d'Heften de Buedem kommen ugefaangen.
• Aner efficace Übung fir de Pick - eng "Bréck." Besser aus engem ufälleg Positioun ufänken. Béien Knéien an Handfläch Abut de Buedem. Elo opgehuewe äre Kierper an Heften virun der Uewerfläch, Är zréck héich arching.

Béi Been

• Ginn ofgefaangen. Schréiegt Äre Kierper probéiert erof bis komplett Är Handfläch um Buedem huet a fir 15 Sekonnen schätzen. Knéien soll direkt bleiwen. Elo Är Hals an Schëlleren relax - Dir musst just an der Loft Ënnerdaach an fillen d' Been Muskelen vun eegene Gewiicht hat sinn.
• Sëtzt Iech, Knéien kromme a Waffen Rescht géint de Buedem. Elo verloossen riets Been kromme erfollegräich, an de Réck ze redresséieren an zitt lénks. Lues an verwandelt schwiewend, Gefill hat Muskel groin an Uewerschenkel. Schalt Terrain.
• Elo musst Dir bequem um Buedem sëtzen, souguer direkt an de Knéien viraus ze zeien. Hänn op de Fouss, an lues de Kierper erof zitt, versicht d'Nues, Knéien ze upaken. Widderhuelen de zéien puer mol.
• Huelt de Buedem, Stand mat Äre Féiss ausser datt Dir wéi souz zéien der groin Muskelen gefillt hunn. Schréiegt lues Äre Kierper vir, versicht seng Ielenbéi um Buedem ze recommandéieren (wann et do einfach, da versichen de Buedem mat senger Nues ze Touch). Emprise fir e puer Sekonnen esou op. Elo huet d'Lokaléquipe mat Kierper op der rietser Fouss éischt, an dann op de Recht. Erënneren, datt de Knéi Gelenker an der selwechter Zäit net kromme soll - et besser ass manner ze béien, mä halen Är Terrain riicht.

Wann bis dës Kéier Dir ni eppes wéi dat gemaach hunn, sollt Dir ganz verbannen ufänken. Béi regéiert gëtt Ufank Nikotin Ursaach, an heiansdo souguer Péng. Et ass am beschten déi éischt puer Trainingseenheeten ënner der Opsiicht vun engem Trainer ze verbréngen - hie ginn Iech déi néideg Instruktioune. Erënneren, datt während Übung néideg ass fir de "Golden Mëtt" ze halen - net ze äifreger, mä fillt net entschëllegt fir Iech.