Regelméisseg Übung - de Schlëssel fir e gesonde Liewensstil

Regelméisseg Übung soll zu all Alter gesuergt ginn. Am Sport genuch datt Muskelen, Gelenker, Réckemuerch Kraaft stäerken ass festhält, Mënsch Montur verbesseren, mä och Plazverbrauch a Resistenz zu corrosion fräi. se droen och zum normal Operatioun vun der intern Organer an der héich Séilen vu Mann.

Et gi Systemer net nëmme allgemengt kierperlecht Übung, mä och e Punkt vun Aktioun, fir op spezifesch Muskel Gruppen Stäerkung. Dat ass wéinst Leit d'Verlaangen no Perfektioun vun hir Form an, zum Beispill, der braucht der Këscht ze stäerken. Mä et ginn Zäiten, wou e Mann an Verbindung mat bestëmmte medezinesch Konditiounen kann net all d'regéiert Leeschtunge, an e puer vun et ass einfach Konter-Dokter.

An dësem Pabeier proposéieren mir kierperlech Übung fir Fraen ze betruecht déi hir Broscht ze verbesseren wëllt. Dat ass net gin mat Këscht Broscht duercherneen, als éischt als Formatioun vun definéiert Këscht Muskelen an Broscht gedon. An déi selwer hu net eng Aarbecht Muskel.

Sou, kierperlech Übung fir Broscht Erweiderung och d'Kreatioun vun engem Relief Muskelen entspriechend, wéinst deem eng Fra zwou Wanterschlof wäerten an e Problem krut hunn.

All physesch Übung eng Persoun net nëmmen no der obligatoresch waarm-up dass stellt Béi, Erwiermung an d'Muskelen an verhënneren Verletzung beim Training. Waarm duerstellt intensiv Rugby, Sprangen Seel oder kleng lafen.

Déi éischt Übung ass "Osten" genannt an erlaabt Dir der Këscht Muskelen Tonalitéit an et Erhéijung. Mir brauchen mat sengem zréck an d'Mauer ze stoen oder op engem Stull sëtzt (ëmmer mat engem direkt erëm). Während dem Training musst Dir sécherstellen, datt d'zréck rigoréis war zu der Uewerfläch Spiller stoungen, soss Meeschter um opbauen wäert falen genau op se, amplaz der Këscht Muskelen. Brauch meng palm virun der Këscht an Auslänner een dem aneren op d'Gefill vun Spannungen an der Muskelen ze enk. Zielen bis 10, d'palm 5 Zentimeter nees no vir bis op Prozedur bis 10 ze zielen, dann nees no vir an dofir widderholl soulaang wéi méiglech seng Hänn zesummen ze restrain. Opgemaach seng Hand, dréihnen Hänn a widderhuelen der Übung zweemol méi. Wann de Besoin ze duerchbriechen ass d'Aarbecht vun de Muskelen.

Trainéieren "The Wall" ass ganz praktesch doheem ze üben. Stand vun der iers, seng Waffen zéien an Schoul. Bannent enger Minutt, Briechstaang wollt him, en Versuch simulating der Mauer gerannt, an dann e bëssen Gentilhommen nees iers, fir Efforten fir eng Minutt maachen. Muskelen kréien déi maximal opbauen op engem Drock vun zimlech. Den Zerfall, kënnt Dir dëst Übung maachen iwwerdeems géint eng Mauer stoe, mä Är zréck Éierlechkeet direkt halen, ouni kippende. Beschte Ausféierung Zäit - 2 Minutten an dräi baut.

A ganz effikass Übung zu Këscht Muskelen sinn Auslänner-up'en. Ze erreechen den Effet Dir musst op d'mannst 20 mol an der selwechter Zäit zu Leeschtunge. Wann Dir net aus dem Ufank vun der Zuel vun Widerhuelung erreeche kann, da soll dat duerch konstant Training verpflichte.

Wéi uewen ernimmt, ginn et Fäll, wou d'Übung kann net wéinst der Präsenz vun engem bestëmmte Krankheet a sengem komplett gesuergt ginn. Et ass un esou limiters kierperlech Aktivitéiten am Zesummenhang finanzéieren.

Ongeféier d'Halschent vun de Leit aus héich Blutdrock Leed sinn ganz sedentary Liewensstil. Experte schätzen nach der Meenung, datt héich Blutdrock soll déi einfach regéiert drunzeginn, datt, éischtens, an engem klengen Verloscht vun Gewiicht Resultat, an zweetens, kann och den Drock liicht reduzéieren.

Also Übung fir finanzéieren sinn individuell fir all Persoun ausgewielt. A fir Leit, déi ausser dem héich-Drock sinn, och Obesitéit, wäert ganz effikass schwammen ginn. Et ass och recommandéiert, datt héich Blutdrock méi Fouss ass.