Loosst d'léieren wéi richteg zréck ze zéien

An Dir wësst, dass Är Bewegungen an Är Montur iwwer Är Alter soen? Berühmte Sport Expert Joseph Heifier sot an der Zäit, dass am Alter vun de mënschleche Kierper direkt op d'Gesondheet vu sengem zréck hänkt. Wann et gesond ass, da wäert Dir jonk kucken a besser fillt. Wann Dir regelméisseg do de regéiert fir hannen, Biller vun deem an dësem Artikel presentéiert ginn, ass et hëllefen Muskel Tonalitéit Erhéijung, wéinst deenen Dir d'krut verbesseren kann, fillen, an der selwechter Zäit eng gutt Montur kréien. Déi, déi wëllen d'stäerken Muskelen vun hannen an op der selwechter Zäit aus Péng an hirem Beräich Leed, gëtt am folgende effikass an nëtzlech Übung interesséiert ginn.

Wéi mat der Hëllef vun der Übung zréck ze zéien, "Belounung hannen"?

Wann Dir Är Pick ze relax wëllt, ass et eng Übung fir Iech. Et muss all Dag gemaach ginn, am léifsten direkt an der Schoul oder op der Aarbecht - an dësem Fall, wäert Dir déi gewënschte Wierkung Erfahrung. Am maachen sou wäert Dir gebass gin der just dowéinst postwendend misse Muskelen, flexors an extensors vun der Wierbelsail konzentréiert. Sëtzt op der mat, vypryamte zréck, Schëlleren relax, Waffen verlängeren no, hinnen op d'Schëller-Breed Placement ausser. 90 Ofschloss béien Féiss. Huelt eng Goalchance koum an zudéifst. Näischt, fänkt lues erof ze goen, während Ronn der Pick an Är Hänn no vir zitt. Huelt eng déif Goalchance koum, an zitt de Pick. Wéi Dir Ortho, Entspaant Är Pick, aus dem zréck Start. Um Enn redresséieren der vertebrae vun der cervical Pick. Wëllt 4 baut op d'mannst.

Wéi mat der Hëllef vun der Übung zréck ze zéien "Krichsween den Terrain?"

Déi folgend Übung hëlleft den ënneschten zréck Muskelen an just dowéinst postwendend misse Muskelen zéien. Wann Dir wësst net, wéi Äre zréck ze zéien, da leien ënnen op der mat op Är zréck, opgehuewe Äre Kapp a Schëlleren ugefaangen de Buedem, iwwerdeems just dowéinst postwendend misse Muskelen implizéiren. De Schëlleren soll straightened ginn. Riets Been um Knéi ze béien, iwwerdeems hirer zu senger Këscht, a seng lénks Hand konnten bis 45 Grad Krichsween. Vum Client meng Been, hinnen Krichsween iwwerdeems et zu sengem eent Been Krichsween, dann déi aner. Fir de Knéi opbauen stäerken heescht molen net méi no un der Mark vun 90 Grad. Widderhuelen dëst Übung zwanzeg mol, déi un permanent de Bauch ze zéien an déif Loft. Et ass néideg der abdominals ze zéien an erëm Muskelen niddreg.

Wéi Är zréck mat der "Mëscht!" Trainéieren ze zéien?

Dëst ass ee vun de beléifste regéiert. Wann Dir un, wéi d'Muskelen vun hannen ze zéien, ass et am beschten et ze wielen wéi intensiv si während Übung reduzéieren, Dir sidd op der selwechter Zäit an abdominals schaffen.

Doruechter op Ärem Mo, braucht Dir Är Been a Waffen op d'Säit ze zéien. Gudder Stemmung, an dann zitt Är just dowéinst postwendend misse Muskelen. D'thorax an de Kapp liicht opgewuess, ass der Nues um Buedem ënner. Hals an der selwechter Zäit bleift op eng gemeinsam Linn mat der Wierbelsail.

Tréine op Inspiratioun aus dem Stack lénks Been a riets Aarm, bleiwen an dëser Positioun. Da opgehuewe Är lénks Aarm a Been riets, an dann op déi Positioun Lénger. Hugi a Këscht brauchen gin aus dem Stack getrennt. Nët d'Ännerung vun Hänn a Féiss stoppen, an anhalen an raus Ech hunn op de Kont bis fënnef.