Heifier, wat ass et a wat sinn d'Virdeeler vun dëser Technik

Heifier - wat ass et? Et ass e System vun regéiert, déi zu hir Organisateur säin Numm merci krut Joseph Heifier. Kuerzem, huet dës Technik populär ginn, trotz der Tatsaach, datt et relativ kuerzem an Russland wossten.

"Heifier" De System fir déi nëtzlech sinn, déi probéieren selwer am groussen Form ze halen a vun hir Gesondheet këmmeren. Komplex Heifier wossten éischt méi wéi honnert Joer, mä während dëser Period et amendéiert a verbessert gouf. Allerdéngs bleift d'Essenz vun dësem System d'selwecht - Kontroll vun der Kierper a Geescht. All regéiert sinn op engem streng geplangt Programm gemaach, wann déi mat all Muskel Gruppen virschaffe. Klassen ënnert der "Heifier" - wat ass et? Dës Formatioun, déi wichteg ass, net d'Intensitéit vun der Leeschtung an der Zomm vun Übung. Méi wichteg ass d'Qualitéit an Schwéierpunkt op verschidden Deeler vun der Läich.

Virdeeler vun Übung

Heifier regéiert entwéckelen Flexibilitéit a Mobilitéit vun de ganze Kierper. Zousätzlech, ass et der Och Form vu Fleesch Training, well Übung de Kierper Impakt verbannen iwwerdeems Formatioun an et Stäerkung. Fir d'Fro äntweren: "System" Heifier "-? Wat ass dat", Mir mussen verstoen dass all Bewegung an dëser Technik aus dem Geescht geet, sinn Muskelen vum Gehir Aarbecht kontrolléiert haten.

Heifier ass fir bal jiddereen ouni Ausnam gëeegent: Fraen, Männer oder Jugendlecher. Laascht et, du kanns doheem, a mat loossen an engem Fitness Club. Um selwechten Niveau vun Formatiounen egal, well d'Wahrscheinlechkeet niddereg Verletzung. Dëse System - déi sécher an effikass fir zéien gemaach. Heifier ass och fir Übung während Schwangerschaft recommandéiert an der accouchement.

Heifier fir hannen

Dokteren a kierperlech Musiktherapeuten sinn ugeroden de Frais'en Heifier regéiert fir Rééducatioun der Verletzung, dorënner kommerziell Verletzungen. Sou Heifier regéiert - wat ass et? Als Regel, och si eng Belounung opbauen op der déif Muskelen an adäquate anhalen. Fir Feeler an der Beweegunge vermeiden an anhalen ass ganz wichteg Training fir dës Technik ufänken.

Déi elementar Regelen a Prinzipien vun der Methodik

Et ginn dräi Optiounen fir Formatiounen an der "Heifier": regéiert op speziell Trainere, um Buedem an um Buedem mat speziell Ausrüstung. Bewegung am Training Prozess soll lues a glat ginn. Et ass ganz wichteg ze konzentréieren an hirem Equipement Leeschtung Kontroll.

Training soll Plaz an engem entspaante Staat huelen. Dir musst an dem regéiert ze Sënn a get vun Stress lass. Mat der Hëllef vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen an der pelvis ass noutwendeg déi richteg Positioun vum Kierper ze garantéieren. All Bewegung soll dësen an déi nächst plënneren - dëst Heifier ass. Wat ass et? Dat heescht, datt d'Bewegung stoppen net. Enn vun der Übung ass weider gin.

Eng einfach Formatioun vun regéiert op der Heifier Method

Den éischte Schrëtt ass engem Zweekampf ze léieren. Dëst Übung ënnerstëtzt Training vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen. Et ass wichteg ze erënneren dass exzellenter Goalchance koum, ze schätzen an der Rolling onméiglech. An Droen dëser Übung eraus, virstellen, dass Är Schoss - kontinuéierlech um Buedem ze Mëtt duerchgesat huet, an d'Pick als ofgefaangen et aus dem Buedem ewechzehuelen. Et verbueden ass säi Kapp oder Schréiegt ze geheien zréck, muss se mat der Wierbelsail am Linn ginn.

Also usetzen um Buedem, si Hänn op de Reen biblesch Faarwe, souguer direkt. Elo Är Been béien, no Äre Féiss um Buedem. Bedenkt datt se aus dem Buedem während dëser Übung trennen kann net sinn! Erëm direkt, wéi eng Kroun Bierg nett erreecht. Hand Press ze Hollows hannert de Knéien. Lues manner op de Stack Pick, vertebra vun vertebra. Wann Dir de Buedem erreecht, fänken am ëmgedréinter zu stoungen esouvill weider. Leeschtunge all Übung 5-6 mol, ouni Break an Ënnerbriechungen.

Déi nächst Saach Dir fir Formatioun vun der Method vun Heifier zu Meeschtesch brauchen - ass spanen. Fir Übung leien op Är zréck, Waffen laanscht de Kierper gedréint huet, sinn d'Been am Knéien gehumpelt kromme. Fouss Spiller stoungen op de Buedem. Elo Är Been Dréimoment, Béie hinnen bis Knéien kommen net no senger Këscht. Clasp Hänn Féiss ze Knéien ze seng Këscht Spiller stoungen. Gläichzäiteg Äre Kapp a Schëlleren iwwer de Knéi zitt. Dann, op der gudder Stemmung, plënneren Är Hänn erof, redresséieren Är Been an zitt si waren. Übung widderhuelen 6-8 mol, ouni Arrêten a Break.

Heifier Programm huet bal kee contraindications. Déi wichtegst Saach - zu adäquate anhalen ze halen an huet do net de regéiert duerch Kraaft.