Franséisch Awiesselung Press mat dumbbells: Performance Technologie, Fonctiounen an Recommandatiounen

Big Hänn - d'Zil vun all Mënsch. Mee gin wierklech grouss, sollt Dir probéieren. Normalerweis Ufänger sidd ofzebezuelen vill Opmierksamkeet dem biceps an triceps gi méi kleng. Dat ass déi falsch Approche, well d'triceps méi wéi 60% vun den Hänn iwwerhëlt. Ausserdeem, och ganz Klappen biceps wäert net Stand eraus wann et net "gestach" triceps ass. Also loosse d'entwéckelen harmonesch an Aarbecht aus all Muskelen! Haut schwätze mer iwwert déi gemeinsam an effikass regéiert fir de triceps.

allgemeng Charakteristiken

Esou eng Übung, wéi de franséische Awiesselung Press mat dumbbells, erlaabt Qualitéit all dräi Dirigente vun der triceps ze schaffen. Der Motioun nëmmen ee gemeinsame (Ielebou) an de Minimum Zuel vun Weibëschof Muskelen Équipe sou Übung ze isoléierend beschäftegt. Et ass nëtzlech an efficace den Sportler vun all Niveau, mä virun allem fir Ufänger. Wann Dir en Ufänger sinn a wëllen d'Aarbecht vun der extensor Hänn un Erfahrung, wielt eng franséisch Press mat dumbbells doruechter.

Base fir triceps Übung duerch wéi dips an Press Piston doruechter schmuel peu vertrueden. Dës regéiert bezitt MÉI Gelenker an enger grousser Zuel vu verschiddene Muskel Faseren.

Wéini franséisch Awiesselung Press mat dumbbells

Zanter Übung ass isoléiert, ass et néideg sengem oder fréi Klassen oder um Enn ze Leeschtunge. Et all hänkt Är Method vum Training. Zum Beispill, wann Dir vun der Method vun Pre-Iwwermiddung engagéiert sinn, da maachen dëser Übung Dir huel musst. A wann Är Training um gewinnt Plang ofgehale gëtt, ass dat beschte der franséischer Awiesselung Press mat dumbbells um Enn vun Klass ze verloossen, wann de gesamten Datebank wäert gemaach ginn.

Ënnerscheeder aus Analog Revenue

Am Géigesaz zu ähnleche regéiert mat Revenue Awiesselung Press mat dumbbells net travmoopasen. Dumbbells erlaabt Dir der Amplituden vun Bewegung vun der Waffen gestiermt an Aarbecht méi sécher fir den Ielenbéi maachen. Zousätzlech, an e puer Diplome an d'Aarbecht vun de Muskelen vun der Schëller girdle a Këscht ëmklammen. Mä den Haaptgrond Laascht falen op de laange Kapp vun der extensor Hänn. Anere plus Awiesselung Press mat dumbbells - kee Hals, an dann, do falen just net verwandelt huet.

Awer och net ouni Nodeeler. Wéi mat all Übung, schaffen matt Gewiichter schwéier wéi de Pol vun engem ähnlechen Gewiicht. De Punkt ass, dass wann mat dumbbells schaffen muss permanent d'Koordinatioun an adäquate Amplituden Hänn kontrolléieren. Wann Dir e bësse relax, si sécher d'Säit ze nodeems an et ka fir d'Gelenker extrem geféierlech ginn. An dësem Fall, den Haaptgrond Aufgab vun der Athlet während Übung - halen de Ielenbéi an enger Positioun parallel zu all aner. Dat ass schwéier ze maachen, virun allem wann d'Muskelen si midd an verpflichte der Aarbecht vun der Këscht an Schëller ze verbannen. Mä wann Dir sou vill wéi méiglech ënnert der Kontroll vun herrlechen maachen kann, net nëmme gëtt de Gelenker retten, mä och perfekt geschafft triceps.

Franséisch Awiesselung Press mat dumbbells: Lead Technik

1. Also, preparéieren éischt zwou dumbbells an no hinnen ëm d'Awiesselung. Sëtzen op der Südsäit vun der Awiesselung, huelen dumbbells an no hinnen op seng Knéien. Elo wäert Dir bequem gin doruechter verwandelt huet. Lie op engem horizontal Awiesselung an Zoufall dumbbells weider. Hänn soll Schëller Breet ausser an am Recht Engelen op de Kierper ginn. Palm iwwerdeems bei all anere sichen. Erënneren dëser Positioun, well et der Quell ass.

2. de dumbbells op de Kapp lues manner soulaang hir ënneschten Deel net op déi selwecht Niveau mat den Oueren Op inhaling schéngen gëtt. Wann den Ielenbéi an Schëlleren Ofbau soll fix ginn. Si schaffen nëmmen Ielenbéi an forearms.

3. Staminet just eng SPLIT zweeten op der ënnen, op der Ortho maachen eng glat Levée dumbbells op de Start Positioun. Hänn soll de Wee erof op d'triceps reduzéiert sou vill wéi méiglech redresséieren.

4. Et bleift just d'Übung 8-12 mol ze maachen. Fir d'Enn vun der extensor Hänn gutt midd Approche, musst Dir wielen clever auszeginn dumbbells Gewiicht. Nët Lazy ginn e puer vun Approche ze verbréngen.

Notize

1. E bësse méi op de Champ. Do sichen net ze schwéier Haische weeden ze huelen. Mat der eegener Technik ginn duer an eng kleng Gewiicht. stretchable ligament a blesséiert blesséiert - A ze héich Gewiicht kënnen ze gestéiert Konsequenzen a Féierung gaangen.

2. Wann Dir e Problem mat der Ielebou gemeinsame hunn, ass et besser der franséischer Awiesselung Press mat dumbbells op anere Übung ze schounen, wou d'Laascht op dem Ielebou net dass grouss ass. Dëst kann eng Basis Übung zum Beispill, ginn Awiesselung Press schmuel peu.

3. Wann Dir et fannen schwéier mat zwou Hänn ze kontrolléieren, kënnt Dir d'Bewegung Ech hunn Leeschtunge. Aner Optioun, déi hëllefe kann mat hirer Hänn eens parallel norovyaschie Schrëtt - de Gebrauch vun engem dumbbell. An dësem Fall, soll d'dumbbell ginn schwéier wéi deejéinegen-Aufgab. Huelt et steet also, wéi an der Foto gewisen.

4. Wann Dir der triceps méi effizient ze Géigewier wëllen - keng Fro. Einfach ROTATIOUN der Biischt um erop op d'ausserhalb sou datt der Handfläch vir konfrontéiert. Duerno zréck der Biischt fir Originalgréisst Positioun a weidergespillt.

5. D'Haaptprioritéiten - méi Kontroll iwwert d'Schëlleren a Ielenbéi. Nëmme Wierker vum Ielebou!

6. Et ass wichteg d'Amplituden vun der Bewegung an der Tatsaach ze kontrolléieren, dass d'Fleesch gutt widdert Géigewier ass an ënnen hat.

7. Fir d'Gamme vu Weeër geleet ze liicht méi an der triceps eng gutt zéien am verwandelt Positioun hëllefen, kënnt Dir gehumpelt der Hand op de Kapp Schréiegt.

8. selwer ze schützen aus dumbbell Resonanz Bänner benotze kann. Dës Mesure hëlleft och d'Muskelen vun der forearm anersäits, déi responsabel sinn der Muecht peu , an no e gutt trainéiert selwer permanent erënneren, aus der Zil- Muskel distracting.

Home Training

Wann Dir am Haus sidd an Dir hutt net eng Awiesselung, do Suerg net. Dëst Übung kann um Buedem gesuergt ginn. Ausserdeem, déi franséisch Awiesselung Press mat dumbbells um Buedem net manner efficace wéi op der Awiesselung.

Nieft der franséischer Awiesselung Press, kënnt Dir eng reegelméisseg Awiesselung Press triceps maachen. Et Ënnerscheed nëmmen an der Positioun vun der forearm - ass vertikal zu der Kierper war. Dëst Übung ass fir all dem getrennt gemaach, a kann eng gutt Amplituden souguer um Buedem erreechen.

Konklusioun

Haut, mir verstinn wéi de triceps Muskel mat der Hëllef vun der franséischer Awiesselung Press ze schaffen. vernoléissegen der triceps net, well all déi wichteg Muskelen an eisem Kierper, an och de schéinste biceps ouni triceps wäert net gutt kucken! Franséisch Awiesselung Press mat dumbbells fir Meedercher ass als relevant wéi et fir Männer ass. Technik ass et anescht. Nëmmen hei d'Meedercher meeschtens do maachen et net triceps zu Pompel. A just seng Hänn ze zeien.

An endlech, si nach eng Kéier drun erënnert, datt Sécherheet ass primordialer a Gesondheet ass vill méi wichteg wéi Schéinheet!