Awiesselung Press - déi bescht Übung fir d'Këscht

Awiesselung Press - eng Übung datt effikassten der Éierekapitular Muskelen entwéckelen. Si falen an d'Kategorie vun Basis regéiert, also et soll fir béid onerfueren a professionell gemaach ginn. Maximum Effizienz der Këscht an Pompelstatiounen kann nëmmen duerch eng Awiesselung Press an engem Komplex mat erreecht ginn zhimom dumbbells an wiring.
Et ginn e puer Méiglechkeeten fir wéi et zu Leeschtunge. Loosst d'bei all vun hinnen e bëssche méi genau huelen.

Awiesselung op engem direkt Awiesselung

Dësen Ausdrock ass eng klassesch Awiesselung Press. Hie benotzt pecs, virun delts an triceps. Leeschtunge richteg dëser Übung kann och engem Ufänger. Lie op der Awiesselung sou datt d'Lat am Aen Niveau huet, fir hir zimlech grouss peu ënnerhuelen a fänken der Übung ze maachen. Inspiratory ënneschten d'Lat fir d'Mëtt vun der Këscht, Ortho zréck un de Start Positioun. Fir besser d'Gläichgewiicht halen, Rescht knapper Been géint de Buedem. Leeschtunge 8 bis 12 Prouwen an 3-5 baut.

Awiesselung Press (Kapp bis)

Wann Dir auswiesselen ze Mëssverständis op der Këscht erop ze bezuelen wëllt, muss Dir an Ärer Workout Awiesselung am Steigungen (Kapp huet) ze gehéieren. Esou gëtt en Ausdrock ieweschte Këscht aktivéiert, eng erfollegräich Deel vun Deltaen, trapezoid an triceps. Dëst Übung ass fir Leit entworf, deen eng ganz massive Broscht hunn, wëllt awer Opmierksamkeet zu der ieweschter Deel ze bezuelen. Ufänger sinn net ze maachen dëser Übung recommandéiert. Apparater richteg der opgehuewe op engem Stouss Awiesselung ass déi selwecht wéi déi klassesch Awiesselung Press, mä Dir wëllt d'Lat op widdert de Këscht ze niddreg, éischter wéi d'Mëtt. Et ass och en Ausdrock ze kleng Amplituden. Et ass vun Ufank der Laascht op der triceps anersäits.

Awiesselung säiteverkéiert erof op eng Stouss Awiesselung

Ze bezuelen auswiesselen ze ënnen vun der Broscht, verfollegen säiteverkéiert Ugrëff duerch d'Awiesselung. Esou gëtt en Ausdrock ënnen benching Këscht, triceps a virun DELTA aktivéiert. Übung soll nëmmen Sportler gesuergt ginn, déi si scho gutt der Këscht Klappen, mä wëllt et ginn eng Form, also "prune" ze soen. Technik ass ähnlech zu engem konventionell Press, mä de Potto solle bis e Gang ginn der Sonn plexus. Nees e muss an der ganzer Palette Übung.
Dir sollt och Opmierksamkeet Mauer Staang bezuelen. Der Groussregioun de Grip, der Groussregioun ass d'Laascht op der Këscht, mee dat heescht net dass d'Hänn iwwert déi maximal Breed gesat ginn soll. Wielt eng Grip, fir Är Kamoudheet, mä heiansdo maachen et indirekten oder Reglementer of. Ze grouss peu sollen net do, blesséiert soss de Schëlleren.

Awiesselung Press op der horizontal Bar

Dëst ass de beléifste Übung ënner Leit, déi am Studio engagéiert sinn. Wann Dir gutt fir zwee oder dräi Joer Zuch, kënnt Dir den Titel kréien - MMR Bench Press. Wann Är Gewiicht 60 kg ass, dann hut Dir un der Norm vun 97,5 kg ze dréihnen, mat engem Gewiicht vun 75 kg - 117,5 kg. Wann d'Gläichgewiicht ass ënnert Iech 90 kg weisen, musst Dir 132,5 kg Press.

Wann Dir déi maximal Gewiicht zu gudder Positioun ze probéieren wëllt, dat ass e Rekord kompetitiv Awiesselung Press brauchen Virsprong ze Leeschtunge propper a mat engem roueg, oder Rekord wäert net gezielt ginn. Ech hoffen dësen Artikel huet gehollef Dir eppes nei iwwer dës Übung léieren.