Arnolda Shvartseneggera trainéiert. Succès Philosophie

Arnold Schwarzenegger brauch keen Aféierung, a sengem Numm huet ginn Zifferen. Obwuel hien am fernen Joer an eighties Hie, ass flott d'Beispill vu sengem Succès nach Dausende vun onerfueren Sportler.

Workout Arnolda Shvartseneggera - eng ganz Philosophie, déi gehéieren, an Nieft selwer Training an der Hal, Ernährung, Rééducatioun an Operatioun vun der Gehir. All dëst zesumme ass d'Formule Erfolleg bodybuilder.

Elo kuerz iwwer de System vun deem Arnold Schwarzenegger Équipe. Bodybuilding Training implizéiert individuell. Nee zwee Leit sinn geféierlech, also keng zwee identesch Weeër an Athletic Land soll weider. Et ass kaum méiglech, d'selwecht wéi Arnold ze ginn, blann seng Method folgenden. Fir all Persoun muss hir eege Formatioun Programm an Erhuelung, déi nëmmen dann eraus fir Joer kann, probéiert an Feeler Mëtt spazéieren. Dir musst Är Übung ze fannen a sengem Niveau vun opbauen ze bestëmmen.

Arnold d'Philosophie

Wonnerschéi Verwiercklechungen vun der berühmt bodybuilder muss éischt vun all eng richteg Philosophie, mat deem huet hie bis Beschäftegung. An der Essenz vun ass dass Succès nëmmen an engem Fall kommen wäert - wann den Athlet ass freeën all Rees an d'Turnstonnen. Klassen duerch d'Muecht wäert ni de gewënschte Resultat bréngt. Schwarzenegger war fir seng eegen Freed Training, an hie realiséiert hien den Haapt Saach riwwer - no der Verbesserung vun Muskel Liewen an all sengen Manifestatiounen vun verbesseren gëtt.

Liewensmëttel

Adäquate Ernährung - d'Basis fir Succès an dëser schwiereger Sport. Ouni eng speziell Ernährung Observatioun kann de Resultater erwaart ginn. Muskelen wuessen do net just wéi dat, mä nëmme mat engem equilibréiert Ernährung, déi Kierper Gewiicht gewannen ouni Fett bidden kann. Wann fräi Muskel amplaz Fett, giess sou richteg. A wann Dir getippten a Fett, ass et néideg der caloric Inhalt vun Iessen ze reduzéieren.

D'drëschenen Period, déi virun der Konkurrenz gemaach ass, den Arnold zu engem Regime niddereg am Gluciden, an hirem Niveau soll d'Kraaft ze mussen Praxis genuch ginn. Een Dag an der Woch war definitiv héich-Kalorie: also Débit der ukuerbelt weider.

Arnolda Shvartseneggera Training System

Déi berühmte bodybuilder trainéiert 8 Mol pro Woch (e puer Deeg bis 2 Mol). Säi System ass vu véier Programmer komponéiert fir e puer Joer entworf:

1. Déi elementar Formatioun (Duplex).
2. Qualitéit telostroitelstvo (Duplex).
3. Alternativ telostroitelstvo Qualitéit.
4. Virbereedung fir Concoursen.

Der Basis Training Programm ëmfaasst eng bauen-up vun Muskelen. Dëst verlaangt mat schwéier Gewiichter schaffen, Dir braucht Wochenzeitung gestiermt. Dës Schrëtt kënnen e puer Joer huelen: et all hänkt op der Konstitutioun, Motivatioun a Leeschtung. Wann d'Fleesch Mass der gewënschter Gréisst erreecht, kënnt Dir op Qualitéit telostroitelstvu plënneren.

Fir Ufänger ass déi éischt Niveau vun der Haaptrei Programm. All Deel vun der Kierper soll zweemol d'Woch trainéiert ginn, an der Press - Dag.

Fir all Muskel Gruppen néideg ze wielen zwee oder dräi regéiert, déi éischt vun deenen (een oder zwee) soll Basis oder polyarticular ginn. Dozou gehéiert zum Beispill, Awiesselung fortgeet, squats, an anerer. Normalerweis mat enger Revenue oder dumbbells gesuergt. Der Basis regéiert isoléiert oder odnosustavnye maachen. Dës Dispositioun, Been Extensioun, an anerer. Fir si, mat normalerweis Fitness Equipement.

Arnolda Shvartseneggera Training stattfonnt no dëse Programm:

1. Méindeg. Der ieweschter Deel vun der zréck, beleidegt, Këscht.
2. Dënschdeg. Beleidegt, Schëller girdle, ieweschte Aarm, Schëller.
3. Mëttwoch. Ënnen um Réck, Hip, Been, Féiss, beleidegt.
4. Donneschdeg. Uewen am Réck, Këscht, beleidegt.
5. Freides. Beleidegt, Schëller girdle, ieweschte Aarm, Schëller.
6. Samschdeg. Ënnen um Réck, Hip, Been, Féiss, beleidegt.

Arnolda Shvartseneggera Formatioun ofgeschloss vun de folgenden regéiert fir verschidden Fleesch Gruppen:

1. Këscht. Fortgeet Staang souz an doruechter erof; pullover.
2. Der ieweschter Deel vum Réck. Krichsween iwwert d'Lat (déi maximal méiglech Zuel vun Prouwen); eng Schréiegt Staang Kanoun Këscht (dräi baut - 10, 6, 4).
3. Schëller girdle. Awiesselung Press Meter Revenue; Levée Waffen virun sengem Kapp verlängert a fänkt (dräi baut - 10, 6.4).
4. Schëller. Sëtzt an der Lut vun der biceps Meter; Franséisch Press; doruechter Press Staang (schmuel peu).
5. Forearm. Flexion an Extensioun vun Pinselen am carpal-hëlze gemeinsame mat der Staang (ëmgedréint peu).
6. Ënneraarmschinnen. Reconversioun an lunges (op de Schëlleren vun der Staang); flexing de Knéi mat Resistenz bezwéngen (op der Awiesselung doruechter).
7. Been a Fouss. Opstig op den Hänn mat engem Partner op de Schëlleren (5 Liewe vun 15).
8. D'ënneschten Deel vum Réck. De Pol kënnt op de Schëlleren an torso Rectificatioun (dräi baut - 10, 6, 4).
9. Mo. Levée säi Been, eng Referenz un Broscht Knéien, op eng viséiert Verwaltungsrot doruechter verwandelt (5 Liewe vun 25).

Wann net d'Zuel vun baut an Reps uginn, sollt Dir de Übung 8-12 Mol am fënnef Approche do.

Erhuelung

Mir mussen net vergiessen, datt d'Muskelen wuessen nët während Klass. Si wuessen aus der Hal, an der Erhuelung Period, also et ass wichteg déi richteg Modus vum Dag. Arnold beréit 8-9 Stonnen den Dag ze schlofen. Wann Dir net vill Schlof an der nächster Nuecht kréien, muss du de vermësst Stonnen am Dag ze sammelen.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera Workout och anere wichtegen Aspekt - d'Fähegkeet iwwert schaffen Fleesch während Übung ze konzentréieren. Mir musse léieren d'Laascht op et ze isoléieren ass a sengem Wuesstem validéieren. Nom Training ass wichteg Imaging Ziler vun heescht vun bodybuilding erreecht gin.