Awiesselung Staang op eng viséiert Awiesselung erop Kapp

D'Fro vun der ieweschter hëlze der Këscht Muskelen Pompelstatiounen sinn vill Sportler ginn déi Gewiicht Training als Manéier decidéieren hiren eegene Kierper ze entwéckelen. Fir de Réckstauproblem vun Entwécklung vun der Muskelen a fir d'Realisatioun vun hiren eegene Potential Muecht Sportler ze vermeiden mussen eng Rei vu Formatiounen, wéi der Press vun enger Bar op der Stouss Awiesselung dacks.

der musst ëmsetzen

Firwat ass et noutwendeg, fir dëse Grupp vu Muskelen speziell Opmierksamkeet ze bezuelen? Et ass einfach. D'Tatsaach, datt d'Norm Basis regéiert wéi Awiesselung Press, squats, deadlifts, an der Zesummestellung vun grouss Muskel Gruppen dofir geduecht, net effikassten op Är ieweschte Këscht schaffen. Duerno, ass et hannert der Entwécklung vun der Këscht Muskelen lagging, dat eng Diminutioun vun der Dynamik vun Muecht Indicateuren vun Wuesstem gehéiert a mécht de Éierekapitular Fleesch manner attraktiv.
Mir sollen net vergiessen, datt dir de ganzen Kierper Gewiicht ze wielt muss ufänken, an nëmmen dann konzentréieren op spezifesch Muskelen.

Zesummestellung vun der Muskelen gewënschte hëlze dréit der Staang Kapp upwardly viséiert Awiesselung, an enger Positioun ze Press axéiert sot opbauen Regioun. Aner Dispositioun - Press Staang Kapp erof op eng viséiert Awiesselung - dréit Zesummestellung ënnen sot Muskel Grupp. Sportler typesch benotzt Awiesselung Press op eng viséiert Awiesselung erop.

Leeschtung Technik

De Sebastian Vettel Dir braucht e Wee ze wielen, datt déi ënnescht Punkt vun der forearm op riets Heffernan fir d'Lat, sou optimaalt opbauen suergen a Verloschter d'Chancen vun Verletzung. Normalerweis an dëse Match gaangen peu gehumpelt Ofbremsen Schëller Breed.

Leeschtunge Press Staang Plafong op en viséiert Awiesselung mat engem Partner recommandéiert, well an dëser Übung schwéier sinn kéint Moie soen ze gëllen.

Der Übung: de Réibau vum jonk ze läschen an opgehuewe der Laascht ze Erfahrung, eng Otem huelen a lues d'Lat an enger riichter Linn op der Këscht ënnen. Referenz zu der ieweschter Këscht, e klengen Trapp ze maachen an de Réibau an deet.Da, Ortho. Eemol d'Staang komplett depriméiert ass, widderhuelen.
Wann der scapula regéiert soll zu der Awiesselung reduzéiert a bereien ginn. Eng gemeinsam Feeler ass Montur bockelege, an deem Fall de Éierekapitular Muskel parallel zu der Stack etabléiert ass, an d'Laascht ze ënnen vun der Këscht onreegelméissegen ass, dat ass, wéi den Effet vun engem konventionell Awiesselung Press op eng direkt Awiesselung.

Nuancen an Tipps

Professionell Sportler sinn recommandéiert der bewegen Wénkel vun 30-45 Grad ze setzen.

Awiesselung Staang bei 30 Grad viséiert Awiesselung - eent vun de meeschte gemeinsam Ausdrock vun der Übung, eng kleng Wénkel vun bewegen biases der Laascht op dem ënneschten Deel vun der Broscht. Allerdéngs soll et, datt de Wénkel vun bewegen "seng" fir all individuell ze bemierken, je op de Wuesstem vun Muskelen an Strukturen. Wann der Awiesselung méi wéi 45 Grad installéiert, déi deelen d'Léiw vun der Laascht gëtt op déi deltoid Muskelen Verréckelung an der Pick, deen net e positiven Faktor an Punkten ze Guichet Leeschtung Übung ass.

Net iwwer de Been vergiessen: de Féiss op de Buedem ze zéien, zouverlässeg Ënnerstëtzung suergt, zousätzlech zu der viischt géint der Awiesselung Spiller stoungen. Jo, wäert Rutsch ënnert der Schwéierindustrie Gewiicht Revenue Kierper erof, virun allem bei e Wénkel vun 45 °.

De Sebastian Vettel ass normalerweis gehumpelt Ofbremsen Schëller Breed an dëse Match gaangen: schmuel implizéiert aner Muskelen, abezitt indirekten schonn op en fortschrëttlechen Athlet - iwwerlaascht Trägere der Éierekapitular Muskelen mat Schëller ëmklammen.

Leeschtunge Frequenz

Awiesselung Press op eng Stouss Awiesselung de Potto soll zu 4 Liewe gemaach ginn, 8-10 Reps all. Fir op dës Instanz, et wënschenswäert net méi Isolatioun regéiert zweemol d'Woch, méi a méi wënschenswäert, well de Kierper Rescht fir komplett Heelung brauch. Dës Regel gëllt fir dëse Grupp vu Muskelen net nëmmen, mä all am Allgemengen.

Baséiert op der iwwerlieft Programm, ass Übung op den Dag vun Übung Éierekapitular Muskelen duerchgefouert, mat Preferenz nom klassesche Awiesselung Press op eng direkt Awiesselung. Eng Alternativ Arrangement ass dumbbell op engem Awiesselung am gekippt. Et ass gëeegent fir de Fall wann d'Recht sportleche beschäftegt oder feelen Réibau. an dësem Fall awer, brauchen och hëllefen Partner oder Trainer. Géigesaz benching Staang, ass eng Sécherheet net duerch ebessen den Ielenbéi gemaach, wéi och um Enn vun performant ass néideg der Athlet ze hëllefen de dumbbells ze niddreg.

gemeinsam Feeler

De stäerkste gemeinsam virbildlechen Ugrëff Ufänger - dat ass en Depart aus der Hëllef vun engem professionelle. Eleng schafen Training Programm realistesch ass, baséiert op Artikelen aus dem Internet, mä Ufänger fir säi Übung Equipement ze Trainer just gebass ass. Ginn der Press Staang säiteverkéiert erof op eng Stouss Awiesselung oder Kapp huet, dir musst der Übung richteg ze Leeschtunge, soss d'Resultat ze naught wäert kommen, wéi och Begeeschterung.

Anere grousse Feeler ass iwwertrainéiert ginn. Wéi uewen ernimmt, muss de Kierper relax, well d'ganz Übung nëmmen de Prozess vum Muskel Wuesstem fänkt, spillt eng wichteg Roll Vakanz.

Et ass vu grousser Bedeitung a Kraaft. Qualitéit Iessen fort d'Muskelen vun der néideg Komponente fir d'Zukunft Wuesstem, Entwécklung a Rekonstruktioun egal wat Grupp Muskel Efforten erlieft: den ieweschte Këscht oder soss.

Gemeinsam Feeler an dëser Übung

Afréiert op der Awiesselung de Potto op de Stouss Awiesselung, léinen folgend Zuel vun Defiziter:

• Guichet Pheidippides Féiss. De Féiss soll um Knéien Ofbremsen Schëller Breet ausser, verbéit ginn an haarder-nosed um Buedem, déi verléisslech Ënnerstëtzung Kierper.
• Ufänger gejot oft d'grousst Gewiicht, unconsciously versicht am Studio, seng eege Muecht Charakteristiken ze weisen ugefaangen. Dir sollt net Équipe an dësem kréien, esou wéi net d'Zil ze vergiessen de Volume vun engem bestëmmte Kierper Muskel gestiermt. Great Gewiicht pridot spéit, mä éischt muss du vill Aarbecht.
• Awiesselung Staang op eng viséiert Awiesselung verlaangt Equipement streng z'erreechen, um déifste Punkt ass et néideg Timberen ieweschte Këscht ze upaken. Newcomer éischter d'bomb um ënneschten Deel oder guer op de Mo ze Lëscht, déi e Feeler ass.
• Soll net zu "fäerdech" de Revenue vun der Këscht. Éischtens, an dësem Fall, et ass schwéier, besonnesch an der Übung Awiesselung Staang bei 45 Grad Awiesselung viséiert, zweetens, et Beräich vu Verletzungen.

hëllefräich Indikatiounen

Reklamme fir de widdert de Potto Awiesselung Press op eng Stouss Awiesselung, braucht Dir och den Zoustand vun hiren eegene Gelenker an ligaments ze kontrolléieren, wat zu Stress mechanesch Sujet sinn an Nieft der Turnstonnen. Fir Sportler dee gemeinsame Problemer hunn, déi net Verschiddenheet ass, ass et recommandéiert eng speziell cuff konzentréiert. An och iwwert de spezifesche Drogen net vergiessen, datt de gemeinsame Otemschwieregkeeten restauréiert an schützen.

Mir sollen net d'Sécherheet net während Übung vernoléissegen, och wann Dir nëmmen am Stoppen de Réibau vum Critère Hëllef brauchen. Eege Gesondheet ass vill méi wichteg wéi wollten, do doriwwer net vergiessen.

Summing an

Zu Conclusioun, soll et feststellen ginn, datt all Übung richteg gemaach gin soll, an dat brauch gin Gedanken eraus a geklappt der Formatioun Programm. de Schlëssel erfollegräich Entwécklung vun sengem eegene Kierper an Erhalen Gesondheet an der Integritéit a Sécherheet - Aktioun genau geplangt. Ee soll hir Kraaft a Kënnen net overestimate, fir virun aneren ze iwwerzeegen am Studio, well Dir net déi stäerkst vun all kann, et ass ëmmer een staark.

Den eenzegen iwwerrascht Athlet gin - nëmmen hie selwer, wann seng Péng an Reaktiounsfäegkeet op der Strooss ze Succès. An et ass ganz schwéier ouni extra geduecht-eraus an Aarbecht Aktivitéiten, an strikt Self-Kontroll.

Well amplaz laang vun souz um Internet an Sich vun eenzegaarteg effikass Programmer, fonnt Testen Material op selwer an intelligent Wëssen duerch hiren eegene Prozess an Fehler, ass et besser ze maachen, fir eng berufflech loossen an ass ënnert sengem Leedung ze schaffen.