D'Benotzung vun horizontal Potto: wat Muskelen iwwerdeems schwiewend leeën

Pull-up'en op d'Lat - ee vun de stäerkste effikass regéiert datt keng Sport Equipement oder speziellen Training heescht verlaangen.
Vill jonk Leit Léift hir fräi Zäit op d'Lat ze verbréngen, mee net jiddereen weess genee wat Muskelen an dësem Fall Klappen sinn. Also wat Muskelen schwiewend wann Plënneren an? Dës Approche zu Training ass dréit héich un der Zesummestellung vun de Muskelen vun der zréck, Waffen a Schëlleren. A wat genee, kënnt Dir vun liesen den Artikel bis Enn léieren.

D'Laascht op d'Hänn

Ee vun de wichtegsten Funktiounen vun Klassen op d'Lat - si multidirectional. Dat ass, d'horizontal Bar vun verschiddenen Techniken benotzt kann de Laascht op verschiddene Muskel Gruppen nach. Éischt, betruecht wat Muskelen iwwerdeems leeën schwiewend wann seng Hänn ze ënnerstëtzen? An esou engem Fall wäert hiren Deel vun der Laascht kréien:

• Biceps. Fir déi effektiv Pompelstatiounen ass eng ëmgedréint peu un déi duerchschnëttlech Distanz tëscht dem Goalkeeper ze benotzen recommandéiert. An dësem Fall, gëtt bal déi ganz Laascht op dës Muskel Grupp goen.
• D'Muskelen vun der forearm. Als Regel, "zougeschmiert" mat dem biceps wann leeschtungsfäheg regéiert peu ëmgedréint.
• Triceps. Schmuel peu an dësem Fall ass eng excellent Outil fir "ären" vun der biceps Muskel.

Zousätzlech, an de Prozess vun aktiv d'Schëlleren vereente, deen och hiren Deel vun der Laascht hunn. Schëlleren an dësem Fall Leeschtunge engem ergänzen Funktioun.

Just spin a spin

Déi Muskelen sinn schwiewend wann Plënneren an? Ee vun den Haapt um opgemontert-up'en Klappen sinn zréck Muskelen:

• Latissimus. Ze séier a wierksam der zréck mat der Hëllef vun de Potto ze pompelen an zitt-up'en, braucht Dir him breet Grip, déi maximal gemiddlech ze huelen breet zréck Muskelen.
• Rhomboid Muskel. Praktesch Klappen all Technik leeschtungsfäheg hannen Mëtt Deel, datt déi viischt ausgeglach verwandelt huet.
• Grouss ofgerënnt Muskelen. Der ieweschter Deel vum Réck. Dëst Muskel läit direkt ënnert dem armpits. Seng Missioun ass d'latissimus Muskel am verstänneg Arbecht machen vun der Schëller an Zréckzéie der Mall zu der Ielenbéi ze hëllefen.

pecs

Déi Muskelen sinn schwiewend wann Plënneren an, zousätzlech zu der zréck an Waffen? Natierlech, der Broscht. Am Prozess vun der Kierper Levée ze verhënnert och eng grouss Éierekapitular Muskelen. Eng excellent Auswiesselspiller fir eng horizontal Lat fir d'Këscht Ausbildung sinn d'Baren. Wat schwiewend Muskelen op dëser Kanoun, zousätzlech zu Puppelcher? Mat dëser Übung excellent "zougeschmiert" d'Mëtt vun der zréck an triceps. Sou, kënne mer soen, datt d'zitt-droen Multi-Direktional Déngscht fir vill Gruppe vu Muskelen, d'Laascht op déi a gewesser Mooss ofhängeg vun der Leeschtungsfähegkeet vun Übung Equipement. Et ass wichteg fir bestëmmte Regelen ze halen: nët d'Mall Rock, déi richteg Gamme vu Weeër geleet fest an do SchwŠin net. An dësem Fall, gëtt et déi richteg Laascht op d'Muskelen vun de Waffen, zréck an Këscht. D'virun Informatiounen erméiglecht Iech eng komplett Äntwert op déi Fro vun deem, wat d'Muskelen op d'Lat schwiewend. Halen dat net vergiessen, erënneren de adäquate Technik, Dir probéiert, an Dir sidd all sécher ze packen!