Sandow System: Übung, Rezensiounen

Et gi vill Techniken fir bei der Muecht Performance an de Wuesstem vun Muskel Mass waarden. Mä déi éischt Formatioun vun regéiert, déi eng schéin Kierper ze bauen erlaabt, war e System vu gutt-bekannt Athlet Evgeniya Sandova.

Wien ass Evgeniy Sandov

Ier mir iwwer schwätzen wat ass gutt Sandow System soll auswiesselen ze Auteur bezuelen, déi, ouni iwwerdreiwen, e legendären Persoun war.

Evgeniy Sandov war vun 1867 zu Königsberg, elo Kaliningrad gebuer. Merci fir seng Leeschtungen, hien krut Éierenhal als di stäerkst Mann op de Planéit. Ausserdeem, huet hien déi éischt zu zoustännegen Promotioun vun athletics an bodybuilding. De Public huet ëmmer d'Freed vun der Erfahrung Kraaft regéiert, wat hien huet.

An der folgender markéiert kann als e Beispill verwarnen: op Broscht sandova Plattform schéi mat Hëllef vun deem et Piano oder dräi Päerd ofgehale gëtt. Hien war e super Fighter, engem gymnast a Reider, deen him erlaabt, an Nieft Athletic Tricken, mat de Kampf och mat engem Léiw.

Méi spéit, wossten Sandow System "Power a wéi staark ze ginn," deen am Ufank zwanzegsten Joerhonnert ganz populär ass. Fir seng Kreatioun, huet den Auteur déi Erfahrungen profitéieren ënner der Leedung vu sengem Trainer, a medezinesch Wësse benotzt. De System bestoung vun enger Serie vun regéiert matt Gewiichter, déi, no Sandow, nëmmen relevant net fir Männer sech awer och fir Fraen a Kanner.

D'Essenz vum System

D'Efficacitéit vun enger Übung Programm vum Papp vun bodybuilding an bodybuilding entwéckelt, ass et schwéier ze overestimate. D'Haaptrei Virdeel, déi e System huet vun physesch Entwécklung Sandow - ass hir Villsäitegkeet. Regéiert geduecht sou Bande datt si vun Leit vun all Komplexioun egal kierperlech Muecht benotzt ginn.

No den Auteur vun de System, läit sengem Succès an der Qualifikatiounen Fähegkeet während Übung bewosst Kontraktioun vun Muskelen ze produzéieren. An Tatsaach, war et d'Fähegkeet iwwert d'Muskelen während Übung an Aarbecht op hir Konditioun ze duerchbriechen. Ausser dumbbells benotzt, Sandow recommandéiert Zäit während dem Dag ze verbréngen, ugepasste Muskel Spannungen.

Schlëssel Recommandatiounen

Modern Supporter vun regéiert vum legendären Athlet entworf, hunn d'Méiglechkeet säi perséinleche Recommandatiounen ze diskutéieren. Also, ass de System vun physesch Entwécklung Evgeniya Sandova op de folgende Prinzipien baséiert:

1. Et gëtt keng brauchen eng fix Zäit fir Klassen ze setzen. Dir musst an wann praktesch engagéieren. Mä et ass wichteg ze suergen, datt d'Laascht gedroen ass aus net virdrun wéi 2 Stonnen nom Iessen.

2. Als wuessen Kand, brauch de Kierper eng eegen Kandheet, d'Roll vun deem nëmmen d'regéiert drënner richteg Leeschtunge kann. Zousätzlech zu der Entwécklung vun Fleesch, si hunn eng positiv Wierkung och op Gesondheet.

3. Leeschtunge der regéiert néideg virun engem Spigel - et gëtt der adäquate Ausféierung vun der Technik kontrolléieren. Et ass wichteg, datt d'Bewegungen roueg waren. Also op all Übung soll eng Moyenne vun 2 Sekonnen verloossen.

4. Et ass net néideg d'Zuel vun de Prouwen a Gewiicht gewannen mat dumbbells zu Schwong.

5. D'Essenz vum System ass d'Kontroll vun der bis uewen bezeechent Muskelen déi Konzentratioun duerchgefouert gëtt. Wann Dir dës Technik Meeschtesch, dann, och mat bescheidene Physique, kann bedeitendst Resultater am Muecht Format a kierperlech Form erreechen.

D'Roll vun hardening

Evgeniya Sandova System beinhalt och e hardening, déi eng kal Bad an der Übung ze kréien reduzéiert. Mä éier mer op dës Praxis plënneren op, ass et néideg hirem Kierper ze preparéieren. Virbereedung implizéiert schwammen, déi am Summer ufänken an am ganze Joer op engem Dag Basis ginn weider. Dës Method vun hardening, no Sandow, d'mannst geféierlech an an der selwechter Zäit ganz efficace.

Wann fir all Ursaach, eng kal Bad huelen net schaffen, brauchen Dir mat engem Handduch duech ze wëschen. No Dir braucht der Haut mat engem dréchen Handduch séier ze reift. Dës Technik wäert erlaben de Kierper ze stäerken a preparéiert et fir nei Saachen gedroen.

Wéi den aktuellen Gewiicht vun der dumbbells ze bestëmmen

Wéi virdrun erwähnt, ass Sandow System allgemengt, mä d'Gewiicht vun der Deckele mam brauchen clever ze wielen, ausgebild Kont kierperlech Charakteristiken a Alter vun der individuell.

Fridrih Vilgelm Myuller war genuch (real Numm Sandow) Athlet erlieft a recommandéiert matt Gewiichter net nëmmen ze vill, awer och Är eegen Kierper Gewiicht benotzen. Mä wa mer bis d'Thema vun dumbbells zréck, ass et derwäert opgeschriwwen dass, laut de Recommandatiounen vun den Auteur vun de System, Jugendlecher vu 12 bis 14 Joer besser ass dumbbells ze benotzen Persoun 250-500 g Déi déi 14 war awer nach net 18, gëeegent Gewiicht bannent 1.5-2.5 kg. Am Kär, kann dës regéiert wéi definéiert ginn dumbbell regéiert.

An dësem Fall, beinhalt Sandow System eng Hausse am Gewiicht vun Deckele all 30 Deeg Training stabil. Fir Jugendlecher Alter 14, der Figur ass 250 g, Jugendlechen ënnert dem Alter vun 18 kann d'Gewiicht vun 0,5 kg Mount méi, déi scho Defilé erreecht hunn, kënnen ze 1 kg dobäi ginn.

statesch regéiert

Sandow och System Training beinhalt zousätzlech Drock op d'Muskelen während dem Dag (oder virum Training). Dëst rappeléiert der Volt ouni de Gebrauch vun dumbbells. Mir schwätzen iwwer Muskel Kontraktioun, zum Beispill, iwwerdeems liesen oder an engem Stull relaxen. Desweideren, muss d'Reduktioun permanent verstäerkt ginn.

Dëst haten de System, deen als isometric definéiert ginn, oder statesch, nach an China benotzt, mä wou si an Europa ze Praxis huet, ass et e richtege Opschwong ëmmer.

Evgeniy Sandov selwer benotzt während Training Prinzipien tensing vun der tendons an Muskelen, erreecht bedeitendst Entwécklung vun Muecht Indicateuren. Dësen Effekt ass duerch de Fait gestäerkt, datt d'Mass vun engem Kierper vun isometric Spannungen benotzt Erhéijung net, mä Ausdauer a Kraaft staark waarden.

regéiert

Als Sandow System - e eng Formatioun vun spezifesch regéiert soll spezifesch Beispiller betruecht:

1. Et soll bei Schëller Héicht ginn de Wope mat dumbbells opgemontert ausser, se bannen vun widdert Spectateure. No Dir musst Är Hänn ze béien sou datt de dumbbell iwwer d'Schëller gëtt ouni hinnen an der selwechter Zäit Spiller. Ausserdeem, d'Waffen selwer muss schwéier genuch fir e siichtbarst Spannungen vun Muskelen bäigezu ginn.

2. D'selwecht Übung, just d'Hänn ginn an der selwechter Zäit kromme, amplaz eent vun eent.

3. no bannen vun der Hand Pull eraus, implizéiren Muskelen, am Tour, hinnen ze béien sou datt de dumbbell um Schëller Niveau gëtt. Der ieweschter Deel vum Sonnerand op de Säiten halen däerf. Schëlleren an Ielenbéi iwwerdeems ewech gelooss. Während der Extensioun Aarm soll komplett riichtaus gëtt gin. Dëst Übung Zich der biceps.

4. Fir d'Entwécklung vun der biceps an triceps benotzt ähnlech Übung, mä brauch just Är Hand ze ënnerstëtzen, fir datt d'Säit zréck vir konfrontéiert.

5. sengem Kapp kënns zréck an Ielenbéi redresséieren, musst Dir béid Hänn zitt aus. Vun dëser Positioun si bis Schëller Niveau flegelhaft zréck, da bis Originalgréisst Positioun den Terrain erëm. Nees muss séier gemaach ginn. Dës Zort vun Stress Impakt der pectoralis grouss an deltoid Muskelen.

6. Mueresstonnen dumbbells op de Réck vun der Schëlleren vun mech verdriwwen an Ech hunn virun sengem Kapp konnten. Während de Retour Bewegung vun der Ielebou soll d'Säit gesat an e bësse zerëck. Sou ass et néideg engem direkt Montur mat Beer Këscht an Schëlleren opgeblosen eraus ze erhalen. Während der Ausféierung vun dëser Übung entwéckelt Är biceps, triceps, breet zréck an deltoids.

7. kromme bëssen zréck, braucht Dir Är Hänn op Äre Féiss am Ënneraarmschinnen Virsprong (virun de Knéi) zréck Säit vun selwer. Këscht Et soll parabolesch ginn. Hänn Ech hunn opgewuess voll-Längt no vir ze Schëller Héicht. Entwécklungslänner deltoid.

8. D'Hänn hat de Säiten op Schëller Niveau, an op der selwechter Zäit ROTATIOUN séier op d'Achs vum forearm. Fir d'Laascht ze variéieren, kann opgeblosen an Ugrëff duerch d'Biischt ginn. Entwéckelen Muskelen vun den Hänn an forearms.

9. D'selwecht Übung, just an dësem Fall ass et néideg Extremitéiten vun der dumbbell ze huelen an ROTATIOUN hinnen lénks.

10. Dumbbell brauchen um Buedem an esou e Wee fir säi als laanscht de baussenzegen Säiten vun der Féiss ginn. An dësem Fall, gëtt de Grëff op d'duer enk ginn. Nächst brauchen iech béien iwwer an engem dumbbell Kiischt weider, an dann e roueger Positioun vum Kierper huelen. Déi nächst Bewegung ass néideg op der Broscht béit een lénks ze maachen an de Recht Aarm op engem Recht Wénkel an de Kierper an der Taille opgehuewe. Vun dëser Positioun musst Dir eng staark Ugrëff iwwert déi riets Säit a lénks Fouss maachen. Da séier an de Start Positioun geholl. Dëst Übung hëlleft d'Muskelen ze zéien an entwéckelt der breeder zréck, grouss Këscht, deltoids a Been.

11. D'selwecht Übung, nëmmen zu der rietser brauchen ze maachen. Also wäert zu der Taille säi lénks forearm gereest, an huet e lunge Recht Fouss an lénker Hand.

12. denen-up'en. An dësem Fall sinn schwätzen mir iwwer d'gewinnt fir vill vun regéiert, während déi an engem horizontal Positioun, mat Schwéierpunkt op der energesch an Hänn brauch Gang a konnten gin. De ganze Kierper an der selwechter Zäit (vu Kapp bis duer) solle vun engem riichter Linn ginn. Knéien, respektiv, kann net gutt béien. Et ass wichteg opmierksam op d'Tatsaach ze bezuelen, datt d'Këscht an Knéien net de Buedem gesat huet.

Sandow System dass regéiert sinn net mat der grousser Gewiicht ze schaffen entworf, mécht et méiglech excellent Resultater zu der Erhéijung ze kréien vun Muskelkraaft. Den Haapt Saach mat dëser Approche - Qualitéit vun Performance Konscht.

Rezensiounen

Trotz der Tatsaach, datt elo ginn et vill verschidde Systemer, déi Technik, déi entwéckelt gouf an Evgeniy Sandov benotzt, déi vill Leit a sengem Kierper Équipe unerkannt ass.

Wann Dir Opmierksamkeet op d'thematesch Forum'en bezuelen, déi Sandow System Kritik an der Majoriteit diskutéieren sinn positiv. Vill Leit weisen engem markéiert Erhéijung vun souwuel Muecht performant a Fleesch Wuesstem als Ganzt.

Conclusiounen

Als Conclusioun ass et wäert opgeschriwwen dass de Gebrauch vun dësem System - dat ee vun de stäerkste relevant Optiounen fir déi, déi eng schéin Kierper ze hunn wëlles ass, mä et ass net eng berufflech bodybuilder ze ginn soll. Regéiert entworf Sandow, ganz effikass an, Wichteg, sécher.