Huelt dumbbells Montur befestegt et: konzentréiert der esouvill

Firwat engagéieren mir mat dumbbells? Grave Fro. Konzentréiert der esouvill ass net ganz populär. Dëst ass well nëmmen d'Gewiichter däe Muskelen an d'Waffen, zréck an Këscht. Am Klassesall déi selwecht Fitness fir Gewiicht Verloscht Efforten ass normalerweis op d'Taille an Heften applizéiert. Mä erënnere mir datt zréck a Schëlleren vill méi wichteg fir Erhuelung. Dës Zort vun Übung soll Gesondheet ze erhalen gemaach ginn.

Übung éischt Schëller

Schëller rotator Muskelen-genannt rotators. Entwéckelen se sou. Huelt der Positioun op seng lénks Säit vun doruechter. Déi lénks Hand ass ënner mengem Kapp. Déi riets-Hand huelen engem dumbbell. Knéien kromme. Press déi riets Ielebou an d'Säit op riets Engelen. Palm denen verwandelt huet. Efforten der Press, mä net hannen. Elo Tour de Aarm um Ielebou, bis Är knuckles net um Plafongsverkleedung Wanterschlof wäerten. Lues un seng Hand däe. Wëllt der esouvill 8-12 mol konzentréiert. Roll méi an änneren Hänn.

Übung der zweeter - Kontributiounen an dem

Sëtzt an engem Stull, Féiss fest géint de Buedem, béien Knéien, manner Är Wope fräi. Dumbbells, natierlech, musst Dir direkt huelen.

Elo, hiewe Hand an verbreet am direkt Waffen, Gefill der Blades konvergéieren. Virun Schëller Héicht Hänn opgehuewe an d'Handgelenk béien. Lues méi niddreg. Widderhuelen esou de stoungen esouvill 8-12 mol konzentréiert. Dëst Übung stäerkt der ieweschter zréck an Schëlleren.

Übung drëtt - d'Rotatioun mat engem bewegen

Sëtzen op engem Stull, verlooss dech vir staark bis de Knéien der Këscht gesat. Hänn mat dumbbells an der selwechter Zäit dem Stack waren nëmmen, Biischt kucken zeréck. Béien Ielenbéi an opgehuewe sou datt se am Schëlleren huet, knuckles iwwerdeems sicht verwandelt huet.

Connect an déi viischt ënneschten an Tour de kromme um Ielenbéi, bis Är knuckles net vir heescht Wanterschlof war. Tour de dem Spiller hinnen erof. Redresséieren Är Waffen.

Dëst wäert der ieweschter zréck, erëm vun der Schëlleren stäerken.

Übung véiert, fir d'Këscht Muskelen

Redresséieren. Huelen an all Hand op engem dumbbell. Pull hinnen (Handfläch weider) vir. Krichsween seng Hänn an seng Schëlleren, béien hinnen um Ielenbéi. Si muss an engem horizontal Positioun ginn. Dëst Übung entwéckelt d'Muskelen vun der Këscht an zréck. Widderhuelen der esouvill 8 Mol konzentréiert.

Übung de fënneften - "Schéier"

Redresséieren, mat Äre Féiss Schëller-Breed ausser. An all Hand op engem dumbbell huelen. Zéien Är Waffen vir um Këscht Niveau. Follegt der Bewegung, ähnlech zu der "Schéier". Übung entwéckelt a stäerkt d'Muskelen vun der Këscht gekësst huet. Maachen eng Konzentratioun Levée dumbbells fir biceps 12 Mol.

Übung Six - de dumbbell hannert Äre Kapp

Sëtzt op e Stull. Féiss virbereet, wéi Dir fit gesinn. Hannen soll riicht ginn. Opgehuewe eent dumbbell iwwer Kapp. Ielenbéi béien. Dann, wéi wäit wéi méiglech, luesen Beweegunge vun Kierb Waffen hannert sengem Kapp. No de Retour un de Start Positioun. Übung entwéckelt a stäerkt d'Muskelen vun der Këscht. Widderhuelen 10 Mol.

Um Aarbechtsmaart mat dumbbells braucht Dir dräi Saachen ze denken:

1. Gewiicht dumbbells. Heavy Levée Konzentratioun op d'engersäits der biceps nëmmen déi Muskel Mass all dem getrennt ze bauen wëllen. Dat ass, ass et wichteg ze bodybuilders männlech. An hierhalen d'Muskelen ze stäerken a Fett brauch gantelki Liichtjoer verbrennen, keen ich wéi engem Weier.
2. D'Zuel vun de Prouwen. D'Regel ass einfach: de manner d'Gewiicht vun der dumbbell, déi méi konzentréiert Editioune der biceps brauchen. Awer erëm net op de Punkt vun Iwwermiddung.
3. D'Zuel vun Approche. Déi selwecht Übung Sportler do e puer mol. Dësen Zäite sinn genannt Approche. Mä fir allgemengen Gesondheetszoustand genuch all Übung ze maachen nëmmen eemol Formatioun.

Dës der esouvill konzentréiert zu all Zäit vum Dag oder Nuecht gesuergt, mä net virum Iessen oder lass ze Bett.