Wéi ze dréihnen Schëlleren: Rotschléi Trainer

Et gouf laang breede Schëlleren en Zeechen vun Courage sinn. Natierlech, ass krut net déi eenzeg Moossnam vum Mënsch Evaluatioun, an ass oft falsch. Trotzdem, "op Kleeder treffen," an an eisem Fall - an Statur. Der Groussregioun de Schëlleren, d'Reglementer Taille, an der sportier gesäit Mënsch. Dofir, wéi Männer Är Schëller Muskelen ze schaffen goen, obschonn dat hir Ausbildung mat enger Zuel vu Problemer verbonnen ass.

dëser Muskel Grupp Training schwéier ass, well si séier op de Laascht Gewunnecht ginn, sinn sengem Kierperbau komplex Struktur an sinn zu Fouss héich ufälleg. Dofir, op Är Schëlleren wierklech grouss maachen, muss Dir de Prozess vum Training ganz eescht ze Approche. Haut wëssen mer waat eng Etude vun der Schëlleren Fonctiounen, a kucken, wéi gutt un de Schëlleren Héichtouren. An hëlleft eis an dësem Rot vun erlieft bodybuilders.

Anatomie

Ier Dir léieren wéi richteg a séier d'Schëlleren pompelen, muss dir d'Struktur vun der Muskel Gruppen ze verstoen a wéi et funktionéiert.

Sou, d'Schëller Muskel, deen och zu Éieren ass oft wéi der deltoid, besteet aus dräi Rubriken (Trägere): virun, Mëtt (aka der Säit) an der hënneschter. Jiddereng vun den Trägere stécht eng separat Funktioun an ass an engem eenzege Dréchnen Équipe. Doduercher, fir all Departement, ginn et verschidden regéiert dass him nëmmen schafft. Anterior hieft seng Hand virun him, der Moyenne - an duerch d'Säit an hënneschter - gesait sengem Aarm zréck. Sou, kritt e Muskel ganz diversifizéiert opbauen.

Vill onerfueren der Schëller Struktur net Parsing-, denken datt et eng eenzeg Muskel Kugelgestalt ofwäicht ass, duerch schwéier projectiles Klappen gin, si waren (Press Staang Meter Press Gewiichter a t. D.) Levée. Dës Approche ass ze Echec mam Schreiwen. Ausserdeem, ass et net nëmmen effikass, awer och travmoopasen.

D'deltoid Fleesch ass op engem ganz fragil Schëller gemeinsame etabléiert. Dofir ass et ganz wichteg ze erhalen uerdentlecht an am Training gemooss, wéi och net et zu deene. Der Tatsaach, datt et vun dräi Divisiounen komponéiert ass, beweist, datt d'Basis regéiert fir normal Muskel Wuesstem gëtt net genuch ginn.

Workout BIG

Baséiert op der Tatsaach, datt den Delta an dräi Trägere ënnerdeelt ass, ass et logesch ze iwwerhuelen, datt Dir braucht getrennt duerch jiddereng vun hinnen ze schaffen. Muskel Eenzegaartegkeet läit an der Tatsaach net, dass et an dräi Sektiounen ënnerdeelt ass, an dass dëse Departementer sinn responsabel fir komplett verschidden Bewegung. Zum Beispill, eng ze dräi-hëlze triceps, mä d'Laascht Vecteure op se e bëssen anescht (fir dat hien "triceps" genannt). Am Fall vun der Schëller Fleesch ass vill méi schwéier.

Dofir, schwéier fortgeet, déi zu Newcomer oft nikotin sinn ouni effikass Übung Isoléierschaum. Et soll och drun erënnert ginn, dass déi schwéier Basis regéiert mat Frais op fir Statuten Approche kann sérieux Verletzung bréngen. Dëst ass virun allem wouer Revenue Awiesselung Press wéinst dem Kapp, de trajectory vun deem ass onnatierlech mat der Siicht vun Anatomie zu Schëller. Esou ufänken ass besser als Basis Übung Awiesselung ze wielen mat Revenue Këscht.

Fir Basis regéiert huet d'Resultat an huet eis net gestéiert Konsequenzen, soll richteg d'Gewiicht wielt, déi ideal Technik vun herrlechen verfollegen a raisonnabel Training Programm ginn. Schwätze mer d'léieren wéi gutt de Schëlleren Héichtouren. Fotoen hëllefen eis kucken an d'Matière séier un.

Basis regéiert

Genannt Basis regéiert an déi ass MÉI Gelenker engagéiert, an och d'Fleesch an d'Bewegung vun enger Zuel vun ënnerstëtzen Muskelen Équipe Zil. Esou regéiert gi méi geféierlech wéi der Isolatioun, mä se kann wierksam Gewiicht gewannen a Kraaft méi. Ouni dës regéiert, ass Schëller Training effikass an onkomplett.

Awiesselung Press Revenue Meter oder Sëtzen

Dëst ass déi gemeinsam Basis Übung am DELTA. Dofir, et ass eng klassesch bodybuilding considéréiert. Wéinst der Press vun enger Bar, kënnt Dir all d'Trägere Schëller, benotzen mä de Schwéierpunkt op d'Mëtt Rubrik leien wäert. Wann gehumpelt der Positioun vun den Ielenbéi änneren, an engem direkten peu réckgängeg ze schounen, dréint de Loménie de virun delts.

Mä dat ass net recommandéiert, well de virun Trägere a sou aktiv an all regéiert fortgeet matmaachen. Wéi schonn ugeschwat, kann der Awiesselung Press, Dir souwuel an der Këscht do, an an der de Kapp. Déi zweet Optioun ass méi geféierlech, also et ass net gëeegent fir Ufänger.

Mat enger Onmass vu recommandéiert ufänken Training wëssen. Well et polyarticular regéiert ass, verlaangen se voll Konzentratioun an Zäit-Konsuméiere Kraaft. Dofir, hinnen Gléck midd vun anere regéiert den Athlet Risiko vun eeschten Verletzung loosst.

Sedentary Ausdrock benching Staang offloads d'Taille an huet eng isoléierend Charakter. Et ass recommandéiert der regéiert béid Optiounen ze Praxis.

Awiesselung Press Revenue Smith Simulatioun

Dëst Übung huet déi selwecht Funktioun als fréiere eent, mä et ass vill méi sécher. Aneren Ënnerscheed - Exklusioun vun der Aarbecht vun de Muskelen, datt d'Positioun vun der Kierper a Hänn stabiliséieren. Smith dir golfe kënnt op d'Zesummestellung vun der Zil- Muskel Grupp voll ze konzentréieren. Übung ass perfekt fir Ufänger déi de Technik ze Meeschtesch brauchen.

Méi erlieft Sportler recommandéiert fir dës Übung "dobivku" Schëlleren no engem einfachen opgehuewe leeschtungsfäheg. D'Tatsaach, datt am klassesche Awiesselung Press eng Rei vun Muskel-Stabilisateure implizéiert datt séier Muskel Zil- midd sinn. Hir Reaktiounsfäegkeet féiert zu der Tatsaach, datt den Athlet schwéier gëtt der Kanoun ze schätzen an et stécht sech a Gefor. Awiesselung an Smith senger golfe maximal opbauen Schëlleren, och wann der Stabilisateure sinn midd.

dumbbell Awiesselung Press

Mir wësse scho wéi seng Schëlleren Revenue bis Héichtouren, elo fir méi leeschte Simulatioun - dumbbells. Aus der Siicht vun der Übung Equipement ass ähnlech dem virdrun zwee. Allerdéngs heescht et seng matbréngen an scheinbar hunn. Ënnert de puer Nodeeler ass Wäert Highlight der Tatsaach, datt de Betribssystemer Gewiicht dumbbells manner wéi d'Gewiicht vun der Staang. Mä déi grouss Amplituden compensates fir dës Risque an erlaabt Iech un de Muskel déif ze schaffen, déi sécherlech e plus ass. Weider, wann all Hand an engem getrennten Réibau haaptsächlech Muskelen Stabilisateure Équipe. Si froen seng Hänn méi natierlech aus der Siicht vun Anatomie Amplituden wéi bei der Awiesselung de Potto.

Also, ass dës Übung gëeegent fir déi, déi fir eng Äntwert op d'Fro déi Dir sicht: "Wéi de Schëlleren mat dumbbells doheem ze eroflueden?" No all, kann de dumbbell leeschten bal jiddereen, am Géigesaz zu de lech an deier Staang. Natierlech, ass dat mat dësem Typ vun Komplikatiounen net déi lescht Übung, mä et ass nëmmen ee vun de huel.

Der Schëller mech ëmmer (Staang opgemontert fir de Chin)

Aner nëtzlech Basis Übung, ouni déi grouss Schëlleren maachen ass ganz schwéier. Wéi mat virdrun regéiert, implizéiert Schëller mech ëmmer all Delta Trägere. An dësem Fall, falen den Haaptgrond Belaaschtung op der hënneschter hëlze, wat ganz wichteg ass. Éischtens, huet dëst Departement ëmmer hannert an Entwécklung lagged wéinst senge Präparaten Funktioun e Mann seelen ass. Zweet, ass d'hëlze relativ grouss, also et gëtt der Schëlleren eng beandrockend Vue notéiert.

Isolatioun regéiert

An Diskussioun d'Fro, wéi zu der zweeter Klass vun regéiert bis richteg seng Schëlleren Héichtouren, plënneren. Isolatioun regéiert um spezifesch Muskelen fir de Maximum Qualitéit ze anzekloen. Si selwer maachen eis net vill Wierkung wat vun Kraaft a Fleesch Mass, mä mat normalen Training kann excellent Resultat erreechen. Zousätzlech, merci ze Isolatioun regéiert et méiglech ass eng bestëmmte Muskel Departement ze schaffen goen, ouni den Trainer Auswierkungen.

Vun leeschtungsfäheg kann dës regéiert no der Basis maximal opbauen Schëlleren ginn. Heavy Gewiichter an dëser Zort vun Training ass net néideg. Hei déi éischt Plaz ass eng ideal Technik. D'Athlet soll de Muskel fillen ass uechter déi ganz Bewegung iwwerlaascht. benotzt dumbbells mat Isolatioun regéiert sou, mer elo léieren, wéi gutt de Schëlleren ze Héichtouren.

Südhallefkugel dumbbells

Vläicht ass dat déi gemeinsam Übung fir Zesummestellung Moyenne (Säit) deltoid Muskel Package. Wéi de Schëlleren mat et zu Héichtouren? Dës Aktivitéit, wéi och aner isoléierend regéiert brauchen déi maximal Konzentratioun vum Athlet. Probéieren Gewiichter ze opgehuewe ass wéinst der Moyenne hëlze Deltaen. Maachen dëst, muss Är Hänn ginn flaach a parallel zu der Kierper. Surges sinn inakzeptabel, well se däitlech d'Effikacitéit vun Training leider aus der Zil- Muskel opbauen geläscht. Am ënneschten an den ieweschte Punkt vun der Amplituden wënschenswäert eng kleng roueg ze maachen. Et ass recommandéiert eng méi séier klammen ze maachen (mee do benotzen net d'Obstruktioun), a schockéiert lues. Während der Ofstamung musst Dir an der Mëtt vun der Delta vun der hëlze engem Verbrenne Sensatioun fillen. D'Übung kann wéi zwou Hänn ginn op eemol, oder getrennt, oder Ech hunn. Den Haapt Saach ass déi ideal Technik ze verfollegen.

Levée e dumbbell virun

Et beschäftegt déi selwecht Prinzip wéi an der viregter Übung, nëmmen elo der Zil- Fleesch ass de virun hëlze Deltaen. Hien gëtt hir Schëlleren engem komplett harmonesche krut. Zanter dëser Übung fir d'Muskelen ganz onbequemen ass, ass et recommandéiert kleng dumbbells ze huelen de adäquate Technik ze erhalen. Dréimoment hir Hänn kann peu all mee déi effektiv neutral - wann der Handfläch de Kierper konfrontéiert.

Südhallefkugel vun dumbbells am Steigungen

Déi drëtt Übung matt Gewiichter baséiert op de selwechte Prinzip wéi déi virdrun zwee. Elo, enters der Aarbecht der posterior Golddrot vun der Schëller Muskel. Start Positioun Ënnerscheed an dësem Fall an datt de Kierper gekippt ginn soll sou datt se bal op de Stack parallel war. Fir d'mental Verbindung Golddrot mat der Schëller ze verbesseren, kënnt dir Rescht géint de Kapp an engem vertikalen Awiesselung. Hänn soll ofgefaangen, Dréimoment awer séier an huet e Gang - déi lues. Fir den Effet heighten, kënnt Dir gehumpelt hinnen um Ielenbéi béien.

ëmgedréit, et gesäit dilution

Hei gëtt déi selwecht herrlechen wéi an der viregter Übung ass, nëmmen de Kierper geréiert seng flaach Positioun zu engem spezielle Simulatioun geschëld. Dëst Übung net nëmmen der hënneschter delts gëtt opbauen accented, mä stäerkt och de klenge Muskelen vun der rotator cuff, Schëller den Haaptgrond Muskel vun bal all regéiert ze hëllefen. Et ass recommandéiert am Ufank vun der komplex op de Schëlleren ze ëmgedréint Südhallefkugel, mat e bësse Gewiicht.

Wéi download Training plangen Schëlleren

Dass déi elementar regéiert gekuckt datt eis an der Zesummestellung vun der Schëlleren hëllefe wäert, kucken wéi eng gutt Ausbildung Programm ze schreiwen, fir datt si déi maximal Effet produzéiert hunn.

Also, Schëller representativ steet mat Basis regéiert ufänken, a virum - isoléiert. De Schëlleren huet grouss a staark, si brauchen net eng ganz grouss-Skala Gewiicht an héich Reps. Dofir, déi elementar Übung néideg maachen bis zu 15 Mol pro virbereet, an isoléierend - bis zu 20 Mol. opbauen Werdegang ass och de Fall. Werdegang am Kader vun bodybuilding - der normaler Erhéigung vun der Laascht, déi, datt d'Muskelen benotzt get net ze garantéieren ass, an ass permanent evoluéiert.

Aner grondsätzléch wichtege Punkt ass, datt d'Schëlleren wëll Villfalt. Wéi schonn ugeschwat, hunn d'Schëlleren eng ganz komplex Struktur, an enger éischter extensiv Präparaten Fonctiounen. An dësem Fall ass d'Schëller gemeinsame net ganz Kraaft. Dofir, reagéieren Delta séier op de Laascht teg applizéiert, an wéi de konstante Gewiichter benotzt get, an un déi selwecht Zort regéiert. Also, deemno d'Fro vun wéi gutt de Schëlleren vun de Publikum Héichtouren, net der Rei an de Formatiounen plangen ze ernimmen. Zum Beispill soll ee Sëtzung zhimom Piston opgemaach ginn, déi folgend - zhimom dumbbells, da Scott zhimom an der Simulatioun an sou op.

Isolatioun regéiert ass net sou vill, sou vill Choix hei. Mee du kanns hir Commande änneren. Zum Beispill, wann haut déi éischt Tier vun dumbbells virun Iech war, soll nächst Kéier mat Südhallefkugel Hänn mat dumbbells ufänken, an esou op. Déi folgend Optioune ginn Formatioun kritt, déi einfach alternéieren kann. Start engem Hobby wäert e puer vun waarm-up mat engem Liichtjoer Gewiicht Approche.

Wéi Héichtouren Muskelen Schëller: Übung komplex

Basis regéiert ginn an 4 baut an Isolatioun gemaach - an dräi. Op der Zuel vun de Prouwen fir de Risiko an Isoléierschaum regéiert uewen ernimmt.

Éischt Optioun:

1. Awiesselung Press Revenue Smith Simulatioun.
2. Südhallefkugel Hand an der Simulatioun.
3. Südhallefkugel vun dumbbells.
4. Levée Supporter dumbbells.

Zweet Optioun:

1. beweegt Revenue Awiesselung Press.
2. Levée Supporter dumbbells.
3. Südhallefkugel Meter dumbbell.
4. Südhallefkugel vun dumbbells am Steigungen.

Déi drëtt Optioun:

1. Press vun dumbbells souz.
2. Südhallefkugel Meter dumbbell.
3. Südhallefkugel vun dumbbells am Steigungen.
4. Levée Supporter dumbbells.

Dës Programmer schafen eng Formatioun. Recommandéiert iwwerdribblen schlussendlech eng zweet huel der Übung opbauen gestiermt.

Vill Leit froen Froe wéi: "Wéi zréck an Schëlleren ze Héichtouren," ass Dës Fro Guichet. Jidde Fall, wéi d'Fro "Wéi Är Waffen a Schëlleren ze Héichtouren?". Der Tatsaach, datt, Training plangen Mëtt spazéieren, musst Dir suergen, datt de neien Muskelen an engem eenzegen Dag geschafft duerch.

Doduercher, hunn d'Muskelen, datt all aner an Aarbecht hëllefen, bis den nächsten Dag zu Héichtouren laanscht si eng gutt Rescht hat, iwwerdeems Aarbecht hir antagonists ginn. Normalerweis schaffen op seng Schëlleren ze d'Këscht an triceps, wéi dës Muskelen an vill regéiert all aner Assuréiert, iwwerdeems de biceps, zréck an ABS an dësem matmaachen nët. Also, ass et onméiglech souwuel d'Schëller a bicep oder Schëller an zréck ze trainéieren, well den nächsten Dag de ganze Kierper am Këscht an triceps Workout blesséiert ginn.

supersets

Eng gutt Optioun isoléierend Training supersets sinn - e puer regéiert op verschidden Deeler vun der Muskel ouni Paus. Also, kann de superset vun der Schëller Muskelen mat dumbbells esou kucken: Südhallefkugel Hänn + + während dem virgesinn Hänn an der Steigungen. Da geet de Rescht, an alles ass erëm widderholl. Dës komplex ass gutt, dass, trotz der Zesummestellung vun verschidden Trägere, d'Fleesch an Spannungen grouss Quantitéit vun Zäit ass, déi zu hir rapid Wuesstem féiert.

Konklusioun

Haut mir wäert léieren wéi Waffen doheem ze Héichtouren an d'Turnstonnen. Dëst Fleesch ass ganz spezifesch. Op der engersäits, ass hie schéint vun Männer well de verbonnen Figur, Athletic Form. Vill onerfueren Sportler an dësem wat denken nëmmen un, wéi de Waffen a Schëlleren ze pompelen, datt all falsch, well Dir eng komplex ze entwéckelen brauchen.

Wollt den Trainer awer no sengem Schëller flott schwéier geschafft an ass ganz ufälleg fir Verletzungen. Sou datt et entwéckelt huet, ass et néideg de Riten vun perfekt Technik ze probéieren an Monitor. Zuch Schëller och gutt, datt et doheem kann wann Wënsch mat einfach dumbbell duerchgefouert. Wéi dumbbells Schëlleren ze erofzelueden, wëssen mer schonn. A kee spezielle Simulatoren braucht nët hei.