Wéi maachen Auslänner-up'en Broscht Muskel ze pompelen, ouni der Staang?

Entwéckelt a Klappen der Këscht Muskelen der Silhouette vun engem Couragéis an alles Mann d'physesch Entwécklung Form. Auslänner-up'en sinn als déi einfach an attraktive Übung gin, well se nëmmen hiren eegene Kierper Gewiicht benotzen. Vill Newcomer dem Sport maacht Iech Suergen iwwert wéi richteg maachen Auslänner-up'en, fir d'Pompel an Éierekapitular Muskelen?

Déi klassesch Versioun vum Auslänner-up'en fänkt mat adäquate Montur: Hänn Schëller-Breed ausser, erëm direkt, Taille neutral, palm parallel zu de Kierper. Wéini de Buedem Ofbau ass néideg enger riichter Linn vum Hals un duer ze erhalen, probéieren de Buedem erofzesetzen zu upaken. D'Ielenbéi sollen op de Säiten ënner ginn an e Wénkel vun 45 ° an flexion Form. De klassesche Wee fir Auslänner uniform opbauen all d'Muskelen vun der Këscht, triceps, virun delts, ënnen um Réck an just dowéinst postwendend misse Muskelen.

Déi éischt Zäit ass op Training ass op wéi richteg maachen Auslänner-up'en, fir. Der Komplexitéit vun der Übung wéinst der Tatsaach, datt den Athlet 75% vum Gewiicht vu sengem eegene Kierper ze ënnerstëtzen huet. Nom Technik Spaass, kënnt dir ufänken der Basis ze schaffen goen Arte vun Auslänner-up'en 2-3 Mol pro Woch, 10-15 Prouwen maachen a fir eng Minutt tëscht der dräi Approche Rescht:

1. Der breeder Ausso vun Hänn nut handele pectoralis grouss Muskel, besonnesch am baussescht Regiounen.
2. Pheidippides Hänn no bei de Kierper an de retraction vun de kromme Ielenbéi direkt erëm genannt "grasshopper" an Afloss op d'Moyenne Beräich vun der Éierekapitular Muskelen.
3. Schmuel Formuléierung Hänn gutt mat intern Trägere Këscht Muskelen iwwerlaascht dass vill bodybuilders genuch Opmierksamkeet net kréien.

Approche vum Problem vun wéi richteg maachen Auslänner-up'en der Këscht Muskelen ze pompelen, ass et néideg fir agebillt: zum Beispill, déi awer zu enger gudder Etude vun Muskelen plënneren.

Wann den Haaptgrond Zorte vun Auslänner-up'en einfach ginn, ass et Zäit fir komplizéiert. Ze verstoen wéi méi op der Këscht Muskelen Auslänner-up'en, fir do wierksam, muss Dir eng Saach ze verstoen - Auslänner-up'en sinn der ëmgedréit, et gesäit vun der Awiesselung Press. Aschreiwe der Aarm Awiesselung oder engem Stack vu Bicher, kann mam ënneschten Deel vun der Éierekapitular Muskel iwwerlaascht ginn. Sech souguer op enger Plattform opgewuess, sinn gezwongen den ieweschte Deel vum Fleesch ze schaffen. D'Verspéidung vun engem Been an der Loft hëlt och den opbauen. Wann der geännert Übung sollt Dir streng der Technik verfollegen - wëssen, wéi Auslänner-up'en ze maachen. Ze pompelen der Éierekapitular Muskelen, sinn Sportler ugeroden Hänn a Féiss op Bänke oder Still bis Mëtt duerchgesat huet, deen de Éierekapitular Muskelen staark zéien erlaabt, hir Form baussenzegen contours. Den Zerfall sinn d'medezinesch Akt Auslänner Ball duerch eng vun den Hänn Aen. A déif Etude vum Muskel gëtt.

Plyometric pushups komplizéiert sprangen op d'Hänn. Dir kënnt op der Plaz sprangen, Koteng bruecht, oder seng Hänn an der Loft aus dem Stack op der Hiwwel an zeréck plënneren. Dynamic Saachen gedroen bäidroen fir d'rapid Muskel Wuesstem.

Fortgeschratt Sportler hëllefen géigesäiteg a proposéiere wéi Auslänner-up'en, fir do de Éierekapitular Muskelen am lagging Regiounen ze pompelen, Muskel Efforten während verschidde regéiert kucken. Erënneren, datt dir ëmmer Training komplizéiere: huelen als Komplikatiounen vun engem Rucksak mat Bicher, Press nëmmen op der engersäits, benotzen dumbbells oder kettlebells.