Allgemengt Übung fir doheem an der Hal: Wéi Broscht ze Pompel

Schéin Klappen Relief Muskelen Këscht - de geheime Wonsch vun villen Männer. Awer wann Leit ufänken Sport ze spillen, ass et enttäuschend. Muskelen wuessen do net eis Krankheeten Schiermer sinn ... Virschléi mat komplexe Simulatoren an der Hal, zevill, sinn zu Länner och. Mä loosst eis erënneren, wat Dir an engem rocking Presidence erwaarden nächste? Wëllt dir e puer supersposob ze léieren wëllt, wéi der Këscht ze blosen, ouni Effort an ouni Zäit vu. An Tatsaach, hëlleft engem Foul Resultat nëmmen zwee grouss regéiert ze erreechen, datt an der Formatioun Programm presentéieren ginn muss. Si ginn ënnert diskutéiert ginn.

Wéi Këscht dumbbell ze bauen

Fir dës Übung mat Sport Equipement ze Leeschtunge, braucht Dir nëmmen Buttek an déi konkret Gewiichter. Ee vun de stäerkste gemeinsam Methoden, déi d'biceps a Këscht Wierker - e Awiesselung dumbbell doruechter. Lie um Buedem oder op engem Awiesselung, schätzen d'Deckele a senger Hänn virun him. Huelt am Ielebou bei engem Recht Wénkel. Ortho an opgehuewe Är Waffen an, hält se riicht. Dëst ass eng klassesch Übung fir déi, déi wëssen, wëllen wéi d'Këscht mat Muecht fortgeet ze blosen. Eraus aus Liicht Gewiichter fir méi schlëmm, wäert Dir erëm an erëm Är Këscht an biceps Muskelen ze schaffen goen. Ier fir d'nächst Übung ganz zefridde, erlaben selwer eng Minutt Rescht. Enger Paus vläicht 2. Minutt ginn, wann Dir schwéier Gewiichter mëss.

Der zweeter Übung: Südhallefkugel mat dumbbell Hänn doruechter. Lie op der Awiesselung verwandelt, huelen d'Deckele a glat herrlechen maachen, Verbreedung seng Hänn ausser an hinnen um erop virun der Këscht ëmklammen.

Wéi Këscht Auslänner-up'en ze bauen

Dat ass meeschtens déi éischt Method déi vun all Sportler dacks un. Jo, Auslänner-up'en - dat ass eng ganz néideg Übung wann Dir iwwer sinn denken wéi der Këscht ze blosen doheem. Léieren einfach Techniken wäert net schwéier ginn, an eng Persoun ufänken kann op Äre Kierper ze schaffen, egal Gewiicht Klass, an aner Kompetenzen. Verschidden Zorte vu Auslänner-up'en sinn gezwongen verschidden Fleesch Gruppen ze schaffen, net nëmmen der Broscht. Also merci hinnen, Iech eng schéin Relief séier schafen a wäert déi éischt Resultater no e puer Woche vum Weiderbildung ze gesinn kënnen.

Dir sollt wëssen, datt dës einfach Techniken effikassten der Këscht Muskelen entwéckelen, an vergiesst net aus hirem Sall oder am doheem ze schaffen. Dëst ass d'Fëllement datt och Ufänger ginn ze verstoen, wéi d'Këscht ze blosen.

Training geheime: wéi virzäitegen Reaktiounsfäegkeet ze vermeiden?

An Workout Këscht et ass eng kleng awer wichteg nuance. Vill regéiert d'Muskelen vun dëser Grupp staark ze entwéckelen bezitt an triceps - de Muskel responsabel fir d'verstänneg Arbecht machen an adduction Hänn. An, zum Beispill, wann een hinnen an Auslänner-up'en oder Awiesselung Press Entspaant, dës kleng Fleesch kritt midd wann pecs nach "frësch". Dofir, et ass eng Situatioun wou Är Hänn kann net vill Gewiicht a senger Këscht ass nach net komplett Équipe bis ginn. Richteg dës Feeler ass einfach: dir musst éischt der Këscht Muskelen opbauen, sou datt si midd par mat triceps sinn. Et gi regéiert an deem de extensor Muskelen net Équipe sinn, wann néideg, fir eis de Grupp wäert schaffen. Zum Beispill, dat Reduktioun vun der Simulatioun dem Südhallefkugel vun Hänn mat engem dumbbell am Säit (doruechter).