Effikass regéiert fir buttock Defensivanlage

Ofgerënnt weiblech hënner Figur sexy an erstaunlech Attraktioun an den Ae vun aneren verbonnen. Wann Natur Dir net den gemaach engem esou Figur méi no un déi ideal Übung hëlleft der hënner gestiermt. Maachen se all Dag an no enger kuerzer Zäit vun festgestallt dass Hënneschten fänkt sti ofgerënnt.

Stand mat Féiss Schëller Breet ausser, Positioun op, Hänn-Supporter waren an zitt. Ortho an lues zu Reconversioun an ufänken. Wann Heften parallel zu der Uewerfläch Stack arrangéiert sinn, stoppen, opgemontert fir sou vill wéi méiglech de coccyx zréck, redresséieren Är zréck. Iwwer 25 Sekonnen sinn an dëser Positioun. Dann, mat enger inhalation, lues redresséieren. Widderhuelen der Übung, mä et ass e bësse komplizéiert. Wann Dir misst usetzen, do bleift net zu engem statesch Positioun an fänken Fréijoer Bewegungen ze üben. Plënneren an - verwandelt, Iech eng zousätzlech Laascht op der bidden glutes. Follegt der "Fréijoer" vun op d'mannst 20 Sekonnen, da mat engem inhalation z'erhiewen.

Rendez dee sech souguer als dicht wéi méiglech, ausbaue den zentrale Ofwiersäit vun de Fouss vir, Hänn op d'Heften Positioun. Wéi Dir Ortho, béien Knéien an Reconversioun verwandelt wéi déif wéi erlaben kierperlech Training. Da Post der pelvis vir an Är hënner däe. Emprise Muskel Spannungen vu ronn 20 Sekonnen. Inspiratory Stand, Rescht vun 20 Sekonnen. Ginn sécher regéiert maachen de hënner 2 méi mol gestiermt.

Kréien op Knéien, Rescht paréiert géint de Buedem, Plaz d'palm vun Ärer Hand op Är Rimm. Op der Ortho, manner Är hënner méi no un d'Fousssuel vu senge Féiss, mä total do sëtzen net op se. Inspiratory Post pelvis vir an de Start Positioun huelen. Wëllt 10 - 20 Prouwen. Dir kënnt och e bësse schwéier fir Übung buttock Defensivanlage: d'Reconversioun mécht, Fréijoer Beweegung fir e puer Sekonnen ufänken.

Lay verwandelt, béien Been, Féiss der Breet vu 10 cm vun all anere plangen. Mat engem inhalation, opgehuewe der pelvis an Är hënner däe. Emprise vun 20 Sekonnen, huet e Gang da komplett op de Buedem. Widderhuelen op d'mannst 15 mol.

Positioun Start ass déi selwecht. Op der gudder Stemmung, opgehuewe d'Heften. Verréckelung Är Gewiicht op der rietser Fouss, redresséieren Är riets Been an opgehuewe ginn. Bannent enger Minutt, Leeschtunge springy Weeër geleet, Ofbau, dann de pelvis bewegen. Ortho misst leien. Widderhuelen regéiert fir buttock Defensivanlage, baséiert op der rietser Fouss.

Roll méi op Ärem Mo, Plaz Är Hänn laanscht de Kierper. Op der Ortho, opgehuewe riets Been, Virop der duer selwer. Emprise vun 25 Sekonnen. Op der gudder Stemmung, ënnescht Been. Ginn Iech e puer Rescht. D'nächst Kéier Dir Ortho, opgehuewe Wéinst Been an Loosst Montur wéi 25 Sekonnen.

Kréien op Knéien, kréien erof op de forearm. Huelt all Been zréck, béien an der selwechter Zäit hir rausgeschoss. Op der gudder Stemmung, opgehuewe de Been huet, Ortho an et op de Buedem ënnen. Wëllt 2 Liewe vun 25 Prouwen. Leeschtunge der Übung wollt den Trainer buttock.

Training vun der gluteal Muskelen, wéi och all aner Muecht opbauen muss Schluss komplex spanen.

Sëtzt mat Been voll redresséieren, zitt de socks. Mat Goalchance koum hiewe Hänn. Op der Ortho, fir dee sech souguer d'Kierper Schréiegt. Place der Handfläch um Fouss oder manner Been, Punkt der Këscht an d'Heften. Emprise vun 1 Minutt. Op der gudder Stemmung lues redresséieren.

Lie um Buedem, Är Waffen wéi Dir wëllt. Mat engem exhalation béien déi riets Been um Knéi e puermol, mat engem Goalchance koum rewound Knéi vun der rietser Been a versicht de Buedem hinnen ze erreechen aus. An der selwechter Zäit, do Fräisetzung net staark Schëlleren huet de Buedem. Doruechter an dëser Positioun fir 1 Minutt. Mat engem exhalation der Taille zu untwist an um Buedem komplett leien verwandelt huet. Leeschtunge fir déi lénks buttock spanen.

Dës kierperlech regéiert fir de hënner, kënnt Dir am Moien regéiert och oder als onofhängeg Muecht opbauen lafen.