Déi en Effet d'Erhéijung vun Muskel Mass?

Quasi all Formatioun am Studio Halen sinn am Gebai eng schéin Kierper anzeschätzen. Kaum jiddereen geet, fir ze engagéieren, fir einfach Gewiicht verléieren. An doduercher, Mass der Erhéijung vun Muskel - dat ass d'Fro am Häerz vun all "pitching" zougemaach. Loosst d'anengen eis just un déi zwee Deeler, déi vun der Erhéijung vum Muskel Mass am meeschte betraff sinn:

• Training;
• Liewensmëttel.

Training kënne ganz verschidde Prinzipien gebaut op ginn. Also kënnt Dir Aarbecht Kraaft gestiermt, an du kanns eng Formatioun vun regéiert fir Muskel Mass Leeschtunge. Der Onkenntnis vun der Erhéijung vun Muecht an eng Erhéijung vun Muskel Mass budding Sportler fir déi zwou Säiten vun der selwechter Mënz huelen, mä et ass net. D'Kraaft ass praktesch onofhängeg vum Volume vun Muskelen. Als Beispill, dass vun Aleksandra Zassa. Wa mir et mat modern Sportler vergläichen, hien d'Muskelen war bal net, an dass d'enorme Kraaft schéinen war. An hei d'Fro Ressort: wat Art vu Sport Afloss Muskel Wuesstem?

Komësch genuch, mä d'Erhéijung vun Muskel Mass gëtt déi selwecht regéiert Aarbecht déi Dir ëmmer zefridden sinn. Déi geheim läit an der Zuel vun baut an Reps. Generell ginn et dräi Zorte vu Formatiounen:

• dräi-zweedimensional;
• Volume-Muecht;
• Muecht.

Fir méi Fleesch Mass volumetric Workout néideg. Bei esou Formatiounen soll all Übung um 4 schaffen Approche duerchgefouert ginn, an all Démarche vun 10 bis 12 Prouwen exekutéieren muss. Awer just am Kapp behalen, datt déi wichtegst Saach - et ass d'Recht Gewiicht Gewiichter ze wielen. Op der Kanoun muss e Gewiicht ginn mat deenen Dir de gewënschte Zuel vun Prouwen maachen kann. Wann Dir méi maachen kann, ass et néideg d'Gewiicht vun der Kanoun ze erhéijen. Mat esou Training Kraaft Wuesstem wäert kléng ginn, an dëst net toleréiert ginn. Soss, bei e puer Punkt, fänkt et eng Period vu Stagnatioun. Fir gläichzäiteg mat fräi Volumen a Kraaft, ass et néideg fir Stellvertrieder dräi-zweedimensional Volume-Training mat Muecht.

Getrennt, muss et Enregistrement ginn, datt eng rapid Formatioun vun Muskel Mass der Zuel vun regéiert Impakt, datt fir all Muskel Grupp gesuergt sinn. Huelt et Selbstverständlechkeet, datt op d'mannst zwee regéiert fir all Muskel Grupp, do Leeschtunge net. Soss, Training wäert net déi gewënscht Effekt bréngen.

Iessen huet en och méi Afloss op d'Erhéijung vun Muskel Mass. Awer hei e bësse méi einfach. Fir Muskelen vun Catleaps an Grenzen gewuess, musse mir iessen Dag net manner wéi 2 Gramm. vun Protein pro Kilogramm vum Kierper Gewiicht. De Virdeel soll bis Déier Proteinen entscheet ginn. Elo zielen. Wann een Athlet 80 kg Persoun, da soll et Dag ginn op d'mannst 160 Gramm ze benotzen. Protein. De Montant vun Protein am Produite kann duerch sicht an der Verpakung oder am manuell fonnt ginn. Vun d'FAQ-räich Produit ass meeschten akzeptabel niddereg-Fett Gîte rural Kéis. Zousätzlech, misst Dir genuch Vitaminnen a Mineralstoffer huelen. Kritt se an engem genuch Betrag vun Iessen eraus ass net méiglech. An dann kommen d'Hëllef multivitamin Preparatiounen. Et soll, dass d'Erhéijung vun Muskel Mass ganz negativen Effet Alkohol Mëttelpunkt ginn.

Zousätzlech, et muss iwwert d'Quote vun Erhéijung vun Muskel Mass gesot ginn. Grouss Muskelen kënnen eng Woch verlängert ginn, awer och e Volume Woch schätzen. Wann eng grouss Quantitéit vum Muskel wäert net zur Kraaft wéinst Indicateuren gedroe ginn, ass et op Mannerjäreger Faktoren hänkt. Zum Beispill, wann Dir Iessen oder Opnam vun engem Béier Fläsch Fräilous, gëtt de Betrag vun Fleesch vun 3-4% erofgoen. Also den folgenden Grenn sinn richteg Regel: Konsequenz an Kontinuitéit. Constant Training an eng konsequent Erhéijung vun de Saachen gedroen gëtt de gewënschte Resultat erreechen.