Wéi ze bauen Hänn House

Mat voll Vertrauen kënne mir soen, datt déi meescht Männer Léift Hänn ze Héichtouren, méi ass et de biceps. A wann dëst Muskel de klengste op der Hand ass, bretzen vill éischter et, wann et gutt deier ass. Hänn - dat ass déi eenzeg Kierper Deel, datt Leit oft gesinn. Et ass wichteg, datt Är Hänn Wanterschlof war staark an effikass, well d'Press, zréck, Këscht Meeschter vun der Zäit hannert de Kleeder verstoppt. An et ass ganz traureg, wann Dir eng excellent news hunn, mä keen gesäit. A Rino Hänn, an do lackele net, sech auswiesselen ze Fraen. Dofir, muss d'Hänn och trainéiert ginn.

Wann Dir schwätz ufänken wéi Héichtouren der Aarm Muskelen, musst Dir éischt décidéieren wat ass et iech download wëllen. Wéi ech virdrun geschriwwen, dréihnen vill Männer just hir biceps, mä de Sënn vu sengem Héichtouren nëmmen wann et nëmmen 1/3 vum ganze Aarm hëlt. D'Haaptrei Plaz ass vun der triceps besat, an, merci fir seng Hänn eng beandrockend Vue kréien. Also wann Dir am agetriichtert Är Hänn Wanterschlof schéin, staark, beandrockend, et ass noutwendeg net nëmmen biceps ze Héichtouren, mä och triceps interesséiert bass.

No liesen dësen zwee Abschnitter, denkt Dir, dass mir op de Studio goen soll Äre gewënschte Resultater ze erreechen? Am ech richteg? Wann ech Recht Kandidat, da sidd Dir falsch ze mengen. ginn net onbedéngt zu der Turnstonnen fir et. Et gi verschidde regéiert datt Dir doheem maachen kann. De Schlëssel ass, datt Dir doheem kënnen an hir eege Saach do, mä an der selwechter Zäit kann Iech Zäit fir Training hir eegen Hänn investéiert. Elo wäert ech Iech soen, wéi Är Hänn ze pompelen doheem.

Ze fänken mat heem eis Krankheeten, braucht Dir e puer Elementer, déi am Klassesall waren ginn. Éischt vun all, ass et engem dumbbell. Si sinn der Haaptfach fir Training. Dir wäert och eng Plage Ball brauchen. Ech mengen, datt jiddereen doheem huet ass esou eng Saach. Elo, iwwert op Är regéiert, sou datt Dir wësst, wéi Är Hänn doheem ze pompelen.

Loosst d'mat Start regéiert fir biceps. Et gi vill verschidde regéiert fir biceps. Ech déi effektiv regéiert beschreiwen. Hei wäert kommen Dir am praktesch opbloosbar Ball. Kréien op Knéien, huet de Ball sou datt hien virun dir hat. Place engem dumbbell an Hand a se dann no op de Ball selwer, an der zweeter Abut Ball fir Gläichgewiicht. béien no Är Aarm um Ielebou. Um héchste Punkt, roueg, an dann den Aarm ofgefaangen niddreg. Maachen sou 10-15 mol, änneren awer Positiounen. Dëst Übung ass 3 mol gemaach engem Dag, mä d'dann Dag loosse Rescht. Dëst Übung implizéiert der biceps Muskel, dee Hänn doheem ze Pompel erlaabt.

Anert Fleesch, wat mir wäerten triceps Héichtouren. Eng gutt Übung ass d'Extensioun vun der Hänn mat engem dumbbell wéinst dem Kapp. Dëst Übung ass an gutt dass et benotzt absolut alles triceps Muskel, verbesseren Relief a scho. Dëst Übung ass bescht gemaach éischt mat engersäits an dann déi aner. Ginn an enger Positioun wou de Kapp verdréint ausser Schëller-Breet sinn. Stand grouss an net réckelen. Huelt eng dumbbell an Ärer Hand. Tour de awer sou datt et d'palm Gesiichter. Zoufall dumbbell virun Äre Kapp a gitt se bei sengem Kapp. Nächst, lues der dumbbell niddreg, mä do huet hatt net hirem Kapp. Eemol nape dumbbell waren nëmmen dat ze Originalgréisst Positioun fir zréck. Just erënneren, soll nëmmen plënneren der Ielebou, soll de Rescht motionless ginn. Wëllt 10-15 mol op jidfer vun den Hänn 3 Mol am Dag, am Dag wou de biceps Rescht. Dëst ass eng efficace Übung seng Hänn ze pompelen. Doheem du kanns se do wou Gefill, datt d'Muskelen genuch Rescht.

Duerch dës regéiert leeschtungsfäheg, no ronn engem Mount wäert Dir d'Resultat vun der alles gesinn. Dëst Übung gewéinlech, mä se richteg ze erfëllen, Iech eng schéin an deier Wope mat entwéckelt Muskelen biceps an triceps kréien. Elo, datt Dir wësst, wéi Är Hänn doheem ze pompelen, an du kanns och elo Training ufänken.