Wéi iessen wann Kacha

Fest adäquate Ernährung wann Dir am Studio sinn ass net manner wichteg wéi d'Übung Respekt a Rescht. Also d'Fro: wéi wann iessen, bis Héichtouren ass ganz relevant fir déi Fleesch Mass vouse ze gewannen. Fir Muskel Mass ze gewannen, misst Dir wëssen, datt während dem Studio Äre Kierper engem genuch Betrag vun nährstoffaarme Buedem Besoinen datt him d'Muecht ginn wäert, dass hien de Loménie iwwerwonne konnt.

Mir schléissen dass wëssen wéi iessen wa, an all Fall ze Héichtouren et onméiglech ass an de Studio ze goen hongereg. Et ass néideg, ier eng Workout iessen.

Déi folgend Tipps ginn schliesslich Dir mat wéi Recht op iessen wann schwiewend.

Der Basis vun Ernährung - Protein.

Fir Muskel Wuesstem néideg Protein Ernährung an et soll op de folgende Produiten baséiert ginn: Rëndfleesch, Poulet, Fësch, e ville Bounen, powdered Protein Parrainage. Op erop vun hinnen sinn niddereg-Fett an niddereg-Fett Mëllechproduiten - Kéis, Mëllech, Kéis an évaluatiounssysteme. Dir hutt de ofgeroden vun Protein ze kontrolléieren - 2 Gramm pro Kilogramm vun bodyweight. Well de Kierper net pro Molzecht méi wéi 30-40 Gramm Protein, de ganzen Dag Taux op 5-6 Receptiounen verdeelt absorbéieren kann gin.

Iessen méi Kuelenhydrater.

Observatioun d'Regele vun wéi iessen wéini Héichtouren, brauchen iech erënneren, datt den Haapt Quell vun Kuelenhydrater fir Äre Kierper soll Arômen, Geméis, Uebst a rechnen Pudder Parrainage ginn. An der chronescher opgepasst Kuelenhydrater an der Ernährung fänkt de Kierper Är Muskel Otemschwieregkeeten als "Brennstoff" ze benotzen. Dofir, wäert all Är Training onnëtze ginn. Et ass néideg de Produkter wou méi Kuelenhydrater ze wielen. Et kann Gromperen, Nuddelen, Rais, pancakes, raisins, Hunneg, oatmeal Cookien, muffins, Bananen an zaarten Äppel hausgemaachte ginn.

Kalorien - e Faktor am Muskel Wuesstem.

Bedenkt datt Dir méi Kalorien soll agetriichtert, wéi Dir verbréngen. Muskel Wuesstem ass sécherlech am brauch vun Energie Input. Dofir, wuessen d'Muskelen net wann Dir méi Kalorien expend wéi Är Ernährung gëtt. Den Effet vun waarden Fleesch op der Empfang vun iwwerschësseg Kalorien an de Kierper Mass baséiert. Wann d'Muskelen net no enger ustrengender Workout wuessen, kënnt Dir zu all Dag Iessen fir weider 100 Gramm Gluciden, soulaang Foto als Resultat ugewisen ass.

Variéiert Liewensmëttel.

Et ass ganz wichteg wann Decisioun iwwert wéi Recht op iessen wann der meng Versteesdemech dréihnen, dass et onméiglech ass e Muskel op engem iessen, an deenen amplaz vun natierlechen Produiten ze wuessen Iech huelen powders a Mineralstoffer a Vitaminnen an begruewen. Schlemmer wëssen, datt Planz Liewensmëttel phytochemicals enthalen datt neier Étude Eegeschaften hunn. Si Gesonheet, stäerken d'immun System, neutraliséiert microorganisms. guer net an powdered Produkter esou Substanzen. Erfahrung weist, datt am Beräicher vun aarme natierlechen Iessen, Muskel Mass ze wuessen refuséiert. De Menu du jour mussen op d'mannst dräi servings vun Geméis an Uebst esou vill gehéiert. Am Wanter, kann et zu kisses ginn dobäi (Protein Cocktail oder Huewer) frësch gefruer Äerdbier, blackberries, blueberries, Frankraich Stécker. Mat Nuddelen an Rais drénken Kabes stewed, kombinéiert an Peppers gerappte Ënn. Een oder zwee Mol am Dag soll mat Geméis Ueleg e groussen Deel vun Geméis Zalot iessen.

Ernährung an der Übung.

Fir komplett ze verstoen, wéi wann iessen ze Héichtouren, braucht Dir wëssen, datt de ultra-intensiv Übung der Verëffentlechung vun liicht Majoratiounen, déi der Zerstéierung vun Muskel Otemschwieregkeeten verursaache kann. Dës liicht sinn ëmmer präsent an nervös oder kierperlech Stress. Dofir, direkt nom Enn vum Training muss dir "schnell" Kuelenhydrater iessen. Maachen dëst, fit Bagelen, oatmeal Cookien, raisins, Hunneg. Back am Schléissfach Sall soll pro Kilogramm vun hirem Kierper Gewiicht 1,5 Gramm Gluciden giess ginn. Wéi fir Protein, et kann dann am Pudder benotzt ginn, an dëser Form ass et och vun der midd Muskelen absorbéiert.