Ernährung an elementar regéiert fir Gewiicht Formatioun

Déi éischt Aufgab vun der Majoritéit vun de jonke Leit, déi fir de Studio kommen - et ass Muskel Mass ze gewannen. Speed Noutruff Muskel Mass hänkt virun allem op Mënscherechter Genetik, nämlech Kierper Typ. Wat muss dir Basis regéiert fir eng Formatioun vun Gewiicht ze maachen? Dës regéiert ginn net esou vill, mä si hëllefen effikassten Är Gewiicht ze erhéijen.

Den Haapt Saach de Radius an zousätzlech, net nëmmen do d'regéiert am Studio, mä och ganz relax ze iessen an ze. Adäquate Ernährung - ass Schlëssel der rapid Recrutement vun Muskel Mass ouni iwwerschësseg Fett. Eis Mo huet d'Fähegkeet ze zéien, sou den ëmmer méi iessen Dir, wäert der méi kënnen nächst Kéier iessen. Fir Kalorie Iessen kënnt Dir net, sou laang wéi de Kierper Dag agetriichtert, 3-4 Gramm Protein an 6-7 Gramm Gluciden pro 1 kg vun Äre Kierper Gewiicht verfollegen. Während Muskel Recrutement Period, sollt Dir regelméisseg iessen vun 4 bis 7 Mol am Dag. Um éischten, et net néideg ass äre Kierper ze Kraaft, ass et néideg de Deel an de Montant vun hire Konsum ze lues méi.

Basis regéiert fir Muskel Mass ass Formatioun: deadlifts, squats an Awiesselung Press. Formatioun während der Period vum Gewiicht Formatioun soll all vun hinnen och.

Wann Dir gemaach hutt der Basis regéiert fir Gewiicht virbereet, an du nach Muecht hunn, kënnt Dir Basis Kär regéiert fir aner Muskel Leeschtunge. Dës regéiert och:

1. Levée Revenue biceps;
2. Awiesselung Press schmuel peu fir d'Entwécklung vun der triceps;
3. Awiesselung Staang wéinst fir d'Entwécklung vun der DELTA zu Kapp.

D'Zuel vun baut an Reps

Fir de Betribssystemer Gewiicht ze bestëmmen, braucht Dir éischt wëssen, wéi vill Prouwen wäert zu Leeschtunge néideg ginn. Fir d'Mass vun der Formatioun soll 3 Affär Approche Leeschtunge, an ier datt Dir braucht e waarme-up mat niddereg Gewiicht ze Leeschtunge. D'Zuel vun de Prouwen, datt Dir Basis regéiert fir eng Formatioun Gewiicht maachen tëschent 6 an 8. muss Wann der gewielter Gewiicht Dir 10 oder méi Reps maachen kann, muss du e puer kg ze sëtzen. 12 Prouwen - leeschtungsfäheg regéiert fir Wéinst Muskelen dass uewen opgezielt sinn, kënnt Dir 10 do. Dir kënnt d'Approche als konstante Gewiicht maachen, an dat mat all Kierzunge Erhéijung.

Rescht tëscht baut Zäit soll ronn 3 Minutten, während där Zäit ginn Iech net an eng Plaz sëtzt kann an Dir zu Fouss brauch. Während der Übung braucht Dir gläichméisseg ze otmen. Op der Effort waren Wasserstoff ze maachen. Dir kënnt Är Goalchance koum, während der Approche, an dësem Fall eng genuch Betrag vun Sauerstoff op Är Muskelen Flux gëtt, net schätzen an Dir wäert séier midd kréien.

Op enger Zäit, wou Dir Basis regéiert fir eng Formatioun vun Gewiicht do, muss du op d'mannst 3 mol d'Woch fir de Studio goen.

Sport Ernährung

Modern Sport Ernährung ass absolut sécher fir Gesondheet, an déi richteg Quantitéiten wann verbrannt. Et net nëmmen schueden net Äre Kierper, mee och d'Zäit vum Muskel Recrutement an Betribssystemer Gewiicht Vitesse weider. Mat an hir Ernährung bodybuilding Olivier Martinez, wäert Dir séier tëscht eis Krankheeten recuperéieren. Zousätzlech, wäert Dir déi néideg Betrag vun Proteinen an aner Elementer ze konsuméieren kënnen, datt de Kierper ze erhalen während Übung néideg sinn. Benotzen all Macro an micronutrients aus dem normale Iessen ass net méiglech.

Dir braucht eng Halschent iessen - zwou Stonne virum Training an eng hallef Stonn duerno. Virun Übung luesen Kuelenhydrater an Proteinen iessen soll, Kuelenhydrater ginn dir Energie a Proteinen néideg "Gebai" Material fir Är Muskelen. Der Formatioun, ass et wënschenswäert iessen séier Kuelenhydrater an Proteinen. Vergiesst net iwwer Fats, mä hir Zuel sollt net 15% ugeholl.

Haut, esou eng grouss Palette vun kënschtlech Protein, Deen Ausdrock an Aminosaier Saieren, zousätzlech zu Gewiicht Formatioun Dir engem gainer kafen kann.

Giess richteg an elementar regéiert fir Muskel Recrutement leeschtungsfäheg, wäert Dir gebass gin schnell genuch ze Typ datt Dir Gewiicht brauchen.