Rotschléi, wéi beschte Rock Press.

All Mënsch Dreem vun engem schéin Press. Well et beinhalt eng Silhouette vun breede Schëlleren, schmuel Taille an staarke Waffen, Broscht an Press Zuch Cubë.

Men der ganzer Welt an der Turnstonnen an Héichtouren Press fir Joer eranzekommen engagéiert ginn, wat ass de Secret? Wéi beschte der Press ze eroflueden? Firwat Training bréngt Iech net de gewënschte Resultater? Iwwert wéi beschte der Press ze Héichtouren, diskutéieren mer an dësem Artikel.

Wéi richteg Test Rock Press, op der Basis vun eisem Anatomie? Erënneren, der Press besteet aus der rectus Muskel, de baussenzege an saitlech Muskelen, an Dir braucht der opbauen an all Muskelen vu sengem Press ze verdeelen. Meescht Männer isoléiert der ieweschter Deel vun der Press Héichtouren, misst iwwer d'Mëtt Deel vergiesst an engem ënnen. Wéi beschte der Press op der Basis vun Ärem Anatomie zu eroflueden? Dir sollt bei Iech Press kucken an Opmierksamkeet a wéiengem Deel vun der besser entwéckelt, uewen oder ënnen ze bezuelen. Elo kucken mir um elementar Regele vun wéi besser der Press ze Héichtouren.

1. Zuch der Press kann nëmmen 3 Mol pro Woch ginn.
2. An der Press 3 regéiert ze maachen (all Deel vun der Press).
3. muss onbedéngt aerobic Übung.
4. Ginn sécher Är Ernährung ze ajustéieren.
5. Soll direkt de ganze Kierper Héichtouren, amplaz der Press getrennt.

Also firwat just 3 mol an der Woch? Är Press soll tëscht eis Krankheeten recuperéieren wann Är just dowéinst postwendend misse Muskelen sinn Halswéi an du erëm wäert si Zuch, si gëtt guer net wuessen. Tëscht Trainingseenheeten fir op d'mannst 1 Dag soll fir Erhuelung ofgehalen. A vill Leit gemaach wichteg Feeler wann Zuch Dag Press.

Fir lass vun Bauch Fett kréien, wann s de méi wéi zwee Méint wat Press an huet gesinn net d'Cubë, heescht et, datt Dir op Äre just dowéinst postwendend misse Fett Layer hun ass presentéieren. Sëtzt Är Ernährung a get vun onnéideg Kalorien lass. Stop zu McDonald d'goen a schnell Liewensmëttel iessen, stoppen Séissegkeeten giess! Iesse wéi e Mann e gesonde Liewensstil ze erhalen an Dir wäert d'Resultat erreechen.

Aerobic Übung ass entworf iwwerschësseg Fett ze verbrennen, adäquate Ernährung ass net genuch Fett vum beleidegt ze läschen. Och a senger Ausbildung Programm laafen oder schwammen, wann Är Turnstonnen engem sprangen Seel an Übung Vëloen huet Dir op hinnen Aarbecht kann.

De gréisste Feeler - dëst ass eng separat Formatioun Press, ass et net Dir keng Resultater bréngen. Jiddereen decidéiert fir sech wéi beschte der Press ze Héichtouren, an dofir vergiessen, datt Dir braucht aner Muskelen ze trainéieren, zevill. Stäerkste powerlifters Fotosessioun ni der Press, obwuel de Cubë den Näid vun stäerkste bodybuilders sinn. Dir musst maachen squats, opgemontert-up'en op d'Lat, Awiesselung Press, an deadlift, sou kënnt Dir Är Press bei verschiddenen Engelen opbauen an hie wäert eng grouss Laascht kréien. Et ass kee Geheimnis, datt Leit mat engem schwaach niddereg Drock kum an Jus.

Wann Dir fänken richteg iessen, de ganze Kierper ze trainéieren an aerobic Übung aktivéieren, kënnt Dir Training Press ufänken.

Déi folgend vum beschte regéiert fir d'Press geschriwwe gëtt, merci fir hinnen Iech Resultater am kuerzfristeg erreechen.

1. Been Liften an enger Toile.

Dëst Übung Équipe op den ënneschten Deel vun Ärem Polizisten beleidegt an Säit just dowéinst postwendend misse Muskelen. Du muss am Tournoi, an zitt zwee Been virun dir (souguer op de Knéien béien kann) Ënnerdaach opgehuewe de Been ass néideg fir datt si op de Buedem parallel sinn. Et ass net néideg, dee sech souguer virun ze ënnerstëtzen, gëtt d'Laascht dem ënneschten zeréck plënneren. Wëllt dëser Übung virun all déi aner, well si di stäerkst Schëff just dowéinst postwendend misse Muskelen ass.

1. Opstig vun der torso op de Roman Presidence.

Roman Presidence ass an all Turnstonnen. Sëtzt op et an befestegt d'Press, da sollt Dir net ze déif erof, sollt Dir Iech Är Mo Muskelen an d'Hiwwelen vun der optimal Amplituden fir Iech maachen. An dëser Übung sensibiliséieren, haaptsächlech d'Mëtt an ieweschter Deel vun der Press.

1. De Rugby mat engem dumbbell.

Dëst Übung Équipe d'Mëtt Deel vun der Press an d'Säit. Huelt déi lénks Aarm dumbbell a maachen tilts zu der rietser Säit, kënnt Dir Är riets Hand op Ärem Mo no besser schaffen Muskel ze fillen. Eemol geschafft fir eng Säit, schaffen op der zweeter. Kiischt an korrekt d'Gewiicht vun der dumbbells, kënnt Dir mat engem 8-10 kg ufänken.

Zuch am Studio 3 Mol pro Woch an Leeschtunge dës regéiert um Enn vun all Workout, an Dir wäert sëcher gebass gin Resultater ze erreechen.