Wéi de bannenzeg vun der Hugi schnell ze bauen?

De bannenzegen Deel vun der Ënneraarmschinnen - ee vun de stäerkste Problemstoffer Beräicher vun der weiblech Figur. Am Wanter, stierwen der externen krut vun Been net eis, an du denks: wéi Pompel an der bannenzeg vun der Ënneraarmschinnen. Mee méi an am Summer, wou mer ufänken ze verstoen wat geschwënn eng swimsuit zouzedrécken an der Plage goen, do ass eng Panik op der Vue vun der Reflexioun am Spigel. Behiewen der Situatioun, wann kann, ouni fir Summer waarden bis ufänken hir Been ze Botz.

Wann Dir wësst net, wéi bis Pompel an der bannenzeg vun der Ënneraarmschinnen, dann de regéiert an dësem Artikel benotzen. Follegt dës komplex iwwer 4 Mol pro Woch. Mee do probéieren net et ze maachen all Dag, well d'Muskelen an der Übung ze restauréieren. D'Erhuelung Period ass eng Moyenne vun 48 Stonnen, also der Versioun vun der "enges Daags" ass stäerkste gëeegent fir Training.

Sou, fänken mer d'Fro "wéi ze bauen zentrale Ënneraarmschinnen?" Ze äntweren Lie op Är lénks Säit, op Äre forearm Rou, déi riets Been um Knéi béien an de Fouss virun lénks Fouss Plaz. Op der Ortho, opgehuewe lénks Been ugefaangen hir him de Buedem mat der duer zitt. Net Är Goalchance koum schätzen, probéieren sou vill wéi méiglech ze nëmmen ze zéien bannen vun der Ënneraarmschinnen. Schätzen d'Been an der Loft fir ronn 30 Sekonnen, et dann op eng Goalchance koum ënneschten an relax. E klenge Rescht an do aner 2 Liewe vun dëser Übung. Wann Dir kierperlech Aktivitéit wéi ass niddereg, da presséiert nët zu der aner Säit ze maachen iwwer. Loosse mer kucken, wéi déi bannenzeg vun der Ënneraarmschinnen schwéier Pompel. E bësse komplizéiere de Problem: wann déi lénks Been an Levée, verfollegen de "Fréijoer" - klenge rocking weider - verwandelt huet. Zuel vun fier hänkt Är kierperlech Fitness. Wann déi éischt puer Krankheeten Dir et schwéier fannt vill vun Quell ze maachen, net manner wéi 24, da bis 50 geet méi no bruecht. 150 mol - gutt, wann d'Zuel vun de Prouwen Dir géift no ze bréngen 100 weider. Leeschtunge der Übung iwwert déi riets Säit Fouss.

Sëtzt op Inspiratioun stray Kierper zréck, verlooss dech op der forearm, Dréimoment, dee sech souguer an der Knéien kromme. Mat Goalchance koum souguer ausser an dem der socks schécken. Follegt fir 3 Minutten kleng Fréijoer Bewegung. Da Übung e bësse schwéier fir Scheedung a Verbindung, dee sech souguer komplett. Vun der Zäit vun der Ausféierung vun dëser Optioun gëtt et iwwer aner 2 Minutten huelen. Elo soen, wéi de bannen vun de Reen biblesch ze pompelen, wann esou eng Laascht fir Iech ze kleng ass. Komplett op Är zréck ausgesi, Dréimoment riichtaus an Är Terrain. Op der gudder Stemmung No Terrain, a wéi Dir se Ortho ze reduzéieren. Halen dës Bewegungen 4. Minutt maachen. Dann Är Been ënnen an 30 Sekonnen Rescht.

Sëtzt Iech, béien Knéien a Féiss zesummen, Verbindung, huet seng Hänn op der bannenzeg vun der Uewerschenkel. Ortho Är Handfläch fir seng Féiss a gläichzäiteg ufänken ze Press probéieren Knéien ze halen zesummen. Wéinst esou engem Konter, wäert Dir Är maximal Efforten Hip Muskelen. Op der gudder Stemmung propper Muecht aus der Hänn a Féiss, relax 2 - 4 Sekonnen. Leeschtunge 10 - 30 Approche dëser Übung.

Betruecht aner Übung. Fir him, braucht Dir e mëttelgrousser Stad Ball. Lie op Är zréck, béien Är Terrain, Plaz de Ball tëscht Knéien. Ortho Auslänner Knéien op de Ball, versicht esou vill wéi méiglech ze deet.Da. Inspiratory Muskelen relax. Leeschtunge dëser ofwiesselnd Volt 2. Minutt. Dann, komplizéiere e bësse der Übung. Place de Ball méi an den Zentrum vun der bannenzeg vun der Hugi, souguer voll redresséieren an opgehuewe ginn. Och, wann een de Ball iwwer Ortho deet.Da, schätzen d'Spannungen an der Muskelen 3 - 5 Sekonnen an dann Äre Féiss relax. Leeschtunge mannst 30 Approche.

Mir hunn e puer vun de stäerkste effikass regéiert considéréiert. Dësen Artikel wäert ganz nëtzlech fir déi, déi mengen, wéi den zentrale Hugi ze pompelen. Bis zu deem wat, Wichteg Erfolleg ginn, do ginn net weider, ginn bestänneg am regéiert maachen. Allerdéngs Note, wann Dir just zu Übung starten, an hunn net zu dëser Zäit schonn an, sinn erun lues intelligent déi éischt méi kleng Zuel vu Approche verfollegen.