Wéi e Meedchen Hänn ze bauen? Wéi séier a wonnerschéin dem Pompel dumbbells Meedchen

Slenderness - datt d'Geldstrof. Mee et ass vill besser ze schlank Figur gesäit ganz. An dat ass net nëmmen eng gebuert Press oder hënner erreecht. Aner Muskelen och Training brauchen, a virun allem - Aarm Muskelen. Mam Alter, fänken se un SAG an hir Form verléieren ganz séier. D'Resultat - e Fall awer dass Fra d'Alter ënnerhuelen, egal wéi kleng et ass. Allerdéngs ass d'Meedchen net néideg an Muskel Gebai ze engagéieren, wéi de bodybuilders maachen, genuch selwer an gutt Form ze halen.

Wat ass fir Übung waren?

Wann fir all Ursaach, fir de Studio goen net méiglech ass, nët ausgebrach. D'Äntwert op d'Fro, wéi Meedchen Hänn ouni de Studio ze pompelen, op der Uewerfläch. All kann doheem gemaach ginn. Virun allem, datt d'Wunneng - eng eenzeg Plaz, wou wann Dir wëllt kann all déi néideg Munitioun fir Training fannen. Ech hunn net dumbbells? Mä et ass e Waasser Fläsch.

Et gëtt keng Simulatioun fir d'Press an Hänn? Mä et ass eng Presidence! Déi wichtegst Saach - de Wonsch an willpower. Drënner, wäert mir Dir weisen, wéi d'Meedchen Hänn ze pompelen.

A wann de Wonsch méi oder manner kloer ass, opgepasst willpower kann e grave Problem op de Wee ginn, fir schéin Form vun Hänn erreechen. Also ënnert dem uewen Formatioun vun regéiert ze Leeschtunge Dir braucht:

• Teppech;
• dumbbells oder all Gewiicht, eng Fläsch Waasser op d'mannst;
• crossbeam;
• Presidence;
• Stack.

Gréissten Deel vun der uewen kann einfach an all Haus fonnt ginn, sou Praxis doheem net nëmmen méiglech ass, mä néideg.

Wéi e Meedchen Hänn a bleiwen mam feminin ze bauen?

D'Haaptrei Regel - e bëssen an oft ze trainéieren. Regelméisseg Praxis - eng onverzichtbar Viraussetzung fir d'Équipe vun der schéin, mä net overinflated Muskelen. Déi wichteg Roll vun der opbauen gespillt. Heavy Gewiichter sinn op de staark Sex beschte lénks, hinnen mat liichtem Gewiicht bis 1,5 kg ersat. Fir déi, déi wëssen net wéi d'Meedchen an d'Hänn, optimal Auswiesselspiller Simulatoren ze pompelen konnt Waasser Fläschen ginn. Si erfëllen perfekt der Roll vun dumbbells an halen d'Famill Budget. Mä méi spéit op dëser. Et gi vill aner gläich effikass regéiert, dass d'Fro äntwert, wéi schéin Pompel Meedchen Hänn.

Übung 1: Déi klassesch Prozedur-up'en

Dëst Übung ass schaffen net nëmmen Hänn, mä och aner Muskel Gruppen. Besonnesch, ass eng grouss Belaaschtung op der just dowéinst postwendend misse Muskelen an zréck. Zousätzlech, Übung der Éierekapitular Muskelen, datt déi schéi Form vun der Bust halen hëllefen.

Sou, de Start Positioun - de Schwéierpunkt doruechter verwandelt, Féiss an op seng Hänn, Hänn Schëller-Breed ausser. De Kierper geet erof soulaang der Këscht de Buedem beréiert. Aneren Ausdrock - net de Buedem gesat, also déi statesch opbauen waarden. Heiansdo kann Iech Recommandatiounen iwwert d'Ëmsetzung vun "weiblech" Auslänner-up'en fannen. An dësem Fall, Stand, dee sech souguer do net op seng Hänn, a sinn duerchgestrachenem an de Schwéierpunkt Falen op seng Knéien, an, also, manner Efforten op Är Waffen. Natierlech, ass et net gëeegent fir déi ze léieren wëllt wéi Pompel bis séier d' Meedchen an d'Hänn.

Übung 2: Dips, pushups, oder Nees

Start Positioun - op engem Awiesselung oder Stull sëtzt. Hänn Schëller-Breed ausser an Rescht op der Plaz an souguer - si hat a knapps de Buedem mat sengem Tallongen upaken. Et ass néideg de Goalkeeper ze béien bis den Ielenbéi parallel zu de Buedem ginn a Retour lues un de Start Positioun. Leeschtunge 10-15 Approche. Mat dëser Übung musst Dir virsiichteg sinn, well do eng Chance vum Muskel Efforten ass.

Übung 3. D'Extensioun Wope mat dumbbells

Wéi Aarm dumbbell Meedchen an vermeiden Muskel Gebai ze bauen? D'Äntwert läit op der Uewerfläch - et néideg ass kleng dumbbells ze huelen. Awer oft am Striewen séier Resultater Meedercher probéieren Är Muskelen sou vill wéi méiglech d'Belaaschtung ginn. Mä bis Formatioun soll clever auszeginn gudden ginn.

Also, als éischt Übung mat dumbbells. Huelt se an Är Hänn an opgehuewe parallel zu de Buedem. Elo Fouerbesuch, opgehuewe virun sengem Kapp, a wéi Dir Ortho, zréck un de Start Positioun. Wëllt 10-12 baut.

Übung 4. Sécuritéit vun der biceps

ginn net vun den Numm vun der Übung Angscht wéi d'Muskelen vun de Meedercher ganz wuessen weider, ganz bedeit, a Klappen bal onméiglech. D'Start Positioun fir de Übung - beweegt, Féiss Schëller Breet ausser. Hiewe Hand mat der dumbbell un der Këscht, an dann hir no Emprise nees sécher, datt de Ielebou an de Buedem parallel bleift. Ënneschten der Aarm während déi aner an widderhuelen Levée. Ze maachen fir 10-12 baut.

Übung 5. Krichsween ëmgedréint peu

Wann Dir un, wéi d'Meedchen an d'Hänn ze pompelen, kënne mir de zitt-up'en net vergiessen. Dat ass net eng Bar, firwat net schueden, fir d'Figur bréngen. Ausserdeem, d'VIS, souwéi zitt-up'en, - eent vun de Standarden, datt d'Kanner an der Schoul sëtzen bis Schouljoer 11, inklusiv. Vun maachen dat einfach Übung, sinn nees Dir en Effort den Aarm ze béien. Op dës Kéier do de triceps Training, wéi et bekannt ass, ass et ee vun de stäerkste Problemstoffer Beräicher. Et ass dës Muskelen mat Alter ze SAG fänken.

6. Ausübe vu Vis op der crossbeam

Well nodeems an der Form vun Hänn, gleewen vill Leit Versinn dass der Groussregioun der Laascht op dem biceps, déi besser. Mä datt Äntwert net d'Fro vun wéi d'Muskelen vun den Hänn vun ze pompelen e Meedchen oder e Guy. Biceps - just een vun villen Muskelen. Triceps verdéngt vill méi Opmierksamkeet. Fir seng Etude benotzt engem einfachen roofhänken iwwert de Goal gaangen. Dëst ass de Fall wann een der méi sinn Schief, déi besser.

7. Sécuritéit bewéegen der Schëller gemeinsame an ligaments

Accord - d'Plaz, déi Onglécklech an de Risiko vun enger Verletzung. Nieft, hien ni am Training vernoléissegt. Mëttlerweil, ass et eng schéin Schëller Linn JavaScript Rack Shirt an seductive zouzedrécken. Am einfachsten duerch dësen Deel vun de Muskelen ze schaffen dumbbells oder aner Gewiichter benotzt.

Fir dëst ze maachen, béien, dee sech souguer e bëssen an de Kierper Schréiegt sou datt et parallel zu der Stack war. Op inhalation Hänn erof goen, parallel zu de Been, an op der Ortho - hannert der Planz. An dëser Positioun, ass et recommandéiert fir 5-10 Sekonnen ze bleiwen, sou datt d'Muskelen déi néideg statesch opbauen kréien.

Precautiounen fir déi interesséiert wéi Är Hänn dumbbells Meedchen ze pompelen

De Rescht Sex leiden oft aus der Tatsaach, datt zu Extremfall goen. Dofir, konnt all Fitness Aktivitéit, besonnesch doheem, Enn an engem Spidol Bett weider. Fir dat ze vermeiden, déi wichtegst Saach - dem opbauen lues méi, wéi de Fall mat dumbbells ass - net voll der Aarm redresséieren, sou wéi net ze schueden dem Ielebou. Mir hunn eng Formatioun vun regéiert - net eng komplett Äntwert op d'Fro, wéi d'Meedchen Hänn ze pompelen. Et ass beschte engem Programm individuell mat engem gudden Trainer ze wielen.