Wéi Caviar ze bauen - déi "unruly" Muskelen

Wat ass eng gesond Kierper? Dat ass virun allem eng Firma a staark Muskelen. An et wënschenswäert, dass se an all Deeler vum Kierper an Harmonie entwéckelt goufen. Dëst zielt fir d' Féiss. Been Muskelen guer a verschiddene Weeër entwéckelt. Vill Leit hunn grouss Heften vun Natur. Mee Kaalwer se an der selwechter Zäit sinn schlank. An dëser asymmetry ka mat der Hëllef vun einfachen regéiert korrigéiert ginn. Et ass net néideg d'Fitnesszenter ze fueren. Du kanns just Kaalwer doheem Pompel.

Et ginn e puer regéiert d'Kaalwer ze trainéieren. A opgehuewe um Hänn vun e puer gesot, ee vun de grousse Muskelen vun der Kallef.

Wéi am bewegen Kaalwer op hir Hänn (an engem souz Positioun) ze bauen

Maachen dëst, sëtzt op der Südsäit vun der Hocker. Zréck, wann et néideg direkt ze halen, a seng Féiss en Objet fir déi auszegin. Fir dës Zweck, ass d'Buch och nach labber, engem Stéck Holz oder eppes ähnlech. Clamped tëscht seng Knéien dumbbell. Da béien, dee sech souguer bis datt déi eenzeg déi bannen ubelaangt Bicher. Dëst ass de Start Positioun. da soll d'Skylla e puer Zentimeter un de Buedem Chaos gin. An dann lues awer fest opgehuewe hinnen zu Enn an, dat ass, op socks Virsprong. An et nees un de Start Positioun.

Wéi Kaalwer ze bauen, op der Hänn leeschtungsfäheg klammen (beweegt Positioun)

Fir dës Übung, brauchen och d'Ënnerstëtzung déi selwecht wéi an der éischter ass. Vun der rietser Hand eng dumbbell huelen an seng Féiss op de Stand no. An dësem Fall, soll der Skylla datts ginn. A wann Dir hinnen iwwersprongen, dann sollen se nëmmen liicht de Buedem gesat. Da hiewe riets Been fir den Niveau vun der rietser rausgeschoss. A mat senger rietser Fouss op de Übung ufänken: d'Skylla, duer Ofbau erauszefuerderen dem Start Positioun fir zréck. Déi selwecht muss widderholl gin an déi richteg Fouss duerch eng dumbbell zu Är riets Hand huelen.

Wéi eng Caviar ëm Reconversioun ze bauen

Fir dës Übung, braucht Dir Är lénks Fouss liicht no fir säi a liicht op et ze sëtzen. A riets Been ze zeien bis Arrêt zréck. Back riichtaus, Hänn op hirem Kapp an Ielenbéi eraus op de Säiten geluecht. Elo fänken mir de Rugby un déi lénks Been, fir datt d'Këscht et beréiert. Dann Been änneren an der Regioun erëm ufänken.

Regéiert fir d'Kallef Muskelen op der Mauer Baren

Féiss stinn op ënnen Mauer vun de Goal gaangen, an de Filet geflunn Waffen Vitesse fir déi op der selwechter Niveau mat der Broscht ass. Der Positioun soll esou sinn, datt Dir Gläichgewiicht halen kann iwwerdeems op Är Hänn beweegt. Da brauchen mir ze lues Gang a fir fofzéng Minutten op seng Hänn opgewuess. Eng ähnlech Übung kann ouni d'Mauer Baren gemaach ginn. Dat wäert eng Plattform oder Ënnerstëtzung an der Form vun der selwechter Buch verlaangen. Ginn hir nëmmen socks an Tallongen op de Stack Schief sou als stabil Positioun ze erreechen. Dann duerno och de luesen Levée an noléisst. Ginn dës Übung soll kee méi wéi zéng Minutte ginn, soss kënnt Dir d'Muskelen Efforten.

Wéi Kaalwer mat verschiddene Saachen gedroen ze bauen

Dës regéiert gi méi gëeegent fir Männer déi hir ze bréngen wëllen Kaalwer an Uerdnung. D'Laascht Bar ass benotzt ginn, a wéi engem Stand gëeegent hëlzent blockéieren. Mir Plaz d'Lat op Schëlleren an Är Hänn op de Stand opgoen. Da Leeschtunge Standard Verbesserunge op Är energesch an zréck op de Start Positioun. Burdening vläicht och op de Rimm hir ginn. Dëst Übung hëlleft fir och als séier Pompel an der Kallef de Problem léisen. Fir dëst ze maachen, z'erhiewen riichtaus, an paréiert huet op der Spär. Vun de Rimm ass fir d'Laascht verbonnen oder der sacrum ass e Partner. Dëst ass duerch déi selwecht ascents socks gefollegt.

Et gi vill regéiert, dass fir de virun, hënneschter Säit an baussenzegen entworf gi Been Muskelen. Si kënnen souwuel op speziell Simulatoren Leeschtunge, a mat der Hëllef vun sinn Fongen. Mee et ass besser et ënnert der Leedung vun engem erfuerene Trainer maachen maximal Resultater ze erreechen.