Wéi de Schëlleren benotzt dumbbells zu eroflueden?

Fir vill Männer, d'Fro, wéi d'Schëlleren ze Héichtouren, ass ganz relevant. Net nëmmen en Deel vum Kierper ënnersträicht sou hir Kraaft an Courage, well e breet, masseräiche Schëller girdle. Et ass bewisen, datt wann dacks Zorte vu Stimulatioun änneren, dat heescht, vun der Zorte vun regéiert, Zaïtgeescht Muskel Wuesstem vergréissert. D'Haaptrei Schëller Muskelen sinn der deltoids, déi, am Tour, ënnerdeelt ginn an virun, Mëtt a hënneschter Säit. Et gëtt avantagéis ginn hinnen eleng während Übung ze studéieren.

Ier Dir op d'Fro, wéi d'Schëlleren ze Héichtouren, soll et waarm ginn. Et ass virun allem wichteg ze waarm an der Schëller girdle. Dëst kann eng kreesfërmeg Rotatioun fier Waffen Leeschtunge, Liften hell Gewiichter a asw.

Südhallefkugel Hänn

Sëtzen op der Awiesselung, Kiischt engem dumbbell weider. Ufank, Ënnerdaach mam Gewiicht Aarm Toun openaner, erof laanscht de Kierper. Da staark se vun dem Mëtt spazéieren an de Goalchance koum, fir e Moment um Top zu Lénger Dréimoment an fänken lues verwandelt Är Hänn ze niddreg, d'Ortho Mëtt spazéieren. Widderhuelen 4 x 6-8 Mol.

Ielenbéi während der Übung soll gehumpelt kromme ginn. Wann d'Gewiicht net ganz grouss ass - op d'wiring üben, engem dumbbell am selwechte Fliger mat de Kierper Holding, mat méi Gewiicht dumbbells, kënnt Dir se e bëssen no vir bréngen. Et eng gewëssen dëser Übung virun engem Spigel ze üben ze kënnen der Technik ze ajustéieren an kucken wéi d'Schëlleren richteg ze Héichtouren.

Südhallefkugel Hänn an der Steigungen

Dëst Übung wäert de Schëlleren net nëmmen Hëllef méi, mä wäert och hannen Muskelen stäerken. Et ass gesuergt den Zerfall an d'virdrun eent, mä d'éischt Positioun ass anescht - sollen d'Knéien a staark Kierper no vir gekippt béien. Während der Ausféierung vun de Layout sou vill wéi méiglech sinn Hannergebai deltoids geheescht.

Als Optioun - kann iech eng speziell viséiert Awiesselung goen.

Souwuel Zorte vu wiring soll iwwerdeems souz gemaach ginn. Wann den Niveau vun Ausbildung erméiglecht, kanns du probéieren dës regéiert ze Leeschtunge während beweegt. Mee gin sécher hinnen mat engem Partner ze maachen läit no bei der Sécherheet net.

Press mat rotativ de Claude

Sëtzen an direkt op der Awiesselung eng Hand mat dumbbells ze zeien iwwer, détachéieren Handfläch vir. Leeschtunge der dumbbells Ofbau ze Schëller, Pinselen seng Hand op de Kapp rotativ (Ortho). Deet.Da der dumbbell zu der éischter Positioun (inspiratory). Widderhuelen déi selwecht fir déi zweet Hand. 4x6 mol.

Während der Ofstamung - de Minimum Vitesse a während der Awiesselung Press - maximal. Dëst Übung ass zimlech komplizéiert, mee et erlaabt Iech séier Muskel ze bauen. Leeschtunge dëser Awiesselung kann zréck op de Réck vun engem spezielle Awiesselung sech. An dësem Fall, de reduzéierte Laascht op de Réck. Nieft der deltoid Fleesch ass et Équipe triceps an e puer aner Muskelen. Dofir, wiisst den Ëmfang vun der Schëller girdle séier.

ginn zwee dumbbells simultan Levée direkt kann dëst Ausdrock Benching. Et ass méiglech d'Fro vun bis Approche wéi seng Schëlleren ze Héichtouren, nach méi dicht a gräift éischt just Press mat Äre riets. Maachen déi néideg Zuel vun Approche zu der rietser Hand ze plënneren. Dëst Übung ass virun allem gutt fir trainéiert Sportler, wéi et méiglech ass ze vill d'Gewiicht vun der Gewiicht Agent Erhéijung.