Just dowéinst postwendend misse regéiert op de horizontal Bar a parallel Baren

Nieft stattfannen op Norm Simulatoren fir d'Entwécklung vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen och just dowéinst postwendend misse regéiert op de horizontal Bar a parallel Baren bewisen. Zesumme mat héich Effizienz, verlaangen se adäquate Equipement a Leeschtunge der méi den Athlet Muskel fortgeschratt. Dësen Artikel axéiert op Norm an Net-Standard regéiert fir d'Entwécklung vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen an d'Technik vun hir Hiriichtung. Beispiller vu Systemer fir Training op parallel Baren an horizontal Bar Profie wäert och virgestallt a gewise ginn.

Wéi gespillt vun der Verletzung lass?

Net nëmme sinn nei, mä och en fortschrëttlechen Athlet, leeschtungsfäheg just dowéinst postwendend misse regéiert op de horizontal Bar a parallel Baren, kann blesséiert kréien. Éischtens, kann festgehalen an Aarbecht vun Accident geschéien, well dir op enger Héicht vu méi wéi engem Meter iwwer dem Buedem oder Stack engagéiert sinn. Zweet, an der Übung, falen den Haaptgrond Laascht op d' Muskelen vun de Waffen, datt keen Training der Laascht net halen kann.

An all Fall muss en Athlet mam allgemenge waarm-up regéiert virum Training op der ongläiche Baren an horizontal Bar verflichten. fir de Conseils - Nieft waarm-up, muss Opmierksamkeet op d'Hänn an der Positioun vun der horizontal Bar fir opzehänken oder up'en, fir d'Zeréckhale vun eegene Gewiicht bezuelt ginn. Approche ouni Training projectiles duerch vill berufflech Trainere verbueden.

Elementar Kenntnisser iwwert d'Lat

Regéiert fir den ënneschten Press iwwert d'Lat vun villen Trainere recommandéiert Leeschtunge mat Knéien kromme Terrain. Am roofhänken Positioun, ouni schwiewend an op seng Hänn Krichsween huet, muss dir kromme Been opgehuewe ginn, Knéien wéi no bei der Këscht ze versichen. D'Technik vun dëser Übung fir Ufänger ass streng verbueden Ugrëff duerch d'Been staark ze niddreg, fir de Start Positioun zréckgoen. Well zousätzlech zu engem staarke d'Muskelen Belounung vun der just dowéinst postwendend misse Rimm vun der Beschleunegung vun Gravitatioun mat de Kierper eng grausam verhandelt Leeschtung - op de Prinzip vun Floor spatzen Narren an erof kann Verletzungen an d'Muskelen an tendons an Zaldote Hänn féieren.

Der Moyenne Niveau iwwert d'Lat

Méi fortgeschratt Sportler, déi vill Kritik an de Medien kucken, recommandéiere professionell um Knéien just dowéinst postwendend misse regéiert op d'Lat ze Leeschtunge ouni Béie - och "Corner", wéi an der Schoul an kierperlech Erzéiung. Natierlech, soll keen schwiewend net ginn -, dee sech souguer sinn opgewuess mat de Buedem ze parallel ganz séier an ënnergoe e bësse méi lues.

Et gëtt vill vun Meenungsverschiddenheet iwwert d' statesch regéiert, wéi de "Corner", "Sträif", de Kierper Zeréckhale vun der Simulatioun fir hyperextension an anerer. Sëcher, all dës regéiert hunn näischt mat enger Formatioun vun Muskel Mass ze maachen, sou de Wuesstem vun Cubë op hirem Bauch an Holding der "Corner" sinn onkompatibel. A fir déijéineg hierhalen Gewiicht ze verléieren eng statesch Zeréckhale Terrain wäert net eng effikass Übung ginn. Et kann ouni Meeschtesch Klass net do.

Nëmmen déi virun Stären

Berufflech Fitness Trainere, bodybuilding, athletics an danzen staark hir Ward recommandéiere komplett dynamesch opgehuewe direkt Terrain an Positioun ze Leeschtunge op d'Lat opzehänken. Master-Klass Technik implizéiert de Goal gaangen souguer direkt ugepaakt. Et ass kloer, datt zu erreechen dës onwahrscheinlech ass an de Grondsteen vun Ausbildung ze ginn, mä dat ouni eng gutt zéien verpflichte soll kann et net maachen, a mat enger grousser Bauch. An denken net, datt esou just dowéinst postwendend misse regéiert op d'Lat - fir Meedercher déi wëllt hir Figur ze verbesseren. Leeschtungsfäheg engem voll Levée vun Féiss net nëmmen de Kierper vill vun Energie aus Fett verlaangt, enorm Drock op d'Muskelen just dowéinst postwendend misse ass gebass ze kréien se am Volume gestiermt - dat déi effektiv Übung vun all ass fir d'Press bestehend.

Loung d'Laascht op d'Muskelen vun der Waffen

Wann dir op den ënneschten Press iwwert d'Lat Übung schéngen ze schwéier an firchterlech am Grondsteen gin, kann Been opgehuewe an engem spezialiséiert Simulatioun gesuergt ginn, déi Habemus erënner vum Conseils ass, mä Géigesaz hinnen huet eng schwéier stoppen fir hannen. Op dëser Simulatioun vertrauen net onbedéngt iwwert d'Stäerkt vun Muskelen an d'Waffen, well fir all de Wee do speziell fasteners gëtt sinn ze vereinfachen, déi Sportler erlaben de Kierper op der Ielenbéi ze halen. Relativ Kéier, effizient an esou wierksam.

Gewunnecht fir sou Simulatoren ass net recommandéiert, wéi de just dowéinst postwendend misse Muskelen séier op de Laascht Gewunnecht ginn, negating der Formatioun. Vum Léieren, dee sech souguer kromme um Knéien ze ënnerstëtzen, ass et unzeroden, fir direkt op de Fëllement vun flaach Féiss um maximal Héicht virgoen. Dëst Fitness Maschinn gutt Motor Fäegkeeten entwéckelt, duerch déi den Athlet wäert op dës Baren bleiwen einfach gin.

legendären Baren

Loosst just dowéinst postwendend misse regéiert op de horizontal Bar a méi effikass, mä Been opgehuewe zu Leeschtunge op der Baren nach méi einfach ass. De Schwéierpunkt op der direkter Hänn vun méi zouverlässeg, an d'ganzt Gewiicht vun der Kierper schéngt méi kleng gin, sou den Athlet voll op der just dowéinst postwendend misse Muskelen konzentréieren ginn, ouni op e puer Punkte mussen ze fäerten, dass, kann d'Biischt massiv unclench.

Vill Ënnerscheed an der Technik iwwert d'Baren den Terrain vun Levée oder verhënnert gëtt - alles ass bal d'selwecht. Mä wann Dir de Feedback vun berufflech Sportler studéieren, kënnt Dir Recommandatiounen iwwert d'Ëmsetzung vun der Übung "Schéier" op der Baren fannen fir Muskel Relief Press an Schif Muskelen vun der torso verbesseren. D'Essenz vun dëser Übung ass Südhallefkugel direkt Terrain fir d'Säit e schreift an engem séier Note ze Originalgréisst Positioun virun der Baren.

Eng Formatioun vun regéiert fir d'Ufänger

All Muskelen musst Rescht - et eng indisputable Tatsaach ass. Dofir ass et unzeroden regéiert fir der just dowéinst postwendend misse Muskelen Leeschtunge sinn net normalerweis dräi Mol pro Woch - Idealfall an engem Dag. Komplex fir engem Ufänger ass net méi wéi dräi Muskel Gruppen an engem Fitness ze schaffen goen, an net méi wéi 5 regéiert fir déi selwecht Muskel. Virun der Press ass besser um Enn vun engem Fitness ze schaffen oder no enorm eis Krankheeten mat engem klenge Béi. E Beispill vun engem Fitness loossen wäert hiren eegene Systemer an Ausschaffen fir Training just dowéinst postwendend misse Muskelen hëllefen.

1. Levée, dee sech souguer op de Knéien kromme, op d'Lat - 5 Liewe vun 15-25 mol. Konzentréieren op déi.
2. Levée der straightened Been op der Baren - 3 Liewe vun 10-15 mol. D'Prioritéit Positioun, dee sech souguer an enger roueger Staat Holding, och bei engem niddregen Wénkel vu Montélimar.
3. Opstig vun der Knéien Féiss op de Baren. Stärkt d'Übung ass an 2-3 baut mat der gréisstméiglecher zevill Zäit gesuergt.

Déi wëllt séier lass vun Fett kréien ass recommandéiert effikass regéiert fir d'Press iwwert d'Lat ze Leeschtunge séier an op der ongläiche Baren - lues. Der Paus tëscht Liewe soll wéi zwou Minutten net méi ginn.

konstante Training

Just dowéinst postwendend misse Muskelen, wéi jiddereen aneren am mënschleche Kierper, verlaangt konstante Training. Dofir, soll fräi Cubë mussen net relax - do wuessen net déck, mä Gewiicht bedeitend reduzéiert ginn. Dofir, just dowéinst postwendend misse regéiert op d'Lat muss enger Woch vun op d'mannst ee Workout gefollegt ginn. Wann de Fëllement vun der straightened Been mat engem Hauch vu Liicht Trägere gesuergt ass, recommandéiere berufflech Sportler a Fitness Trainere mat spezielle Gewiichter oder klëmmt mat geféierlech Goalchance.

Nieft der regéiert op d'Lat, do vergiessen net iwwert d'Méiglechkeet vun Training op der Baren oder op der spezialiséiert Simulatoren iwwerholl. Just dowéinst postwendend misse Muskelen an keen Fall soll net un der Laascht benotzt kréien - permanent stresseg ginn muss.

an Conclusioun

Leeschtungsfäheg regéiert fir d'Press op der horizontal Bar a parallel Baren, ginn d'Athlet soll ëmmer bewosst vun der effikass Laascht op d'Muskelen. Et gëtt net opbauen - wäert net méi. Nieft Gewiicht Agenten erwisen vun efficace opbauen Intensitéit Workout ënnerstëtzen. Éischt vun all, ass et der Vitesse vun bewegen an de Been Ofbau ouni d'Technologie Ëmsetzung beonrouegend. Zweetens - Zäit vun Rescht tëscht baut, déi bis 30-40 Sekonnen verkierzt ginn muss. D'Efficacitéit vun der regéiert mat der spezifizéierter Intervalle un all d'Muskelen vum mënschleche Kierper gëllen - déi professionell garantéieren eng gutt Resultat!