Wéi niddreg ABS erofzelueden.

Summer - dat ass d'Zäit wou besonnesch Smart a sportleche Wanterschlof wëllen. An natierlech, hunn ville eng Fro iwwer wéi séier a richteg d'just dowéinst postwendend misse Muskelen korrigéiert, well e flott flaach Mo - den Dram vu ville vun eis. An dëser Situatioun, vläicht déi bescht Léisung eng gutt-Formatioun ugefaangen vun regéiert iwwert d'Press ginn. Just vergiesst net, datt Formatioun souwuel der ieweschter just dowéinst postwendend misse Muskelen Adress muss a manner ABS, well an deem Fall all déi just dowéinst postwendend misse Muskele Aarbecht, an extra séier Gewiicht waistline verloossen. Ze léieren, wéi richteg an d'ënneschten Press Héichtouren, a wäert weider diskutéiert ginn.

Eis Press - ass eng Grupp vu Muskelen. An all Fleesch vun dëser Grupp soll fir eng gewëssen Zort Saachen gedroen Kont, also just dowéinst postwendend misse regéiert verlaangen verschidden. Dëst nuance ass oft präsentéieren an, wierd vun Fett Siten am beleidegt ze kreien, Leeschtunge puer sicht gewëssenhaft traditionell Wunneng heft. An dann vill sinn iwwerrascht, firwat Fett am beleidegt verschwannen net, well vill vun Zäit an Effort op Training ass.

Firwat ass dat geschitt? Virworf Elementar- Ignoranz vun de mënschleche Kierper Struktur an déi falsch Auswiel vun regéiert. Fir d'Équipe vun engem dënn Taille erreechen, soll Dir genau studéieren net nëmmen den ieweschte Press, mä och manner, wéi och d'ze trainéieren obliques. Wann eng Formatioun vun regéiert all kloer fir den ieweschte Muskel Gruppen, da wat iwwer de Rescht vun de Muskelen, weess net jiddereen. Sou, wéi niddreg ABS zu Recht Héichtouren?

Wann der ieweschter Press kënnen fir an der klassescher Manéier no ginn, de Kierper aus engem ufälleg Positioun bewegen, manner dann den Drock vun der Situatioun e bësse méi komplizéiert ass. Der Saach ass, datt d'Zaldote Persoun ganz schwéier souguer d'Approche zu Leeschtunge fir manner Press vun regéiert. Fir effikass Training fir op d'mannst 2-3 duerchgefouert ginn soll eng Moyenne vun 20 mol ausgedréckt. Dëst Intensitéit vum Training wéinst der Tatsaach, datt d'Muskelen am Alldag zu der ënneschten Press, vill manner ugespaant gehéiert, a wann si net speziell trainéiert, kann se eleng net stäerken.

Déi, déi eng grëndlech ze maachen decidéiert a wëllt wëssen wéi ënnen Press mat maximal Effizienz bis Rock, Experten berode net vill vun Reps ze maachen, wann ier esou Training ass net gehaal.

Wann während Übung Reaktiounsfäegkeet ass am Muskelen net gefillt, ass et besser der misse brutal léieren, di, wéi sécher falsch eppes ass.

Lauschteren während Klass op Är Gefiller ass och ganz wichteg. D'Haaptrei Volt muss am beleidegt do ginn, ënnen um Réck an souguer mee soll net zevill ugespaant ginn.

Et ass am beschten hir Kräften ze léinen, sou datt Dir direkt fir den nächsten Übung goen kann.

D'Laascht muss lues fräi ginn, sou datt d'Muskelen net benotzt get, an Übung war méi efficace.

Wann an Training fir dëse Punkt vun der ënneschten Press ze stäerken sech guer net duerchgefouert, ass et besser der regéiert ze wielen sinn net komplizéiert. Hei sinn e puer Méiglechkeeten fir wéi den ënneschten Haus news ze Héichtouren:

1. Et ass néideg op de Goal gaangen Ënnerdaach fir datt de Kapp verdréint an net de Buedem erreecht. Dann lues d'Been opgehuewe, hinnen an der Knéien Béie. Knéien brauchen wéi no wéi méiglech un der Këscht ze zéien. Elo probéieren de Kierper an dëser Positioun fir e puer Sekonnen ze korrigéiert an dann d'Been ënnen. An Droen dëser Übung eraus, sollt Dir probéiert Är erëm riicht ze halen. Wann Dir eng Persoun mat engem gutt Ausbildung sinn, Übung kann Är Terrain gesuergt ginn ouni Béie an hinnen esou héich wéi méiglech Levée.

2. Fir dës Übung Dir op Är zréck a béien Been ze leien mussen d'Recht Wénkel ze kréien, an der selwechter Zäit huet seng Hänn ënner hënner a laanscht de Kierper zitt. Elo Är Terrain um Knéien redresséieren sou wéi e Wénkel vun 45 ° bis Form. Ech hunn dee sech souguer béien an hinnen sou vill wéi méiglech däe an der selwechter Zäit zu der Këscht, probéieren net den ënneschten erëm ugefaangen de Buedem ze Tréine ugefaangen. Méi niddreg, dee sech souguer op de Buedem net virum Enn vun der Übung soll.

Wéi Héichtouren den ënneschten Press wierksam, wann der Übung net schwéier Laascht heescht fillen? An dësem Fall, kann d'Ausbildung komplizéiert ginn, de Ball tëschent d'Knéien vun kleng Gréisst Holding.

Elo, datt Dir wësst , wéi niddreg ABS doheem ze Héichtouren ouni speziell Simulatoren iwwerholl. Besser virbereet Leit kann eng speziell déifgräifender Kris Ball ze benotzen oder fir Gewiichter Terrain beroden gin.