Wéi der Këscht an stäerken d'Muskelen vun der Këscht ze klammen?

Trotz der Tatsaach, datt déi meescht Männer engem sedentary Liewensstil nodeems an do ginn net zu de Studio, déi meescht vun hinnen wëllen hir Muskelen stoungen eraus a seng Këscht war staark a kräftege. Modern Liewensstil, wou Zäit selwer extrem kleng ass, dictates seng eegen Konditiounen, als Resultat vun der Turnstonnen net ëmmer méiglech ass. Allerdéngs war nët Gléck, well fir selwer an gutt kierperlech Form ze erhalen kann an soll doheem maachen. Wéi Erhéijung der Këscht a wat desem prodelyvat ze maachen?

Éischt vun all, sollt Dir Iech mat e puer vun der regéiert fir d'Këscht Regelen schliesslich ënner wat Dir schreift, kann hinnen an dem Korrespondent méiglech Zäit ze stäerken:

Regel 1 soll Training Zäitplang ginn entwéckelt an Bridget vun Self-Kontroll maachen. Den Haapt Saach dass déi systematesch Training ze erënneren - de Schlëssel Är Succès

Regel 2: Den indirekten de Vettel virun him, déi méi dem baussenzege Muskelen vun der Këscht Équipe

Regel 3. Déi héich der dengen Hänn virun de Kapp, déi méi der ieweschter Sektioun vun der Këscht Équipe

Regel 4: behaalen vun Ärer Goalchance koum. Erënneren, Otem - mat Entspanung, anhalen eraus - wann d'Muecht vun der Übung.

Regel 5. Loosst Är Muskelen Rescht. Um Ufank vum Training kann beschte mat engem Dag vill.

Elo ass et néideg der kierperlech Struktur vun der mënschlecher Këscht Muskelen ze kuerz beschreiwen, well ouni Wëssen vun der theoretesch Deel vun der Persoun schwéier ginn zu Figur eraus, wéi der Këscht ze erhéijen a wat regéiert fir dës Zwecker ze benotzen. Éierekapitular Muskel - eent vun de gréissten am mënschleche Kierper, also fir d'Stäerkung an Entwécklung soll anescht regéiert benotzen. Typesch, ee normale Mënsch zentrale Këscht Muskelen sinn schlecht entwéckelt, eng kleng ären aussergewéinleche an der Mëtt dauernd d'Këscht gemaach. Dëst Ressort aus der Tatsaach, datt d'Zil externen Këscht Muskelen automatesch als Équipe trainéiert sinn an déi verschidde kierperlech Aarbechten zügeg. Dat ass firwat all d'Këscht Muskelen fir verschiddenen Etappen trainéiert ginn soll.

Also hei sinn der Basis regéiert fir d'Muskelen vun der RIB Cage:

1. Auslänner-up'en am üblechen Wee. Ausgebaut seng Hänn gehumpelt Ofbremsen Schëller Niveau, Féiss zougemaach, anhalen Steadycam. Et ass an de folgende Manéier gesuergt: eng glat verwandelt vum Kierper noléisst, da Longplayer Hänn a riichtaus wring. Et eng gewëssen 18-20 mol an engem hannertenee fir 3 baut ze droen.
2. Dir kënnt Auslänner-up'en, an deem de Féiss sinn iwwer dem Kapp gëllen Këscht gestiermt. Qualitativ dëser Übung maachen, wäert Dir gebass gin séier souwuel intern an extern Këscht Muskelen Pompel.
3. Deep Auslänner-up'en op de Still mat spanen. Fir Muskel ze wuessen, brauchen Dir Belounung regéiert ze Leeschtunge. Mir ginn op de Start Positioun, seng Hänn an Féiss op de Still, an dann eng Prozedur fir 15 mol Leeschtunge, zudéifst arching sengem ganze Kierper erof.

Vun leeschtungsfäheg dëst einfach Formatioun vun regéiert fir 3 Méint, wäert Dir direkt groussen Ännerungen an Ärem Kierper fillen. Ufank, ginn d'Muskelen Firma a staark, an dann hir moderate Wuesstem fänken. Also, jiddereen kennt mat der elementar Regele vun der regéiert, kënnen d'Fro vun äntweren wéi der Këscht doheem ze erhéijen.

Zu Conclusioun, e puer Wierder iwwert adäquate Ernährung ze soen, wat ganz wichteg ass, wann Muskelen Pompelstatiounen. Probéieren ze composéieren Är Ernährung an esou e Wee, datt eng grouss Zuel vun Protein Liewensmëttel wéi och Uebst a Friichten an Äre Menü. Zousätzlech iessen et soll och Huewer, well Kuelenhydrater e positiven Effekt op Äre Kierper hunn wäert.

Wëssen, wéi d'Këscht ze klammen, gëtt all Mënsch gebass gin Är Muskelen ze zeien an kierperlech Form vum Kierper verbesseren. Déi wichtegst Saach - déi systematesch studéieren ze fest a stänneg Richtung ofschléissen ze plënneren.