Training am Studio zeréck: d'Staang Schub fir de Rimm

Staarke Mann ass vun breede Schëlleren, charakteriséiert staark Hänn an eng staark zréck. Wann Hänn oft am Training Prozess präsentéieren ginn, heiansdo hannen bleift "aus der vill." An et huet sech d'zréck Muskelen Är Montur ajustéieren an den Androck vun massiveness Athlet d'Figur ginn. Wat regéiert kann fir e Fitness zréck am Studio gesuergt ginn?

deadlift

Dëst Übung ass aus der Formatioun vun powerlifting geholl. Power Schub - eng vun den Haapt Disziplinnen vun Triathlon, déi 70 Prozent Muskel ze schaffen eraus erlaabt. Fir den Effet vun dëser Übung ass d'Lat mat méi Gewiicht néideg. Mä datt an der selwechter Zäit Verletzungen ze vermeiden zréck, muss strikt un seng Ëmsetzung Technik ze halen. A fir dass éischt muss du mat nëmmen engem klenge Gewiicht ze schaffen an exklusiv ënner Kontroll ze loossen.

D'Essenz vun der deadlift ass einfach - Dir braucht e Brui Meter op der Plattform ze Kiischt weider, a stoungen mat him. Et kann schéngen datt den Effet ass net vun esou Training. Mä dëst einfach Bewegung ass méi Fleesch ageschalt wéi an all aner Übung.

Schwätzen vun Technologie, ass et derwäert opgeschriwwen der Prinzipiell datt Dir ze erënneren brauchen, deadlifts maachen - direkt zeréck. Fir hir Ënnerstëtzung a Sécherheet vun den ënneschten vertebrae meeschten Sportler benotzen d' Gewiicht Rimm. A vill vun Gewiicht an seng Hand während der ganzer Formatioun ze halen kann Wuelbefannen z'ënnerhalen Bänner benotzt ginn.

Schub Staang ze de Rimm am Steigungen

Dëst Übung kann och zu der Kategorie vun der Basis zougeschriwwen ginn duerch déi e groussen Deel vun de Gruppe vu zréck Muskelen geklappt. Schub Staang ze de Rimm am Steigungen wäert Ufänger an erfuerene Sportler hëllefen d'Quantitéit vum Muskel Mass gestiermt an Är Montur verbesseren.

Et entwéckelt déi folgend Gruppe vu zréck Muskelen: latissimus, grouss, Ronn, biceps, hënneschten Deel vun der deltoid, rhomboid Muskelen an "trapezoid".

Schub Staang Meter gesuergt op den Dag vum Training erëm no engem Muecht Schub. Puer Sportler benotzen dës Übung Form bis hannen Muskelen ze ginn an der kleng Gruppe Aarbecht eraus hinnen Relief ginn.

Déi bescht Optioun fir dës Übung wäert d'Aufgab 3-4 Liewe vun 10-13 Prouwen ze Leeschtunge. Iwwer eng Approche ass néideg déi selwecht Wénkel vun bewegen vun der torso ze erhalen.

Wéi d'Verlaangen ze maachen?

Betruecht wéi richteg Leeschtunge der Staang Schub am Steigungen. Technik ass aus dem rouenden Positioun gemaach gëtt ähnlech zu der Schub. Et soll den Hals um erop peu a Schëller Breet, erëm direkt, Kierper Schréiegt Forward op e Wénkel vun iwwer 30 ° Geleeenheet. Dee sech souguer soll um Knéien kromme ginn, an der Blades - an dem gescheed. Hänn an de Start Positioun soll genee vertikal ginn zu der dais. Op der Ortho, fänken Verlaangen ze erfëllen. Ielenbéi soll un all aner duerchgefouert parallel ginn, kënns hinnen net ewech. Wéini ass den Hals um Rimm Prise viischt wéi enk wéi méiglech an dann d'Lat fir d'éischt Positioun niddreg.

Wat ass wichteg ze erënneren?

Schub Piston engem Rimm erlaabt Dir de Schwéierpunkt vun opbauen ze änneren je wat Muskel Grupp brauch puer Aarbecht. Dëst kann duerch Operateur d'Breet vun der peu a Schréiegt der torso erreecht ginn.

Wann Dir der Hals Ofbremsen Schëller Breet Geleeenheet, wäert de Amplituden vun der Bewegung ginn manner, an déi meescht vun all de Laaschten an der selwechter Zäit de latissimus dorsi Muskel kréien. Wann der Piston de Rimm zitt eng schmuel peu leeft, da méi ufänken Är biceps ze schaffen, de Amplituden vum Newton vergréissert.

Et ass och wichteg ze erënneren, dass et eng aner geheim ass, déi mat der Schub Staang an der Steigungen Geforen ass - peu kann vir an ëmgedréint ginn. Plus direkt peu ass den ieweschte Deel vun der latissimus dorsi ze benotzen, an Minus - huelen Deel vun der Übung vun der trapezius Muskel.

Ëmgedréint peu erlaabt eng gutt "der méi" den ënneschten Deel vun der latissimus Muskelen, mee e puer vun de Loménie hëlt de biceps.

Tipps Zuchbéischt

Opgemontert Staang ze de Rimm de gewënschte Effekt huet, ass et wichteg dës Recommandatiounen erlieft Sportler ze verfollegen:

- Fir Übung ofgefaangen, ouni Narren üben.

Benotzt eng Wuelbefannen z'ënnerhalen Bänner den Hals uechter d'Formatioun ze halen -. Vill plädéieren, datt de Mangel un Bänner erlaabt der forearm Muskelen ze stäerken. Dat ass zum Deel richteg. Awer erreechen dat, verléiert den Athlet Vue vun der Haaptziel - hannen Muskelen ze entwéckelen. Besser op d'Bänner am forearm Zuchbéischt benotzen an getrennt Zuch.

- Äre erëm direkt hale kéinten. Dank dësem "Gewunnecht" wäert Dir gebass gin erhalener all seng Klacken ze halen a wéinst enger Verletzung laang "Uertschaften" aus dem Training Prozess verhënneren.

- Run Schub soll zu sengem Rimm ginn, an net zu senger Këscht. Soss, ginn dës Übung den Haaptgrond Belaaschtung mat der deltoids an latissimus an aner grouss Muskel Gruppen iwwert d'Spectateuren am Stadion héieren bleiwen leien.

Vill Sportler hunn verschidden Astellungen un der Schub Staang an der Steigungen vum Rimm. Een méngt et onnéideg Übung am selwechten Komplex mat deadlifts, an een deen et eng praktesch Léisung fir d'Entwécklung vun der zréck Muskelen. Zousätzlech, Spuerpak Sportler heiansdo déi komplizéiert Technik vun Zuchbéischt dem Rimm, an héich Konsum vun Kraaft wann et virschaffe ass. Mä, dat Übung léisen mussen, wäert Dir gebass gin esouguer besser Resultater an Kraaft Formatioun ze erreechen.