Zoumaachen peu Auslänner-up'en - eng efficace Manéier vun Pompelstatiounen triceps an aner Muskelen. Alternativ

Sport Aktivitéiten bannent raisonnabel Limite ass lass zu ëmmer Gesondheet profitéieren. Och wann eng Persoun net méiglech ass, fir irgend engem Grond, fir de Studio goen, oder einfach eng Formatioun Sëtzung Goalkeeper huet, kann hien ëmmer eng Alternativ fannen, géif et wëllt. Also, kann eng Serie vun regéiert op Simulatoren oder duerch eng Staang mat fräi vun alternativ ersat ginn. Eent vun dësen sinn der enker peu Auslänner-up'en, datt Dir erlaben ze voll der triceps Pompel, wéi och d'bannenzeg vun der Këscht, Schëlleren an Muskelen trapeze. Loosst d'probéieren dës Übung méi Detail fir als Feeler an der Technik vun hirer Ëmsetzung ze verhënneren an déi aus Är Workout zu Extrait.

An Tatsaach, bal all Pompelstatiounen d'Muskelen ass méiglech ouni fueren op d'Turnstonnen. Allerdéngs ginn den Effet wäert net esou séier oder méi Zäit huelen, mee de Fait bleift. Zoumaachen peu Auslänner-up'en just erlaben allem triceps zu Pompel ass net méi schlecht wéi d' Press vun enger Bar no peu. Fir hir Leeschtung, muss dir éischt de Start Positioun huelen. Et ass op véier Punkten am konzentréieren gin, well fir konventionell Prozedur-up'en, nëmmen d'palm vun den Hänn op eng oder déi aner Faarwe sinn, oder déi se am Kontakt mat all aner Index Fanger an Zeigefanger picken sinn, bzw..

Du kanns relativ der Norm Positioun wielen net, mä den Haaptgrond Saach - op d'palm vun den Hänn huet an der Mëtt vun de Kierper wann kromme. Hire Choix hir nëmmen uewen oder ënnert der Këscht amortiséiert, dat all hänkt op der Zweck dëser vun Mëssverständis oder dass en Deel vun der triceps zu engem gréissere Ofschloss. Sou, quasi déi ganz Laascht falen natierlech zu Hand. Just net vergiessen datt de Kierper casing net entweder uewen oder ënnen heescht béien, a war bis de Buedem bal parallel, war hien erëm extrem glat.

Just béien déi Aarm muss relativ lues ginn ze falen, bal der Këscht op de Stack Klicken. Zoumaachen peu Auslänner-up'en während der Rectificatioun vun Hänn mat grousser Vitesse duerchgefouert, an no der voll Extensioun muss ass néideg enger kuerzer Ennerbriechung an do zousätzlech Laascht ze maachen. D'exhalation ass während der Extensioun gemaach. No sengem Plan d'Zuel vun Prouwen Ofschloss, ass et besser d'Muskelen fir 1-2 Minutte Rescht, wéi och während der Formatioun Simulatioun oder aner "Eisen".

Eemol d'Gespréich fir eng alternativ Method vum Hals war, ass et néideg fir kuerz d'Leeschtungsfähegkeet vun der flexor Übung beschreiwen. Schmuel peu zitt-up'en schounen net nëmmen eng voll-vollwäerteg Pompelstatiounen biceps benotzt barbells oder dumbbells, mee sinn nach eng Rei vu Virdeeler. Éischt, während dëser Krichsween Aarm kromme um Ielebou an Schëller gemeinsame, déi grouss Laascht Bänn vun biceps Muskel gëtt, amplaz eng Staang mat. Zweet, Krichsween eng schmuel Grip, wéi Auslänner-up'en, just net voll engem Muskel ze opbauen, awer och Spannungen an eng Rei vun aneren schafen. Besonnesch, sinn dës Lat, trapezium Fleesch, a gewesser Mooss, och Puppelcher a Schëller. wéi Mä et ass och néideg, duerch déi schmuel peu Auslänner-up'en néideg, ze halen Equipement ze Übung.

An der aktiver Phas ass néideg de Kierper Begeeschterung fir d'Lat op den Niveau vun der ieweschter Këscht an roueg ze maachen. Dëst ass duerch Extensioun vun der Hänn gefollegt, déi méi lues ass. Luesen Belounung Muskelen a weider Chance spillt eng wichteg Roll an der adäquate Ëmsetzung.

D'virun féiert zu der Konklusioun, datt op Äre Kierper Aarbecht verlaangt heiansdo Mënsch Duerchhalverméigen a Wonsch, amplaz de Studio besicht. Alternativ regéiert huet laang virun bekannt, an an enger Rei vu Formatiounen Programmer, dorënner militärescher Natur, si sinn d'Basis fir waarden Kraaft, Vitesse an Ausdauer Qualitéiten.