Léieren, wéi gutt ze Héichtouren. D'Efficacitéit vun integréiert Training

All trainéiert Athlet oder Master vun Sports huet seng Aktivitéite mat der moderate Training. Eemol virun haut d'Geschäftsleit sech d'Fro, wéi zu Héichtouren? A si huet him eng uerdentlech Äntwert. Dofir, säi Gléck am Sport ze probéieren a mer sinn.

Dës Formatioun Programm ass fir souwuel professionnelle a Ufänger gëeegent Sport ze spillen Leit. D'Haaptrei Aufgab vun all Training Sport - sou vill wéi méiglech effikass regéiert ze léieren. An se richteg ze Meeschtesch.

gemeinsam Feeler

A vill Ufänger Komm déi selwecht Prizepool. Si probéieren de regéiert mat maximal Efforten ze maachen. Oder ginn Iech eng Laascht déi der Muecht vun der iwerfriess méi. An der Haaptrei Aufgab vun der Ufänger - Äre Übung ze fillen a maachen et mat maximal Effizienz.

Approche an der regéiert

Wann Dir éischter un der Formatioun Sport huet, wäert Dir keng Ahnung hunn wéi Héichtouren. Ze fänken d'Zuel vun Prouwen optimiséieren. Zum Beispill, kënnt Dir e puer regéiert an all mat 2-3 baut Leeschtunge. Gewëss, et ass e bëssen. Mä den Haaptgrond Saach - et Qualitéit vun hire Übung ze erreechen. D'Zuel wäert mat Zäit kommen.

14-15 Deeg Prozanimavshis, kanns de Loménie liicht Erhéijung. Wann Dir d'Gewiicht Formatioun an iwwer Är normal opbauen wësst, probéiert en éischter Gewiicht méi einfach wéi gewinnt ze maachen. Effikass Approche der Frequenz vun schafft matt Gewiichter wéi hir Gewiicht ze erhéijen. Sou, da fillt dir, wéi Är biceps ze pompelen, Këscht, zréck, souguer an anere Kierper Deeler. Méi Zäit, wäert Dir an de Rhythmus vun der regéiert gitt, an dann kanns du scho voller Experimenter.

Heefegkeet vun Resultater

D'Internet ass oft Fäll vun real Liewe beschriwwen. Wann jonk Leit (an eeler Leit), bis d'Turnstonnen nächste, Formatioun selwer ze vill Gewiicht. Si huelen ganz oft an, an ass vill vun Effort. Mee wou ass d'Resultat? verstoen dës Leit net wéi bis Héichtouren? Natierlech net. An anere Situatiounen, Pompel erlieft Sportler d'Muskelen op der Simulatioun an nëmmen 2-3 mol pro Woch. An super Resultater kréien. Spezialist wëssen a wéi richteg op d'Lat zu Héichtouren a wéi der Awiesselung Press iwwert d'Baren zu Leeschtunge nees vun Liften an sou op. Wann esou eng kompetent Persoun ze Zuch fänkt, kascht et näischt Muskel Gewiicht ze Erhéijung souguer bis zu 10 kg. Loosst d'op eng méi praktesch Beschreiwung vun eiser Ausbildung Programm plënneren.

Tipps am Training

• Probéieren op d'mannst dräi Mol pro Woch bis Übung. Fir e Start ass et genuch gin.
• Wéi Héichtouren, d'Laascht op verschiddene Muskel Gruppen Gläichgewiicht? Probéieren ze Grupp regéiert am Kategorien-zeréck biceps, triceps, Këscht. Vun Enn Loosst d'Laascht op d'Been.
• Swing ABS kuerz virum Enn vun der trainéiert.
• Set der optimal Formatioun Zäit, mä op d'mannst eng Stonn.
• Drénken kleng Quantitéit vun flësseg, a nëmmen wann néideg. Natierlech ze soen, opbauen an nët virun Klass.
• Set d'Gewiicht um Niveau, datt fir déi meescht regéiert Är eenzelne Fall passt. Wann Dir e puer Prouwen méi do kann - verfollegen hinnen, d'Dynamik an ouni extra Effort kontroléieren.
• D'Vitesse vun Übung ass besser net eng schnell ze huelen, lues ze mëttel- waarden. Wichteg, net overwork.
• Fir all Übung sollen op d'mannst 3, 4 ginn, kënnt Dir Approche.
• Ze verstoen, wéi bis Héichtouren, braucht Dir iwwer vun Zäit zu Zäit ze denken, d'Donnéeë vu Übung ze presentéieren Dir am Moment maacht. A fir dëst, wéi fir d'recuperation waren Break. Si kann op Intervalle vun 3-5 Minutten duerchgefouert ginn.
• An endlech, vergiesst nët gutt iessen. D'besser a méi equilibréiert Är Ernährung, déi méi einfach ass et ginn der Rhythmus vun Aarbecht a Formatiounen opbauen ze erhalen.