Leeschtunge Awiesselung Press

Fir d'Broscht ze erhéijen, du kanns, natierlech, wéi an Kandheet geléiert méi Kabes iessen, mä et ass eng Art a Weis méi zouverlässeg. De stäerkste effikass, awer och ee vun de stäerkste Energie-intensiv Übung ass der Awiesselung Press aus der Këscht. Dëst Übung ass technesch schwéier, mä et gëtt och zu Leeschtunge hunn, well se d'final Resultat Effet.

De stäerkste gemeinsam virbildlechen Ugrëff Ufänger, an net nëmmen Ufänger, ass déi falsch Choix vun Staang Gewiicht. All vergiessen d'Grondregel vun der Aarbecht matt Gewiichter: "manner, mee besser." Natierlech, et ass absolut kloer Wonsch fir Ufänger e gutt-trainéiert Jongen a Meedercher ze hunn sicht hir Fähegkeeten ze weisen. Sou se Vitesse ass een brauch, kënnen Gewiicht op seng Broscht, net Opmierksamkeet op d'Tatsaach Prise datt dës Übung anstänneg gemaach ass.

Also Übung Equipement Press Revenue Awiesselung gesäit wéi dës doruechter:

Lie op der Awiesselung zréck an Äre Féiss flaach um Buedem Schëller-Breed ausser. Bänke sollen op de Kapp, Schëller Blades an hënner limitéiert ginn. An nach! Loins mam reagéiert, et soll hir Awiesselung Touch net, dat ass ganz wichteg. Huelt der Post sou datt wann et an der Géigend Ofbau vun der Sonn plexus Waffen kromme um Ielenbéi op riets Engelen. D'exhalation ass an der Zäit vum Ofbau vun der Staang an gemaach. Fouerbesuch wéi Dir musst wann der Kanoun ze seng Këscht Gang ass. D'Iddi ass, dass d'Spannung vun der Muskelen vill Sauerstoff a während seng Efforten konsuméiere déi maximal Zuel vun de Longen gin. Dat ass, am Géigendeel ze maachen, am Moment der Volt an Ärer Longen gëtt vill Kuelendioxid ginn, wat net gutt ass, wann Dir an an aus Goalchance koum, déi gutt gelaf. Sou erënneren Ee, Awiesselung Press, wéi all aner Übung, fir mat richteg anhalen gesuergt ginn.

Wann leeschtungsfäheg regéiert konzentréieren all Opmierksamkeet op d'Muskelen, dass Dir duerch Aarbecht. Probéiert seng Aarbechten un Erfahrung, all den Etappe vun Entspanung a Spannungen. Wann der gudder Positioun vun der Kanoun selwer, net "falen duerch" d'Këscht. Bucht vun hir, wéi wann versicht et un der Plafongsverkleedung gespillt. Dir kënnt och bei hir am Prozess vun Ëmsetzung Wanterschlof war. Kontroll ass, virun allem an de leschten Etapp, wann d'Lat schonns um Top ass, wëll ech hir och héich zu gudder Positioun, an datt Dir op Käschte vun der Echec vu senger Këscht an Waffen refinement mëss.

Et gi Regelen fir matt Gewiichter all Übung maachen. Déi éischt Approche - waarm-dat ass, eent an dat sinn Är Muskelen konfiguréiert mat méi Gewiicht ze schaffen. dës Approche nees soll nëmmen ouni roofhänken op him pancakes Zäitstempel markéiert ginn. Just no der Muskelen sech, no der Awiesselung Press mat Äre schaffen Gewiicht.

Erënneren, dëst Übung et an der Presenz vun engem Instrument oder en erfuerene Athlet néideg ass, well et een ass Haim gin, an een brauchen, datt Dir Assuréiert kann.

D'fundamental Feeler, dee virun geschriwwe ginn ass - dat ass déi falsch Choix vun Staang Gewiicht. D'Resultat Dir wäert just d'Recht Übung kritt. Nëmmen no dir d'Technik vun Awiesselung Press an léisen hunn adäquate anhalen kann d'Gewiicht vun der Kanoun Erhéijung.

Just braucht Dir der Awiesselung Press op eng Stouss Awiesselung zu Leeschtunge. Technik vun dëser Übung ass genee déi selwecht wéi op engem direkt Awiesselung, mä et geklappt besser wéi der ieweschter Trägere vun der Këscht Muskelen. Dëst ass et visuell Erhéijung. Just dëser Übung ass fir Meedercher a Fraen gëeegent. Et ass ganz gutt fir verbonnen der Broscht Form. Däe et, natierlech, dat esou net richteg ass, mä maachen Broscht wéi méiglech méi schéin.

Vill Sportler Leeschtunge dëser Übung verschiddene genuch. Awiesselung Press no peu ass schaffe ganz gutt an der Këscht Muskel Packages, mä an dëser Übung, ass et ee Risque - Dir sidd e ganz schwéier Laascht op der triceps a Féierung geschoss. Fir d'Ariichtung vun der Këscht Etude ass nach besser geegent wiring dumbbells an Hand an regéiert an engem speziell Unitéit fir esou Zwecker maachen.