Wéi Këscht Muskelen op d'Lat séier a richteg ze bauen?

Wéi de Éierekapitular Muskelen Pompel bis op d'Lat? All jonk, zouversichtlech Mann, eng Mëtt-Alter Mann, Dreem vun engem schéin an Relief Éierekapitular Muskelen. Fir vill der Këscht Muskelen Pompelstatiounen ass an eng Folter ëmgerechent, fir Är Zäit an Effort do net de erwaart Resultat ginn, mä just kierperlech a geeschteg midd mécht.

Wéi Këscht Muskelen op d'Lat ze bauen? Et ginn e puer einfach uprazheny. Et gi vill Weeër séier ze pompelen an effizient pecs benotzt deier Simulatoren iwwerholl. Vill Leit huelen naïv, datt et kee efficace Manéier ass de Éierekapitular Muskelen wéi vill Dag Training op Simulatoren fir speziell Programmer ze pompelen. An Tatsaach, ass et duer just déi normal an üblech horizontal Bar dumbbell ze hunn. Cheaply an effizient. Horizontal verhënnert ginn all vun der Muskelen all Athlet zu engem Komplex Pompel hëllefen, déi virun de Rimm etabléiert sinn an dumbbell hir Relief fir't. Der Simulatioun Pompelen nëmmen bestëmmte Muskelen op Käschte vun anere Gruppen, eng horizontal Bar benotzt, am Géigendeel, déi maximal Quantitéit vum Muskel analyséieren. Vill jonk Sportler weess net wéi de Éierekapitular Muskelen op d'Lat ze pompelen. Du kanns engem ville regéiert fir all Muskel Gruppen Leeschtunge, op der Éierekapitular Muskelen op de spezifeschen Schwéierpunkt, zum Beispill. An all Fall ass et net nëmmen d'Broscht, mä och d'Muskelen vun der zréck, Press, Schëlleren a Waffen Rock.

Horizontal Bar op et zu aleeën geschaf, sou Meeschter um regéiert op d'Lat gesuergt, nach ass eng modifizéiert Form vun de konventionelle zitt-up'en. Et korrigéiert eng Rei vun Detailer, wéi d'Distanz tëscht den Hänn an der Aart vun peu änneren. Och eng kleng Erhéijung vun Distanz während Übung verklengert vill d'Laascht op verschidde Muskelen an puer mol Erhéijung vun aneren, Kierper Gewiicht kënne. Wéi kann technesch richteg Pompel Éierekapitular Muskelen op d'Lat?

Am einfachsten an déi effikasst Manéier d'Éierekapitular Muskelen ze pompelen - op d'Lat ass Krichsween. Et géif schéngen, datt et näischt méi einfach, mä et sinn e puer Detailer, déi wichteg sinn, fir fest wann dës Übung leeschtungsfäheg. Éischt, Leeschtunge zitt-up'en op d'Lat muss regelméisseg ginn Resultater ze erreechen, am léifsten all Dag. Zweet, soll d'Übung lues gesuergt ginn, lues, ouni Blëtz Narren an de Kierper dat néideg Potenzial hunn, dat wäert d'Efficacitéit vun der Übung um mol méi. D'Hänn sinn op der Schëller Breet ausser Faarwe an Handfläch war iwwer soll. Ortho iwwerdeems de Kierper an Otem Ofbau iwwerdeems et podymanii. Anhalen ass bescht net ze schéissen erof, oder Häerz Taux nnert an als Resultat eng kleng Quantitéit vun zitt-up'en notéiert.

Aner Übung fir d'Këscht Muskelen, gesuergt op d'Lat, eng Frendin-up aus dem Kapp an d'Institutioun fir d'Lat. Hänn Schëller-Breed ausser, peu normal. All Kéiers muss Dir de Chef vun der horizontal Bar bewegt bis ufänken. Anhalen soll glat ginn, an der Übung ass duerchgefouert ofgefaangen, ouni Narren. Nieft der Bar benotzen oft dumbbells. Regéiert op der Éierekapitular Muskelen mat dumbbells sinn ganz effikass. All iech do brauchen ass 2 dumbbells an engem Awiesselung. Dir kënnt de Éierekapitular Muskelen Pompel huet, a mat de meeschte gemeinsam Prozedur-up'en. All vun dësen regéiert ass méiglech doheem ze maachen.

Wéi de Éierekapitular Muskelen doheem op der horizontal Bar ze pompelen, de Sujet vun de ville Filmer. D'Zuel vun baut fir all Athlet ass strikt individuell, Duerchschnëtt, et besser ass 2-3 Liewe maachen, kann Ufänger Athlet nëmmen 2 Approche maachen, e méi erlieft - 5 oder méi. Wann et Unzeeche vun Awierkung huet, ass et besser den folgenden Approche opzeginn an relax. Et ass och Wäert, datt fir Muskel un Erhuelung bëssen Zäit, normalerweis no Stonnen vun schwéieren Übung Rescht fir op d'mannst 1 Dag, oder souguer méi, jee no der Qualitéit vun der Formatioun verlaangt.

Duerch folgend dës einfach Regelen, wäert Dir Geruch vu Froen iwwer kréien wéi de Éierekapitular Muskelen doheem pompelen.